Kako razviti snagu volje i otići bez prekida do svog cilja

Govor danas će se fokusirati na snagu volje - tog dijela unutar svakog, koji su odgovorni za odluke koje nas: biti ili ne biti, raditi ili ne. kada postoji potreba djelovanjaKoja nije uključena u naše navike ili protivno unutarnje želje i vjerovanja, možemo sudjelovati snaga volje.

antički grčki filozof Platon To je bio prvi u oko 400 pne predložio opis za unutarnje borbe čovjeka sa samim sobom, uspoređujući dušu kolima. Na mjestu vozača, prema Platonu, to je bio smješten razumnu početak, obdareni određenim snagom volje. Isti kola izvučeni od strane dva konja, simbolizira plemenit i pametan start. Slušajući vozačevih ruku, oni imaju kola naprijed, ali ako je bio umoran ili previše mućenje konja, a zatim odmah izgubi kontrolu nad njima, djeluju protiv svojih svjesnih želja.

Na isti način je uređena i naš um. U napetoj borbi s našim unutarnjim „žele” da će neizbježno doći umorniSnaga volje slabi, i kao rezultat, ne možemo donijeti neke odluke koje nam zahtijevaju neki napor. Briga za osobnu produktivnost i kontroliranje svoje unutarnje želje, želimo učiniti „kočijaša” više „kolima” je uvijek putovao u željenom smjeru. Jednostavno rečeno, mi uvijek želimo vidjeti rezultate naših nastojanja. To se može postići trening volje.

Snaga volje - vaš glavni adut u rukavu

Volju u prirodi - sposobnost da se uspješno nosi s izazovima. Ona određuje koliko brzo možete sići na posao, odreći brze hrane, za početak ide u teretanu. Snaga volje je apsolutno primjenjiva na sve aspekte života.

Razmislite da snagu volje - neki od svojih mišića, koji, kao i svi ostali mišići trebaju redovito istezanje i vježbe. Inače, oni će atrofiraju kao astronaut, vratio iz svemirske stanice.

Isto mišljenje dijeli znanstvenici Mark Muravin Roy Baumeister (Muraven i Baumeister). Za potvrdu svoje hipoteze, oni proveli su eksperiment jednom, otišao u povijest kao eksperiment sa rotkvicama i peciva. Bit toga je ovo: gladni Ispitanici su zamoljeni da podijele u dvije skupine, od kojih je jedan mogao imati samo rotkvice, a drugi - u čokoladne kekse. Nakon nekog vremena, sudionici su zamoljeni da riješiti složeni geometrijski problem. U tom slučaju, nitko grupa ljudi nisu znali što rješenje ne postoji.

Tijekom eksperimenta, utvrđeno je da su oni koji su bili tretirani rotkvica, predao je dobro 20 minuta brže od onihTko je dobio kolačiće. Zašto? Činjenica da je posljednji Nemam se potruditi a tu je manje ukusna hrana, što znači da je upotreba volje. Eksperiment je pokazao da i imat će ostvarive granice.

Možda misliš: „Hmmm, što je snaga volje... nisam mogla odoljeti, a pukla na kolačić. " Požurio sam vas uvjeriti: sluga pedantan znanost otkrila da je volje, kao i svaki mišić, uspješno pogodnih za obuku, kao tigar uhvaćen u rukama Zapashny braće. Uz pravilnu obuku volje omogućava osobi prodelyvat i još mnogo složenije trikove. Na primjer, u potpunosti bez hrane pet dana, složit ćete se, to je vrlo ozbiljan test.

Dva načina za jačanje volje

1. Odgoj će. Ojačati mišiće, mi ih podvrgnuti stresu, a oni su umorni, a kada se oporavio, oni postaju jači. Snaga volje vlakova na istom principu: uzeti zdravlje, pokušati organizirati svoje misli i postati okupili.
2. Koristite moć uma. Snaga volje - pogotovo. Ponekad je bolje zaobići brda nego do njega. I većina svakodnevnih zadataka zapravo zahtijevaju manje truda nego što se čini na prvi pogled.

Dakle, ako ste jedan od onih koji žele povećati samokontrolu na novu razinu, i dalje ćemo vas upoznati s alatima dizajniran kako bi vaš snaga volje jača nego dijamant kandže.

