6 znanstvene činjenice o mozgu, koja će pomoći organizirati svoj dan

Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.

Tona informacija dobivenih od nas svaki dan, stalno se natječu za naše moždane resurse. Međutim, ona ima izuzetnu sposobnost da samostalno vratiti red u tom kaosu, procesnih polja složenih podataka i regenerirati. I na taj način, to može pomoći ako se uzme u obzir slijedeće činjenice.

1. Vaš mozak želi da cijenimo ono što radite

Dopamin - hormon užitka, što može ozbiljno utjecati na naše zdravlje. Ona se generira kada očekujemo nagrade i motivirani za dovršenje zadatka. Ispada da je razina dopamina povezana s našom željom i spremnost za rad.

Tim znanstvenika sa Sveučilišta VanderbiltDopamina utjecaji svoju spremnost za rad koristite tehnologiju za zemljovide je analizirao aktivnost mozga dvije skupine ljudi: je „karijeristi” spreman naporno raditi za svoju plaću, i „neradnici” koji nisu bili zainteresirani za rad.

Znanstvenici su otkrili da su „karijeristi” je viša razina dopamin u području mozga koji je odgovoran za promicanje i motivacije. U „propalice”, on više nije formirana u zoni koja je pod kontrolom emocija i rizika.

Kako ga koristiti. To nije jednostavan povećanje razine dopamina. Važno je da se poboljša u određene relevantne dijelove mozga. Kako preživjeti napornog dana, morate pronaći motivaciju i želju za radom. Ali ne zaboravite o snazi ​​volje, jer je u to je mogućnost da bi slučaj do kraja.

Ništa će vas postati „karijerista”, ako u stvari ne očekuju nagrade iz posla. Ako plaće - jedino što motivira da ustati iz kreveta, ne očekujem da i vaš mozak će biti uzbuđen o tome. Ako povezati aktivnost s nečim što ima vrijednost na vaše poslovanje i važnost dopamina počinju se proizvoditi u pravim mjestima.

2. Vaš mozak želi vam započeti dan s radom

U svom godišnjem istraživanju American Psychological Association zamolio sudionike da procijeni njihovu sposobnost da promijeni svoj život na bolje. Kao rezultat toga,Što Amerikanci misle volje onih iz nedostatka volje kao glavni razlog zbog kojeg ne.

Mnogi ljudi vjeruju da će njihovi životi poboljšati ako su u mogućnosti da pumpa snaga volje - naučiti kontrolirati ono što jedete će odgoditi odlazak u mirovinu i da će doći do važne ciljeve.

Snaga volje istražuje za dugo vremena. Jedan od pionira na tom području bio je Roy Baumeister (Roy F. Baumeister). to pronađenTo volje zapravo djelovati poput mišića: to može biti ojačana kroz praksu, a moguće je da se ozlijediti pretjeranog opterećenja. To je koordiniran od strane mozga je potaknut glukoze i stoga se mora nadomješta zaliha.

Kako ga koristiti. Snaga volje i samokontrole doseći svoj vrhunac u ranim jutarnjim satima. Dakle, ovo je - najbolje vrijeme da se donese da se na najtežim slučajevima. Kada sastavljate popis zadataka, najsloženiji i važnijih od njih će biti riješen prvi.

3. Vaš mozak vam želi liste korištenja

On stvarno voli arena. U stvari, to je najučinkovitiji način za njega da vide i organizirati informacije. Taj popis - ključ za više organizirani i produktivno mišljenje.

Neuroznanost to potvrđuje - jer radi memorija pohranjuje u mozgu informacije o kratkoročnoj osnovi. kako piše Dr. Daniel Levitin (Daniel Levitin), većina ljudi može sjetiti samo oko četiri stvari odjednom. Kada smo pokušati prisiliti naš mozak se sjetiti više njegova produktivnost se smanjuje.

Kako ga koristiti. Zadržati dobre stare liste. Oni osloboditi mentalne resurse za druge važnije zadatke koje rade tijekom dana.

Mozak ima osebujan fokusa filter - uz njegovu pomoć, on razumije što informacija je važnije. To znači da hitno posao za njega će uvijek doći do izražaja.

U tom slučaju, mozak ne zaboravite na manje važne zadaće, a još ih se odjednom sjetiti na 3 sata ujutro. A ako imate popis, on može opustiti, jer on zna da vi i tako sve pod kontrolom.

4. Vaš mozak vam želi izoliranom stvar

Maria Konnikova, autor „izvanredan um. Misli poput Sherlocka Holmesa zahtjevaDa naš mozak percipira informacijski prostor. Stoga lakše zapamtiti informacije zabilježena nije samo čvrsta točka, redak po redak, na popisu s grafičkim oznakama ili numerirani.

Ovaj dizajn olakšava razumijevanje i prvu i naknadnu reprodukciju. Budući da je lakše obraditi informacije na ovaj način, mozak postaje manje važna od kako i kada je dobije.

Kako ga koristiti. Zapišite sve kratko i do točke, bilo da je popis za kupnju, napraviti popis, ili korporativne prezentacije. Nakon rezimirajući ideje na jednom mjestu, što ga smanjiti na jednu obilnim rada.

5. Vaš mozak vam želi sve bilježi

studije su utvrdilePero je jači od tipkovnice: Prednosti doslovnog Over Laptop bilješkeDa ljudi bolje zapamtiti predavanja kad pišu crtan slobodnom rukomI ne upisali na tipkovnici. To potvrđuje da konvencionalne olovku i papir - najboljih alata za učenje.

Bez obzira tko ste - jednostavan student ili zaposleni menadžer ozbiljne poslove. Uzimajući bilješke, možete prisiliti mozak da obratite pozornost na ove informacije. Vaš selektivnost ukazuje mu se da je to stvarno važne informacije, a rezultat postaje dugotrajno skladištenje.

Kako ga koristiti. Navedite popis papir od glavnih zadataka za taj dan i držati ga za sebe. Koristite olovku, tako da možete izbrisati snimke ili promijeniti njihov redoslijed, ovisno o situaciji. Opet, ovaj popis oslobađa um od nepotrebnih opterećenja, tako da je mogao misliti na druge važne stvari.

6. Vaš mozak želi da se presele

istraživanjeKako tjelovježba čini vaš mozak raste neurogeneza - sposobnost određenih područja mozga za proizvodnju nove živčane stanice - pokazuju da možemo potaknuti taj proces pomoću fizičkih vježbi.

naš mozak Ima nevjerojatnu sposobnost da samostalno prilagoditi i stvoriti nova neuronske veze. Njegovo područje povezano s učenjem i pamćenjem, nazvan hipokampus. Istraživanja pokazuju da su uzroci vježba izdržljivostiFNDC5 i irisin kod ljudi: I. Prediktori cirkulirajućih koncentracija u serumu i plazmi i II. Ekspresija mRNA i koncentracija u cirkulaciji, kao odgovor na gubitak težine i vježbanje u povećanju hipokampusu broja novih neurona. To je zbog hormona irizinu, koji je proizveden kada smo sudjelovali u sportu.

Kako ga koristiti. Vježba. Vaš glavni zadatak - da se ubrza otkucaje srca. Čak 20 do 30 minuta hoda može stimulirati rast novih živčanih stanica.