9 života hakiranje, kako bi vam biti produktivni cijeli dan
Produktivnost / / December 23, 2019
Renat Shagabutdinov
Pomoćnik generalnog direktora „mita”, poslovni trener, član „Ureda govornika Igor Mann. Autor knjige „Bizneskhak svaki dan” (zajedno s Igorom Mann) bloger.
1. Sami odrediti najproduktivnija vrijeme
Da biste to učinili, morate eksperimentirati malo. Unutar jedan do dva tjedna ostati prvi ševa, i rad u jutarnjim satima, a zatim premjestiti na vrh aktivnosti u danu, a zatim pokušati rad noću. U tom slučaju, analizirati situaciju i voditi dnevnik. Poželjno je da to razdoblje odustati slatkiša, kofeina i drugih stimulansa.
Za većinu ljudi, pad aktivnosti događa u popodnevnim satima, a vrhovi produktivnosti su ili u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima. Prema istraživanju stručnjaka u bihevioralne ekonomije, profesor psihologije Dan Ariely, 40% ispitanika navode kao najproduktivniji razdoblju od 9 do podne.
2. spavanje tijekom dana
Zbog ranim prozora i / ili kasno oporavak, ljudi često lice lišenje san. Koristite dnevni pad u aktivnosti popuniti tu prazninu.
NASA istraživanja o utjecaju dnevnog spavanja da rade piloti su pokazali da 26 minuta sna povećati učinkovitost za 34%.
Čak 10-12 minuta spavanja se sastoji od jednog radnog dana dva. Obično nakon ručka, oko dva dana u uredu svi osjećaju kao pospanih muha. Ali, ako u to vrijeme malo odspavati, kao da ulazi u novo vrijeme. Kako bi se prevladali jednostavan pospanost nakon drijemež, možete popiti kavu.
Neki piti ga svakodnevno prije spavanja. Zatim, stavite budilicu na 15-20 minuta da se probudi samo kad kofein uđe u krv. To se zove Kava Nap. Krijepi bolje od kave ili dnevnog spavanja odvojeno.
Ako je radno mjesto nije opcija odspavati, provode većinu neproduktivan vrijeme rutinskih zadataka (čišćenje, ili gledanje e-mail).
3. Odaberi jednostavna rješenja
Odlučivanje - vrlo energetski proces intenzivne.
Jednostavno ne naručiti hranu od sat odabrati što i gdje narudžbi.
Jednostavna pravila vam omogućiti da biste uštedjeli energiju u složenom svijetu.
Postoji još jedan način da kataliziraju proces donošenja odluka. Oni nekada dijelio blogger John Bell. Kada njegovi kolege ne mogu odlučiti gdje ići na večeru, a nitko ne nudi rješenje, rekao je: „Idemo na ručak u” McDonald'sa „” Sve to smeće i početi izliti naprijed ideje.
Očito krivo opcija djeluje kao sidro, skokova s koje počinju generirati najbolji. Ako ćete potrošiti puno vremena da bi čak i trivijalne odluke, pokušati pronaći među svim mogućim opcijama za najgore moguće. To će pomoći da se iz njegove obamrlosti i početi tražiti dobrih rješenja.
4. Oslobađanje memorije je stvarno važno
Oslobađajući um od „plutajući” problemi će biti lakše razmišljati. Da biste to učinili, morate držati nešto poput istovara mozga.
Uzmite komad papira i napiši na njemu sve ideje i ciljeve koji se vrte u glavi. Proces će biti kaotična - to je normalno. Samo pokušajte formulirati problem sa glagolom. Zatim grupa sve ove različite sfere života: posao, studij, putovanja. Podijeliti stvari u zadatke koji se mogu riješiti u roku od nekoliko sati ili nekoliko dana, a na projektima koji zahtijevaju kontinuirani rad.
Nakon istovara, spremanje zadataka i projekata u praktičnom vanjski sustav za pohranu, na primjer, ili Maxdone Wunderlist. Nakon toga, će dodati energiju na posao će biti puno lakše. Nećete morati trošiti energiju na spomen zadatke i zabrinutost da imate nešto zaboravio.
5. Dođite manje sotsialok i Newswires
O mediadetoks u 2016. je izašao nekoliko dobrih knjiga "Digitalna dijeta», «inteligentna udar». No, o važnosti ne-vijesti Više Nassim Taleb je napisao u "crni labud».
Zašto se utopiti u protoku niske kvalitete sadržaja trošiti vrijeme na svom filtriranje postoji li temeljni knjigu, autori, novinari i koncept? Njihov značaj je vječna ili dugoročno. Za istraživanje informacija, važnost koja je pohranjena par minuta ili par sati, to je vrijeđanje.