Kako razviti snagu volje

Neka je to lice - mi smo uglavnom slabe volje. Mnogi stvarno talent stagnacije i vice: cijeli dan sjedi u društvenim mrežama, upuštati u hamburgerima, dim, učiniti nešto drugo štetno. Pokušajte otići na ručak, stavljajući mobilni telefon u stranu, - to nije tako lako kao što se može činiti na prvi pogled. Budući da je u stalnoj napetosti, ne osjećaju potrebu da se služi vjeri. Ali čim dođu u glavu ideju izgubiti težinu ili razočarati, Započeti posao ili naći bolji posao - onda ti i učiti o nedostacima njegove odsutnosti na trnovitom putu do uspjeha.

Pa ipak, šanse za osvajanje ove neravnopravnu borbu sa samim sobom tamo. To je jednostavan: Obratite pažnju na zdravlje kao fizički i mentalno. Pokušajte slijediti neke od jednostavnih preporuka koje Vam nudimo u nastavku.

1. jesti zdrava hrana

ljudski mozak - misterija za ovaj dan. Unutar ovog tijela nije lako, ali njegov značaj ne podliježe ikakve sumnje. Slabljenje mentalne sposobnosti čovjeka dovodi do sloma navikama i sklonostima. Najočitiji znak izvan toga je takozvani indeks tjelesne mase (BMI). Ako je previsok ili teži rasti počinje razinu šećera u krvi na „galop” i osjećate inhibiran za dugo vremena „swinging”.

Međutim, težina nije jedini pokazatelj zdravstvenog stanja, što utječe na sposobnost osobe da samokontrole.

Nedostatak vitamina i minerala u tijelu, na primjer vitamin D, može dovesti do povrede kognitivne funkcije. Zato je zdrava prehrana igra ključnu ulogu: osobu i težinu postupka, te vitamine sa mikroelementima dolaze u izobiljuSnaga volje je tu, također, u odgovarajućem iznosu.

2. Sudjelovati u tjelesnom aktivnošću

Mnogi su vjerojatno čuli govoreći: „The Zdravo tijelo - zdrav duh”. To je stvarno. Aktivniji je osoba fizički, bolje je, da tako kažemo, da misle.

Ako smo dugo vremena bez micanja, osobito sjedi, mišići postupno „zaspati”, a zajedno s njima i naš mozak.

Zato treneri ili predavanje tako lako zaspati. Djelomično zbog istog razloga, popularnost danas postaju stolovi za rad, dok stoji. Takozvani stol može značajno povećati produktivnost, zbog činjenice da su mišići nogu i leđa ostati u pokretu, a time i posuđe u potpunosti su sudjelovali u prometu, pod uvjetom da je mozak kisikom. Ako je rad u stojećem položaju nije moguće, naći vremena ustati i protegnuti noge malo. zob ne moraju biti maratonce ili teška - samo biti aktivniji. Da biste to učinili, uključite zagrijavanje na popisu obveznih događaja za svaki dan. Na kraju, mi sami formiranje njihove navike, Zar ne?

Pokušajte izvesti na „japanske” standarde propisane Do 10tisuću koraka svaki dan za održavanje dobrog zdravlja. Koristan i da će ići gore par puta na stubama. Učinite ono što vam se sviđa, glavna stvar - da se u pokretu.

Ponekad se čini da su snage ukoliko ostavite nas i da i dalje na posao više nije moguće. Nije potrebno da se bave tim osjećajem. Ustani i idi u šetnju! Vi ćete biti iznenađeni kada se osjećate bolje nakon samo pet minuta.

3. san

Da bi se postigao najviši stupanj koncentracije volje, kombinirati zdrave prehrane i vježbe s kvalitetom sna noću.

Pod nedostatka sna mislimo trajanje spavanja manje od sedam do osam sati na noć. Spava mozak radi na pola snage, kao da su „prihvaćene u prsa”, koji se već može usporediti s ukupnim nedostatka volje. Zamislite, samo jedan sat ili dva da vam je potrebno za „ruke” pravilo osam sati bit će moć je red veličine jači. No, dovoljno sna, iako rijetko, voljnom napori neće biti tako lako.

4. Pijte više vode

Ova posljednja točka se odnosi na zdravstvenu zaštitu. Iskreno.

