Mislite li da je uzimajući dovoljno spavate, ali to nije

Možemo ići u krevet u 22:00, ali je bacio u krevetu za više od dva sata i otići na spavanje poslije ponoći. Malo je vjerojatno da je takav san može smatrati dobrom. U našem današnjem postu ćemo govoriti o tome kako reći ako vaš san je na snazi, a kako bi ga na taj način.

Mnogi ljudi misle da je spavanje dovoljno, ali u stvarnosti to nije uvijek slučaj. Oni mogu ležati u krevetu za sedam sati, ali probuditi od tih pet ili šest. Nije iznenađujuće, sutradan se osjećaju umorno i osvaja.

Čak i ako idete u krevet prekasno, ali san je neučinkovit, prednosti to nije dovoljno. Srećom, danas postoje izvrsni lokatori kao FitbitTo nam omogućiti da razumijemo kako je na snazi ​​bio naš san. Tu su i mnoge praktične savjete o tome kako povećati učinkovitost spavanja.

Istraživanja u ovom području je relativno nedavno. I u ovom trenutku ne postoji jedan specifičan čarobni broj, pristup što bi značilo 100% učinkovito san. U konačnici, određivanje vrijednosti su vaši osjećaji: Osjećate li se odmarala u jutro, pripravnosti i moći koncentrirati na posao. Sve ovo je previše složen koncepti koji se ne mogu mjeriti jednu znamenku.

Kako mjeriti učinkovitost spavanja

Postoje tri glavne komponente dobrog sna, koliko dugo spavate, u koje doba dana ste otišli na spavanje, kao i učinkovitost (tj kvalitete) od svog sna.

Do tog vremena kao fitness trackere na prodaju, malo ljudi čulo za učinkovitost spavanja - moguće je samo od strane stručnjaka. Postoje načini da biste mogli pratiti ovaj parametar. Na primjer, actigraphy - registracija ljudske aktivnosti kretanja sa senzorom fiksno na ručnom zglobu.

Danas postoji mnogo aplikacija za pametne telefone, koja se može pratiti sve vaše pokrete tijekom spavanja zbog ugrađene u Akcelerometar smartphone. Na primjer, Vrijeme mirovanja i ciklus spavanja. aplikacija također može pratiti faze sna i probuditi vas kad je vrijeme za ustajanje.

Naravno, da ne bi trebali oslanjati isključivo na podatke koji će vam pružiti naprava. Vaše tijelo je u stanju reći da nešto nije u redu. Na primjer, ako se osjećate stalnu pretjeranu pospanost tijekom dana ili dulje ležati u krevetu noću i ne mogu spavati.

Ako ste stalno gledati svoj san, od vas će biti u mogućnosti s vremenom razumjeti što vam dobro sprečava zaspatiI san i spavanje. Možda će vam trebati nešto promijeniti u svom životu, kao što su odlazak u krevet malo ranije ili prestati jesti i gledajući horror filmove noću.

Kako poboljšati vaš san

1. Isključite TV, računalo i mobilni telefon sat vremena prije spavanja. Ili barem 30 minuta, ako smatrate da nemate vremena za dovršetak sve slučajeve. Razlog koji bi trebao to učiniti, je jednostavan: naš mozak percipira plavo svjetlo koje zrači iz gadgete, kao znak da je sada dan.
2. Uradi spavati raspored. Pokušajte otići u krevet i probuditi se u otprilike isto vrijeme svaki dan. To će vam pomoći da više ili manje strukturirati svoj dan.
3. Ne upuštajte se u intenzivne vježbe prije spavanja. Mnogi od nas misle da je kroz fizičke vježbe, mi smo umorni i idu spavati zbijeno. No, u stvarnosti to nije uvijek slučaj: tjelovježba može podići našu tjelesnu temperaturu, i zbog toga će biti teže zaspati.
4. Nemojte piti alkohol prije odlaska u krevet. Da, na prvi pogled se može činiti da alkohol pomaže da bolje spavate. Ali ne zaboravite da je u stanju da se našem nemirnom san.

U potrazi za učinkovitu sna ne zaboravite da niste bezdušni robot, već živa osoba, i stoga, ne sve i ne uvijek savršen. Usput, ako zaspu odmah nakon što je formirana i ugasio svjetlo, nema potrebe da misle da imaju problema sa spavanjem. To je sasvim normalno - bacanje u krevetu za 20-30 minuta prije pada u ruke Morpheus.

o motivima