5 načina kako povećati mentalnu izdržljivost i produktivniji

Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.

Mentalno izdržljivost - sposobnost za dugo vremena da se usredotoči na mentalne zadatke. Bitno je za produktivno učenje novih vještina, dugo intelektualni rad ili istraživačkim aktivnostima.

Niske izdržljivosti dovodi do činjenice da su ljudi stalno omesti i prokrastiniruet, stavlja predmet za kasnije ili čak predaju kada su suočeni s preprekom na putu do cilja. Za rad učinkovito, morate poboljšati mentalnu izdržljivost. Evo pet načina da to učinite.

1. Uključite se u rad unaprijed

To se događa da nam nadolazeći mentalna aktivnost plaši. Kada ne želite učiti na složena pitanja iz ispita, pisanje stručnih radova, riješiti zamršen problema rada i tako dalje. S akumulirane tijekom vremena stres potreba na kraju doći na posao. Kada smo konačno početi raditi, napetost je pušten - a mi paniku.

Ovaj rezultat može se izbjeći. Zamislite unaprijed kako ćete sjesti i uzeti postavljene ciljeve. Napravite grubi plan djelovanja.

Možda će vam uzrokuje stres - to je normalno. Ako osjetite stres tijekom „probe”, tijekom aktivnosti i sam će biti puno mirnija. I produktivnosti - jer nećete morati držite strah.

2. Budite umjesto da se omesti

Kada naiđete na problem tijekom mentalni rad, često žele pobjeći, provjeriti društvene mreže, gledati TV - samo prokrastinirovat. To je način na koji naš živčani sustav: to se odnosi na svaku prepreku kao prijetnju i odmah uključuje let instinkt.

No odugovlačenje ne pomaže riješiti problem. To je gubljenje vremena, što samo dodaje na stres. Stoga se u takvim slučajevima je bolje samo se opusti umjesto da se sahrani telefona.

Sjednite i psihički prekinuti vezu s problemom. Ne činite ništa za nekoliko minuta. Kada osjetite da ste spremni, ponovno uzeti za posao - imat ćete nove ovlasti i, vrlo vjerojatno, doći će i rješenje za problem.

3. Radujte se riješio probleme

Naša motivacija ovisi o aktivnosti i nagrade ciklusa. Kada smo učiniti napore i dobiti nešto lijepo, želja da nešto raste. Ali, suprotno je istinito: ako ne dobijemo plaću, motivacija nestane.

Za mentalnu aktivnost je također istina. Mnogi ljudi, kada su suočeni s preprekom za vrijeme rada, osjećaj panike. I nakon što je prevladavanje - umor. To snažno odvraća - morate se boriti s njima ne odustati slučaj.

Na problem ne ubija motivacija, Morate odabrati pravu ciljeve i manje fokusirati na uspjeh. Pokušati izgraditi svoj posao, tako da je pred vama uvijek bio nepremostiva prepreka, kao što su slični onima koje ste prethodno susreću.

I ne razmišljaju o tome koliko zadataka dalje biti učinjeno prije nego što je posao završen. Usredotočite se na ono što ljudi rade u ovom trenutku. To će pomoći da se osjećaju sretni i ponosni na ono što su svi ispada.

4. Učiniti mnogo rada prvi

Klasična shema projekta, koji je nekada zaostajali svaki: prvo, da djeluje mirno i prokrastinirovat, jer puno vremena, a prema kraju žurbe i panike do cilja svemu, žrtvovati san i besplatno vrijeme.

A također i mnogi ljudi, iako je ova metoda je vrlo štetan za emocionalno i fizičko stanje osobe. Mnogo je logičnije da djeluju suprotno obavljaju većinu posla u početka do kraja, kada su snage postaju manje, zadatak nije bio toliko.

5. Smanjite vrijeme dodijelili za rad

Čini se da je za cijeli radni dan, možete uhvatiti više od nekoliko sati. No, u stvarnosti to nije tako za mnoge ljude - sve zbog odugovlačenje. Stalna želja odvratiti ometa produktivnosti i pridonosi nastanku stresa. Nakon nekoliko minuta i sati prolaze, a nema napretka.

I ovaj problem ne može riješiti povećanu dopušteno vrijeme na posao. To će samo dovesti do više odugovlačenje. Vi trebate učiniti suprotno: da se ograničiti na nekoliko sati i pokušati biti što učinkovitiji u ovom trenutku.

Ova opcija je puno bolje nego u radu s različitim stupnjevima uspjeha cijeli dan. Ako odugovlačenje i dalje je stvaranje svoj put - Smanjite vrijeme. Nemojte se bojati da neće imati vremena, ako ne možete obavljati sve 4-5 sati usredotočenog rada, onda najvjerojatnije, neće raditi i dan.