Voda je nužna za sva živa bića - neosporna činjenica. Ispada da je sposobnost fokusiranja uglavnom zbog sadržaja vode u našem tijelu. Čak i blagi dehidracija može ozbiljno utjecati na ljudsku mentalnu aktivnost.

Smatra se da bi se održao normalan život trebali popiti dvije litre ili osam čaša vode dnevno. Preporučujemo da se poveća tu stopu na pola do dva puta: prednosti dobrobiti će biti lijepe kože i zdrav, umjerena apetit.

I u vodi sadrži kalij, natrij i klor - bitne za ljudski organizam elektrolita.

5. meditirati

Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - psiholog, profesor na Sveučilištu Stanford i autor serija knjige o volje - on vjeruje da meditacija je jedan od najboljih načina njegovog treninga.

Koncept „volje” je povezana sa sposobnošću osobe da se usredotočite na zadatak pri ruci, kontrolu raspršene misli. Mnogi od nas s ovim problemom, koji je pogoršan kontinuiranom protoku raznolike informacije za ulijevanje na nas s mobilnog telefona, laptopa, i društveno umrežavanje.

Uz pomoć meditacije može trenirati samosvijest, sposobnost apstraktnog i koncentrirati našu pozornost na bilo koji unutarnji proces - ciljevi mogu biti različiti. Ako ste savladali osnovne tehnike kontrole daha, fokus na poslu neće učiniti mnogo napora, čak i ako je situacija i neće morati raditi.

Nadalje, meditacija nas uči da „kontroliraju se među gužve izvan sebe”, umjesto da izađe sama ili uzrujani zbog bilo kojeg razloga - slažu se da je potonji je vjerojatno da će vam napraviti jedan zaposlenik mjeseci.

Koncentrirajući se na različitim osjećajima, učimo da biste dobili osloboditi od neželjenih u nekim situacijama emocijama i svojim vanjskim manifestacijama.

Ako želite probati prekrasne učinke meditacije na mene danasPogledajte, na primjer, aplikacija Slobodni prostor, koji će vam pomoći svladati znanost opuštanja.

6. više prakse

Ono što ti ne bi želite uspjeti, praksu. Dobivanje na trening volje, početi se provjerava na „uši”. Bez mudrosti, jer sa snagom volje, kao u ratu, ili u ljubavi, sve metode su dobre.

Kako se nositi sa željom da jedu sladoled prije odlaska u krevet? ljestve. Odbio pogledati seriju "istina detektiv„U prilog čitate? Plus u karmu. Već poznati profesor McGonigal nam savjetuje da učini više neobične stvari: otvaranje vrata ili četkanje zubi s druge strane, ide na različit način, izbjeći riječi-parazita. Sve to će također pomoći ojačati snagu volje.

Kako spasiti moć volje i pronaći željenu

Sama će se moći ostvariti svoje ciljeve nije dovoljno. Zamislite da stojite u garaži FerrariIspod poklopca koji sakrio krdo konjskih snaga - automobil, bez sumnje, vrlo brzo. Međutim, ako je spremnik goriva je suho, nećete otići.

To je razlog zašto je važno koristiti dobar i dokazane metode kontrole. Zašto se izvoditi na kojem možete hodati bez žurbe? U sljedećim paragrafima, učimo o tome kako je ekonomičnost volje da ostane i „za kasnije”.

1. Podijeli pa vladaj

Ponekad, samo gledajući s prednje budućem radu, već želi odustati i priznati da se ništa ne događa. I osobna motivacija. Na primjer, ako kažeš sebi: „Moram izgubiti 20 funti”, to bi trebalo biti jasno da se postigne taj cilj može potrajati više od mjesec dana.

Međutim, ako se dijeli jedan veliki zadatak u nekoliko manjih predmeta, reći „pročitati jedan odlomak udžbenik za mikrobiologiju „ili” izgubiti težinu dva kilograma, „cilj više neće činiti tako da vas nedostižan.

Složeniji zadatak, više truda sami će morati učiniti. Shvativši to, uhvatite za prvi jedinstveno mogućih bodova. Tako da „razomnotes” prije radi ostalo.

2. Formiraju navike

Layfhaker već razgovarali o Charles Duhigg(Charles Duhigg) i njegova knjiga "navike„U kojem stoji: običaj je oko 40% naših dnevnih aktivnosti.

