Kao što samo 16 minuta neispavanosti povrijediti vašu produktivnost
Produktivnost / / December 23, 2019
Pogrešno sna može ozbiljno ometati profesionalne aktivnosti: što pogrešno procijeniti problem, oni se usredotočuju na loše i ne mislim o tome. No, govoreći o nedostatku sna, obično znači dodatni jedan ili dva sata budnosti. Znanstvenici su otkrili što se događa ako spavaju samo 16 minuta manje nego obično.
Što će se dogoditi ako ne dobivaju dovoljno sna
Teško je koncentrirati
Istraživači sa Sveučilišta u Južnoj Floridi proveli su eksperimentDvosmjerno udruge spavati s kognitivnim smetnjama u radnim danima radnika. Sudionici su pitanja poput: „Koliko često ste danas posjetili različite misli koje ometaju vaš rad?” Oni se nazivaju kognitivne smetnje.
Za odgovori koristi skalu od 0 (nikad) do 4 (vrlo često), a nakon povlačenja prosječne vrijednosti. Ispostavilo se da je u tim danima, prije nego što su radnici spavali manje kognitivne smetnje bila veća.
Znanstvenici su dokazali da čak 16 minuta nedosypa ometaju dobru koncentraciju.
Samo malo zanemarujući san, postavljate sebe za smanjenje mentalne aktivnosti, sporo donošenje odluka i operativne pogreške.
Sudionici u istraživanju potvrdili da je nakon što je spavala manje nego obično, oni često ometen ne-rad u svezi misli, a ne mogu fokus. Kao rezultat toga, u večernjim satima nakon mentalne borbe su se osjećali umorno i otišao u krevet rano.
Komunikacija je očigledno radnim danom od kvalitete sna i sposobnost da se usredotočite. Možda činjenica da je u svakodnevnom životu vrlo malo ljudi ima priliku da se odspavati poslije ručka, i potrebu da se naprezanje mozga je mnogo više od vikenda.
Možete postati osjetljiviji na stres
Za potrebe studije, istraživači su izabrali zaposlenih u IT sektoru sa visokim primanjima i ozbiljne vještine. Takvi ljudi imaju tendenciju da rade prekovremeno, a oni uvelike zamagljena granice između rada i privatnog života. Kašnjenja u uredu telefonske pozive izvan radnog vremena, e-mail kasno u noć i rano poslovne susrete postati uzrokuje poremećaj spavanja režim.
Sve to podrazumijevaRad-obitelj Sukob i zaposlenika Sleep: Dokazi iz IT radnika u posao, obitelj i Health Study do smanjenja produktivnosti i omesti pažnju. To je, pak, povećava utjecaj stresnih čimbenika i pojave vanjskih i unutarnjih sukoba. Na primjer, pospani sudionici studije priznao da su teže pronaći ravnotežu između obitelji i posla. Oni nisu imali dovoljno vremena za sebe, a oni su platili malo pozornost na svoju djecu.
To je začarani krug: što manje spavati, više nervozna. Više doživjeti stres, više utjecalo na vaš san.
Što učiniti
Znanstvenici ističu da poslodavci trebaju poticati dobar san, ili barem ne uzrokovati povredu. Potrebno je stvoriti i održavati kulturu koja minimizira sve što ometa zaposlenici dobiti dovoljno spavate, a time i produktivniji. Pozivi tijekom off-sata, dužnost odgovoriti na e-mailove u večeri i sastanak rano ujutro treba isključiti.
Sebe kao zaposlenici moraju uspostaviti jasna san i slijediti ga svaki dan. Morate isključiti telefon i ignorirati e-mail nakon devet navečer. Ovo je kako bi se opustiti nakon posla, podešavanje na spavanje i ostati u krevetu najmanje sedam sati.
Redovita tjelovježba je također koristan za dobar san. Međutim, većina radnici vjeruju da imaju mnogo važnih poslova i sport nemaju vremena. No, začarani krug „lošeg sna - neefikasnog rada” mora biti slomljena. Ako dovoljno sna svaki dan, moraju skupo platiti produktivnosti i, što je najvažnije, zdravlje.
vidi također🌝
- 10 načina da poboljšate svoj san
- 7 tajni ljudi koji su dobili dovoljno sna
- Kako spavati na spavanje