Kako se nositi s „digitalnim” stres?
Produktivnost / / December 23, 2019
Razvoj Interneta i tehnologije - to je u redu. To je moguće u realnom vremenu informacijama podijeliti s ljudima koji žive na drugoj strani svijeta, učiti i raditi, bez napuštanja svoje kuće. Ali činjenice su tvrdoglave: generacija jajaja previše fiksiran na telefonima i računalima. A to neminovno dovodi do stresa. U ovom članku ćete saznati što je suština problema, i kako se to može riješiti.
Stres - «Kuga» XXI stoljeća. Tijekom života osoba suočena sa stotinama stresnim situacijama: otkaz, razvod, bolest i tako dalje. A nedavno stresorima dodao još - digitalna naprava.
problem
Kanadski liječnik Hans Selye je tvrdila da bez obzira na vrstu stresora, ljudsko tijelo reagira na isti način: promjene krvnog tlaka, povišene razine kolesterola, prijelom događa u psihološkom uvjet.
Moderna znanstvena istraživanja dokazala: računalo i mobitel dovesti do depresije i spavanja problema. Naravno, ne po sebi, i njihove zloupotrebe.
Koliko e-pošte ( „kako povećati ...”, „Kako postati milijunaš”), poruke na društvenim mrežama ( „Bok! Kako ste? „) I SMS'ok (” Da li odobriti kredit „” Slobodna vremenska prognoza „) dobivate svaki dan? Koliko poziva (telefon, Skype, itd) prihvaćate? Tako je 90% informacija ulaznog - smeće. Ali mi reagirati na to - otvaranje glasnika, kliknite na „zelenu cijev”. Kao rezultat toga, razvoj
Poremećaj deficita pažnje i stres.Paradoksalno, ako uzmemo uklanja „omiljene igračke”, to će izazvati još više patnje. studija Britanski znanstvenici (ne u žurbi da bude ironično!) Pokazala je da 40% ljudi koji su sudjelovali u istraživanju, više od ogorchatsya ako se isključiti internet, a ne vode ili grijanja. U isto vrijeme 27% ispitanika izjavilo da u pravilu ne mogu živjeti bez pristupa mreži. I koliko protežu ste bez interneta?
Čak i tužnije, da ne „neograničen» Wi-Fi, ili najkasnije iPhone neće donijeti sreću. višak tehnologije To čini život nije bolje, ali i gore.
No, tu je dobra vijest. Ona leži u činjenici da se sa stresom IT- «predozirati” može (i treba!) Borbu.
odluka
Ovdje je popis od 20 predmeta, koji sadrži preporuke o borbi protiv „digitalnog” stres. Nije potrebno uzeti u obzir ove savjete lijek, ali oni će vam pomoći da se znatno smanjiti broj negativnih emocija uzrokovanih mobilnim telefonima, tabletima i ostalim gadgetima.
- Vodite brigu o svom snu. imamo već preporuča 2-3 sata organizirati Lights Out „policijskog sata” za sve dostupne gadgete. Još jednom: ne zaspati uz telefon ili prijenosno računalo u rukama. Također, ne držati mobilne uređaje ispod jastuka. Banke i online trgovinama iz nekog razloga vole raditi mailing noću. Vam je potrebno - da se probudi iz bezvrijednog SMS'ki?
- Uspostaviti pravila. Pa, ako ste se odlučili za provjeru e-mail jednom dnevno, na primjer, 12 sati. To stvarno pomaže da rade plodonosno. No, to nije dovoljno. Potrebno je priviknuti na to od svojih najmilijih. Inače, naći ćete univerzalni ogorčenje nakon drugog „ignorira” porukama i paniku - Nakon petog.
- „Dobili osloboditi” od telefona. Ne, ne bacajte telefon u prozor. Samo odgovori na pitanje: je li potrebno uvijek imati sa sobom? Ne? Zatim se polako smanjuju vrijeme kontakta s njim. Prvo, ostavite ga u drugu sobu na nekoliko sati, a onda „zaboravi” kuću za taj dan. U isto vrijeme, zatvoriti da se ne brinem, da ih upozori, gdje ćete biti i što učiniti.
- Uklonite telefon daleko. Jeste li primijetili da se ponekad čini da telefon ne počne vibrirati, ali je zapravo „tiho”. Ali mi vući, popeti u džep i provjeriti što se dogodilo. Da bi to izbjegli, uklonite telefon daleko - u torbi ili ruksaku.
- Isključite mobilni telefon. „Oh, užas, moj telefon je mrtav!”. Jednostavno! To je zastrašujuće. Nemojte se bojati svoje za neko vrijeme isključiti svoj mobitel. Nakon svih propuštenih poziva vjerojatno će dobiti obavijest operatoru. Osim toga, telefon je isključen - to je pravilo dobrog ukusa u filmovima, u dogovoru ili na sastanku.
- Koristite filtre. Većina e-mail programi imaju posebne filtre za razvrstavanje poruka. Koristite ih i ukloniti iz struje dolaznog svega što nije od presudne (npr radnika zadatak). Za ostatak slova imate vremena posebno, sjećaš se?