Sve u svemu to je dobra vijest. Zamislite da svaki put, sjedi u automobilu, što je vodio mentalni lanac „Dakle, iznajmljuje ručne kočnice, podrhtavanje papučicu spojke, okrenuti ključ, pogled u retrovizor, pogledaj okolo, red natrag prenijeti. " Vidiš? Ako ove radnje nisu dio navike, mi bi imali vremena razmišljati o bilo čemu!

No, htjeli mi to ili ne, loše navike, na žalost, nije otkazan. To je zato što ih imamo nekoliko puta ujutro odgoditi alarm, vrteći u rukama ključeve i (oh, užas!) Melankolična branje nos. Nakon disciplina je oslabljena, oni su već tu.

Naprotiv, dobar i zdrave navike će vam pomoći zadržati snagu i ton u maksimalnom stanju pripravnosti. Na primjer, ako je vaš normalni raspored uključuje dnevni jogging u jutarnjim satima, a onda je skočio iz kreveta i raditi u park je vjerojatno da će biti problem za vas. Ako ne - sebi snagu za početak, a nakon tjedan dana tijelo će se naviknuti na novo jutro „rituala”. Koristite ovaj jednostavan tehnika za dobivanje uistinu vrijedne vještine.

Kako doći do posla, pokušati posvetiti pola sata svog vremena planiranje najvažnijih zadaća - u nekoliko dana to će biti za vas je sasvim uobičajena.

Razmislite o aktivnostima svakodnevnog života zahtijevaju od vas da posebnu moralnu napora. Napravite popis od njih i identificirati one koji su mogli ući u naviku. Dodatni izvor motivacije može biti servis Beeminder, koje prikazuje napredak svojih postignuća grafički odrediti lijeni i „kazniti” rubalja slabost duha. Ovo je Sparta, brate.

3. Izbjegavajte loše vijesti

Svatko tko se osjeća „milijun” i misli jasno, a ljudi imaju tendenciju da se jake volje. Nepostojanje stresa i svih vrsta tuge, kao i mogući utjecaj na samoobrazovanje. Zato je izraz „Ono si što jedeš” vrijedi i za „duševne” hrana - konzumiramo informacije.

Naravno, naš svijet nije savršen, a ne svaki događaj može izazvati osmijeh na licu. Prometnih nesreća, rat, propada financijskih tržišta - ukratko, sve što se kontinuirano emitira na ekranima TV i mobilne uređaje, ima utjecaj na naše raspoloženje, zajedno s ostatkom informacija i... snaga volje. U stvari, čak i fotografije odmor je objavio svog prijatelja na svojoj stranici na društvenoj mreži mogu biti ozbiljna prijetnja volje i zadržati osigurač za ništa. Kao što je poznato, još uvijek je sjekira koja hack. Također, naša svijest, koja obrađuje ulazne signale izvana u autopilotu.

Da bi se izbjeglo prekomjerno „informativnosti”, pokušati ograničiti potrošnju informacija, ne odnose se na područje svog djelovanja izravno. Naravno, ako ste brokera po struci, a zatim biti svjesni promjena na tržištu dionica - je vaš izravna odgovornost. Ali razmišljanje o seriji „Ono što će se dogoditi sutra, ako ...” ne donosi praktične koristi.

4. Stvoriti povoljnu radnu okolinu

Sa snagom volje - kako s novcem: manje ćete potrošiti, više ćete imati na kraju. Logično je pretpostaviti da možete napraviti okruženje posao za vas, koji je, kako bi se smanjila vjerojatnost situacija u kojima volje svibanj vam je potrebno. Dakle, možete lako da se usredotočite na ono bitno.

Na primjer, imate na stolu kutiju skupih čokolade. Povremeno u glavi postoji želja da se otvori i liječiti se, ali se bore s njom snagom volje. Uz uobičajene kutije mobilnog telefona koji se nalazi na zaslonu s vremena na vrijeme postoje simboli obavijesti. Pokušavajući ne da se omesti, ti i dalje na posao. Znati volju raditi zajedno s vama.

Isto vrijedi i za usta zalijevanje hrana fotografija u sjajnim časopisima.

