7. život sjeckanje za produktivnost u slučaju da ne dobije dovoljno sna
Produktivnost / / December 23, 2019
Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.
1. razraditi
Nakon neprospavane noći, ne želite ići na trčanje ili u teretanu. Ali to je upravo ono što treba biti učinjeno. Od fizičke aktivnosti povećava broj otkucaja srca. Nakon toga je oslobađanje serotonina - neurotransmitera koji osigurava dobro raspoloženje. Osjećat ćete više energije, a rad će biti lakše.
Kada se ujutro praksa ne postoji vrijeme, više kretati tijekom dana. Stavi podsjetnik na telefon i napraviti svaki sat po 20 skokova i čučnjeva. Čak i nakon takvog kratki treninzi Osjećat ćete više energije.
2. Nemojte se usredotočiti na nedostatak sna
Misli loše proveo noći učinit će vas još više umorna. Ručke slučajevi ne sjećam se koliko malo spavao. Inače, imate cijeli dan biti u lošem raspoloženju. To dodatno smanjuje produktivnost.
Kad su počeli raspravljati njihov nedostatak sna s kolegom ili tiho za sebe, prestani. Duboko udahnite i prebaciti na nešto zahtijeva vašu pažnju.
3. Ograničite tri zadatka za jedan dan
Malo je vjerojatno da ćete imati kvalitetu veze sve stvari koje ne dobivaju dovoljno sna. Odaberite tri najvažnije zadaće koje se ne mogu odgoditi. * Učiniti ih u jutarnjim satima, ali ima učinak od jutarnjeg treninga ili kavu. U tom stanju, prva dva sata nakon buđenja obično najproduktivniji.
Ne odgađati važne stvari koje treba učiniti za popodne. poslije jela pad energije To neće dopustiti da ih dobro obavljati.
4. Jedite zdravu hranu za doručak
Ako nedostatak sna i povlači pojesti nešto slatko. Čini se da popraviti raspoloženje i napuniti baterije. Da, čokolada ili krafnu li navijati. No, pad razine šećera u krvi, a uz to kvar ne dugo u dolaze. I tako se ne radi punim kapacitetom. Ne ugroziti vašu produktivnost dalje.
Za doručak, kombinacija proteina i ugljikohidrata. Na primjer, jesti jaja i tost. Nedostatak sna o učinku sličan je hipoglikemija (niska razina šećera u krvi). U tom slučaju potrebno je održavati konstantnu razinu šećera u krvi. Da biste to učinili, jesti zdrava hrana.
5. Pijte hladnu vodu
Voda za piće uopće korisno, a hladnoća će vam pomoći oraspoložiti. To je mali šok za tijelo. Obuka i hladnu vodu te energiju. Morate ističu endorfina i osjećaš živ.
6. Kad se prilika za rad na ulici
Sigurno ste čuli da je jet lag korisno biti na otvorenom. To pravilo radi čak i kada je uobičajeni umor od nedostatka sna. Tako često izlaze na ulicu.
Pod utjecajem sunčeve svjetlosti na organizam stvara vitamin D. Sa svojim nedostatak može doći do problema sa spavanjem. Nakon nedostatka sna vam je potrebno ponovo pokrenuti unutarnji sat i vitamin D kako bi vam pomoći.
7. Nemojte pretjerati kofein
Nemojte se oslanjati na kofein kao jedini izvor energije. Ako pijete previše kave ili čaja, koncentraciju, naprotiv, ona će se pogoršati. Ti si nervozan, niste u mogućnosti da se koncentriraju. Pa zna mjeru.
vidi također🧐
- Kako se probuditi u jutro: 13 koraka koji će napraviti čovjeka od tebe
- Zašto imati glavobolju ujutro: 5 najčešćih uzroka
- 10-ak minuta jutarnja tjelovježba, koji će zamijeniti kavu