- Zatvorite prozor. Nisu svi priuštiti da se vise i mirno u isto vrijeme. U pravilu, samo mnogo različitih zadataka uzdrmati. Rad u Wordu? Zatim zatvorite druge neželjene programe, posebno preglednika.
- Ne akumuliraju. Gužva spremnik - nije razlog za izgubiti srce. Pročitajte pismo i odlučiti što učiniti s njom (brisanje, poslati u arhivu, odgovoriti ili dodavanje zadatka na TODO listi), to traje manje od minute. Ne akumuliraju na mail, jer su identificirani kao razlog da rade s njim određeno vrijeme, zar ne?
- „Isključi”. istraživanje predstavaTo je mali «e-mail-odmor” smanjuje stres i poboljšava performanse. Pokušajte sljedeći vikend ne otvoriti Gmail, možda, vikend će biti uzbudljivo.
- Kao prioritet. Zamislite da gledate film s voljenom osobom. Kutcher je oko poljubiti Portman, ali u ovom trenutku ne čujete zvuk obavijesti o novoj poruci. Ni u kojem slučaju ne daju snažnu želju da ga odmah pročitati. Nije potrebno da se uništi idilu i staviti film na pauzi. Vjerujte mi, ljubavna priča o Ashton i Natalie (i svoje vlastite!) Mnogo važnije od drugoga poruke.
- Budite realni. Vi ne vrijeđa kada, tijekom razgovora s prijateljem ili kolegom samo pola, a drugi dio vrpce pomiče Twitter ili s nekim prepisivati? Dakako, da. Nemojte to učiniti sami i ne dopustite drugima učiniti. Biti pozoran na sugovornika, kopati u ono što vam reći, ako želite doživjeti pravu radost zajedništva.
- Krenite na slabe. Tu je zabavna „igra” koja može pomoći da se približite svojim prijateljima. Pravila su jednostavna: vi susret u kafiću, stavite sve telefone u sredini stola i vidjeti nekoga slab da izdrži bez mobilnog tijekom sastanka. Tko je prvi izvukao na stroju, on plaća račune. ;)
- Koristite 20-20-20 pravilo. Digitalna tehnologija - ne samo izvor stresa, ali i uzrok mnogih bolesti. Dakle, od dugoročnog rada na računalu utječe na naše oči. upotreba obično 20-20-20Da bi vizija i „ponovno podizanje sustava” mozga.
- Stvoriti ugodno okruženje. Ako su pisma i telefonski pozivi nisu dovoljno neugodno tijekom dana, pa i mnogi upravljati radom za neugodan stola i sjedne na neugodan stolica. Ugodno okruženje - ključ za ugodan „dijalog” s visokom tehnologijom.
- Blok. Neke tvrtke blokiraju pristup društvenim mrežama. Mi ne poduzeti da sudim kako produktivni je to, ali ako dok ste čitajući ovaj članak već provjerio mail i gledao u „Kontaktik”, onda vam je korisno razmišljati o tome kako instalirati programe, blokiranje za neko vrijeme pristup određenim resursi.
- Ukloni whiners. Gotovo svaki društveni mediji je „prijatelj” koji je stalno grintav o tome lošeg života. Njegov pojas je ispunjen tužnim citati i „mudriji” statusa. Ako ste stalno suočen s cmizdri, ja također vpadesh igrača. Ukloni iz prijatelja prijatelja, ili jednostavno odjaviti iz njihove vijesti.
- Povežite se s istomišljenicima. Zapamtite, prvi članak, rekli smo da je tehnologija pomaže da komuniciraju s ljudima koji su u stotinama ili tisućama kilometara daleko od nas. I to je super! Umjesto da jednostavno kretanje kroz traku, iskoristiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama, komunicirati s istomišljenicima.
- „Ne,” Naučite reći. pročitao si cijelu vrpcu na Twitteru, sijevaju dva holivar forum kao i sve slike prijatelja - mislite da je vaš život je u punom zamahu i događaje koje su svjesni svih predmeta? Na žalost, u stvarnosti se događa na drugoj strani ekrana. Reci „ne” pretjeran Virtualni društvena aktivnost. Bolje je pitati dijete kako je radio u školi.
- Koristite korisne aplikacije. Većina od navedenih savjeta o umanjuje korištenje naprava. Ali da ih isključiti iz svog života u potpunosti van, pa ih pretvoriti u asistenti za suočavanje sa stresom. Na primjer, koristite aplikacije koje omogućuju vam da kontrolirate svoje emocionalno stanje (Stres Tracker, Stres Pile i drugi - za iOS i Stres Provjerite, Odmorite se od stresa i drugi - za Android).
- Odlazite. U posljednjih nekoliko godina, tzv internetu samoubojstvo, odnosno dobrovoljna povlačenje s digitalnom prostoru, uključujući uklanjanje svih računa društvene mreže, poštanske sandučiće i druge stvari, postaju sve više popularni. Naravno, ovo je vrlo radikalna mjera. No, ako smatrate da su vaši živci na granici, možda bi bilo bolje da napusti mrežu. Za informacije o tome kako to učiniti, pročitajte ovdje.
Jeste li doživjeli „digitalni” stres? Ako je tako, udio u komentarima na svoj način riješiti ovaj problem.