Zašto je korisno izdvojiti sat vremena da misle i kako to učiniti u tjedan dana
Produktivnost / / December 23, 2019
George Shultz, američki državni tajnik od 1982. do 1989. godine, svaki tjedan jedan sat zatvoren u svom uredu i razmišljao. On je sa sobom samo olovku i papir. Svrha ove vježbe - za bijeg od svakodnevnice i samo misliti. Da biste to učinili, morate pustiti svoje svijesti, ne pokušavajte ga kontrolirati.
To aktivira mrežu pasivnom načinu rada funkcije mozga. Ona je odgovorna za obradu i interpretaciju događaja, identificiranje odnosa.
Dajte svijest osim specifičnih problema. To je više koristan nego je to teško voziti u granicama koncentracije.
Suština vježbe je da se odmaknuti od dva glavna faktora stresŠto nas pljačkaju produktivnosti:
- stalan protok vanjske podražaje (pozivima, porukama, hitne poslove);
- prisiljeni koncentracija (kad smo se prisiliti da se usredotočite na i napraviti posao).
Kako organizirati takav jedan sat razmišljanja
1. Vyplesnite misli na papiru
Cijeli tjedan smo prešli neke misli na leđa plamenik da se koncentriraju na radu i drugim pitanjima. Ali po sebi neće nestati. Oni su se pojavili iz nekog razloga. Ako to nije razlog da razumije, misli će se vratiti opet i opet, i to će odvratiti i provesti naš
psihička energija.U psihologiji, ovaj fenomen se naziva nekonstruktivnih ponavljajući misli. To je negativne misli koje se javljaju često i nenamjerno odvratiti od drugih mentalnih procesa. Prema nekim izvještajima, njihovim čestim prisutnosti dovodi do smanjenja kognitivnih sposobnostiUčinci stresa na kognitivne starenja, fiziologiju i emocija.
Prva faza vježbe - povući iz svijesti koliko je god moguće ponavljajući misli i zapisati ih na papiru.
Dovoljno je sjesti i pokušati sve da ne mislim, kao u vrijeme meditacije. Neizbježno ćete misli i osjećaje. Zapiši ih, ali ne boravim na nešto jedan. Nastavite za 5-10 minuta ili dok se misao ne prestaje dolaze u obzir. Najvjerojatnije, prvi put će biti puno. Nemojte se odložiti uz to.
2. Razmislite o vašoj vezi
Većina ponavljaju misli povezane s nekim odnosa. Oni su od dvije vrste: odnos prema sebi i međuljudskim odnosima. Sve može uzrokovati stres i smanjiti produktivnost.
U srcu svakog odnosa - želje, očekivanja i obveze. Želimo nešto od sebe i od drugih, a oni - od nas. Čekamo nešto od sebe i druge - oni su od nas. Obećavamo da sebi i drugima i vjeruju da drugi trebaju učiniti nešto za nas.
Analizirajte svoje snimke načinjene u pogledu odnosa.
- Koji je od ljudi u svom životu su ti misli?
- To oni predstavljaju želju, očekivanje ili obvezu?
- Molimo da ocijenite svoje osjećaje, kao dobro. Budite iskreni prema sebi.
- Sve što se ne odnosi na ove tri kategorije, za vrijeme staviti na stranu.
Razmislite da li u korelaciji želje, očekivanja i obveze obje strane u svakoj vezi. Tamo gdje su nedosljednosti, odnos postaje napeto.
3. Konstruirati hipoteze i testirati ga u akciji
Tako ste blatobran na papiru nametljivih misli i osjećaja općenito smatra njihov odnos. Sada je vrijeme da se sve to organizirati.
Nemojte gledati u njihove arenaNe sjećam se pokrenuo projekte. Usredotočite se samo na misli koje zabilježenih u prvom dijelu vježbe. Oni odražavaju ono što je važno za vas. Takve stvari obično ne pada na listi, jer su previše bojati nas. Mi odbaciti ih ne razmišljaju o tome kako se oni odnose na naše vrijednosti. Ovaj dio vježbe samo razmišljati o njima.
Na primjer, možete pronaći zbrku u odnosima s nekim, razlika u željama i obvezama. Razmislite o tome kako možete napraviti razliku. Uključite maštu, zamislite nekoliko scenarija. Formulirati plan akcije za sljedeći tjedan.
Vaši planovi - pretpostavka da se testira na djelu.
Ako plan ne uspije, onda ste pogrešno procijenio situaciju. Sljedeći tjedan, razmislite o tome što ste propustili. Izgraditi novu hipotezu. i opet ponovite ovaj postupak.