Da bi bili sigurni da ne padne u broju kičme gubitnika, koji kaže Jonathan, isprobati uslugu RescueTime: to ne samo da će uzeti u obzir svoje radno vrijeme, ali i pomoći klasificirati aktivnosti u skladu sa stupnjem važnosti.

5. Pripremite unaprijed

Psihološki lakše dati rješenje, potrebu za koje se zna unaprijed. Znajući to, možemo smanjiti upotrebu naših voljnih resursa u ostvarivanju njihovih ciljeva.

Samo razmisli o tome što je potrebno učiniti, i ponovite u sebi, osiguravanje prava ideja u glavi, kao da je to obavezno za provedbu vladavine. Na primjer, „kada je došao na posao, odmah ću odgovoriti na sva slova”, ili „Čim se probudim, oblačiti i ići u teretanu.”

Takva pravila u velikoj mjeri pojednostaviti borba čovjeka sa samim sobom, spremanje svoje unutarnje resurse. Oni pomažu u održavanju obećanja. Ponekad sam zaboravi a je bolje nego ne raditi i trpjeti unutarnje sukobe i kajanje. Vjeruju generira kognitivna disonancaOni neizbježno pojavljuju pokvariti raspoloženje. Ako znate da je dug i naporan rad na rezultat, podešavanje ga unaprijed i slijediti još nekoliko jednostavnih zadataka, da se „zagrijati”.

6. Slušajte sebe

Mnogi ljudi znaju svoj prirodni „sata”. Postoji osjećaj da je sila napušta, ili, naprotiv, kada produktivnost visoke razine, čini se da ne postoji takav problem da bi bilo nemoguće nositi.

To je zbog cirkadijurni ritmovi — cikličke oscilacije intenziteta različitih bioloških procesa koji su povezani s promjene dana i noćii. To je razlog zašto većina ljudi osjećati umorno oko dva ujutro i puni energije, dolazi nakon dva Popoludana. Ako ste jedan od njih, planiraju napraviti sve najvažnije da u trenutku kada je razina aktivnosti će pasti.

Poznat je još jedna vrsta bioloških ritmova - ultradian ritmovi. Oni su odgovorni za koncentraciju, promjene u osjetljivosti boli i niz drugih procesa koji se odvijaju tijekom dana i noći u ljudskom tijelu.

U stvari, svaki sat i pol naš mozak prolazi kroz ciklus u kojem visoka razina aktivnosti ustupa niska. Ako u vrijeme vrhunca aktivnosti ste sudjelovali u radu, rad ide i donosi zadovoljstvo.

Naprotiv, postupajući protivno svojim prirodnim ritmovima, te bezglavo troše ograničene zalihe volje i, kao rezultat toga, brzo „izgoriti”.

Ako se vrijeme „nije vaš”, a slučajevi još uvijek puno, preporučujemo radni setovi za sat i pol, isprekidanih po 15-20 minuta pauze između svakog od tih skupova.

---

Još više će

Dakle, ako već misli da je znanje i željni naći praktičnu primjenu, evo nekoliko savjeta za početak odmah:

1. Razmislite o tome što aspekte zdravlja treba obratiti pozornost na vas, prekomjerna težina, kvaliteta sna, nastava tjelesnog odgoja. Ne dirati sve odjednom, počnite s nečim jedan.
2. Ocijenite koristi poznati u trenutku davatelji asistenti, kao što su Slobodni prostori miran. Oni rade, provjerili smo.
3. Alternativni jednostavan i složeni zadaci tijekom radnog dana u da bi ostali u dobroj formi.
4. Kritički analizirati organizaciju radnog mjesta za stvari, krade vašu pažnju i vrijeme. I isprobati uslugu RescueTime.
5. Prepoznati vrhove vaše aktivnosti i razdoblja recesije uočene tijekom dana ili večeri. Zapamtite ove vremenske periode, i početi planiranje s njima u obzir.
6. Razmislite o dobrim navikama možete kupiti, kao i da je od obveznih predmeta u popisu, možete planirati unaprijed.

Nadamo se da su konačno uvjerili neizbježan uspjeh svih zakazanih događaja. Čak i bolje, ako je Akcijski plan već počela se oblikovati u svom umu. Biti će nam drago da uče o drugim učinkovitim metodama samokontrole i pročitati svoj „pobjednika povijest”!