Pozornost - dragocjena, ali ograničen resurs.
Uzmite ga u generaciji znanja (pisanje, čitanje udžbenika, ide na trening) ili emocije (dobre filmove, trošenje vremena s prijateljima).
usluge Osnivač Rolf Dobell getAbstract preporučuje gledanje nečije omiljene medije jednom tjedno. Druga mogućnost - primjena 20/80 principMonitori samo 20% od medijskih izvora, koji, kao što mislite, što će se naći i do 80% važne ili zanimljive informacije.
6. uzeti odmor
To je dobro za vaše zdravlje, pa čak i pauze nužno popuniti kognitivni oporavak resursa i koncentraciju.
Ostatak - to je promjena s jedne aktivnosti na drugu.
Možete odvratiti od posla na nekoliko načina:
- Ići u šetnju u obližnji park ili svakih pola sata samo da bi bili u mogućnosti da hodaju okolo hladnjak vode.
- Poletite s monitora i tipkovnice, a boje s ništa na papiru.
- Iskoristite pauze u radu, na poziv mama ili bliskog prijatelja.
- Ako ste honorarac, bio umetnut u radni istek vremena kućanskih poslova (pranje suđa, iznijeti smeće, moždani udar je mačka).
Ne zaboravite na odmor, jednostavan i besplatan program Workrave. Postavite trajanju i intervalu pauze, a program će vas podsjetiti o njima. To može biti konfiguriran kao full-pauze, i mini-odmor za oči, koji traje samo pola minute.
7. vježba
Relativno sportski postoji ozbiljna zabluda: da je potrebno energiju, a koji tako nedostaje. Kažem, i tako umorna na poslu, gdje drugdje pokrenuti? Što drugo teretana?
U stvari, sport daje energiju.
Ako ne stavi ozbiljne svrhe, kao što su maraton ili triatlon, sport ne zahtijeva posebnu prehranu i odmor. Tri do četiri sjednice tjedno u trajanju od 30-60 minuta (trčanje, biciklizam, plivanje, ostali aerobna tjelovježba) će vam dati hrabrosti, dobro raspoloženje i sposobnost da se zadrži tempo rada je mnogo duže.
Ako si ne možete priuštiti čak i to, povećati na pokretačku aktivnost. Najjednostavniji način - odbijanje dizala i penjanje stepenicama. Nitko ne prisiljava vas da se penju na dvadesetom katu nebodera uredu, ali da hodaju dva ili tri dodatna kata - sasvim izvedivo zadatak. Čak i da nije potrebno nositi cipele.
8. Pratite što jedete
Matt Fitzgerald, u svojoj knjizi The Izdržljivost Dijeta govorili o pravilima, koji se pridržavaju prehrane svih najboljih sportaša u različitim sportovima izdržljivosti. Jedan od ključnih - koriste se uglavnom prirodni cijelu hranu.
Odaberite hranu s niskim glikemijski indeksTo jest, oni s niskom stopom apsorpcije glukoze u krvotok.
U osnovi to je cijela i neprerađenih namirnica. Postoji šest glavnih skupina proizvoda:
- Povrće (uključujući mahunarke) i voća.
- Orašasti plodovi i sjemenke.
- Prirodna ulja.
- Prirodni meso, riba i morski plodovi, nisu bili podvrgnuti tvornici za preradu.
- Cjelovite žitarice.
- Mliječni proizvodi.
U glikemijski indeks hrane ispod. On pruža više ni toka energije tijekom dana.
Za razliku od tih visokokvalitetnih proizvoda su četiri skupine lošeg kvaliteta:
- Rafiniranih ulja.
- Slatkiši.
- Mesni proizvodi tvornica za proizvodnju.
- Pržene hrane.
Takva hrana je loša za unutarnje energije. Ako jedete slatkiše, posebno industrijske proizvodnje, razina šećera će voziti na vrlo visok (duga) na Low. To uzrokuje „inzulin roller coaster”: nakon kratkog energija treba produžiti umor i slabost.
9. Analizirajte ostavljajući dan
Provedite svake noći za 5-7 minuta na analizi prethodnog dana, pomirenje kalendara za sljedeći dan i ažurira popis obveza i zadataka.
Na kraju ovog izlaz može posvetiti 10-15 minuta.
Ovo je vrlo jednostavna vježba, što smanjuje udio kaosa u mom životu. Što manje kaotično, manje troši energija.