Vodič za razvoj navika Leo Babauta
Produktivnost / / December 23, 2019
Leo Babauta
Autor blog o samoorganiziranju i produktivnost Zen navike, pisac.
1. Odaberite pozitivne navike
Umjesto da se odrekne loše navike, početi s stjecanje korisno. Na primjer, ako želite prestati jesti junk food, pokušajte povećati količinu povrća u prehrani.
Ovdje je dobra navika da bi ste započeli: meditacija, čitanje, journaling, vježbanje, korištenje zubnog konca.
2. Formiraju navike jednog
Svi imamo popis od 10 stvari koje želimo promjena. I to odmah. No, više vas odvesti naučiti navike vremena, manje šanse za uspjeh. Ni jedan od njih zahtijeva puno pažnje i energije. Prema tome, u skladu formiranje jedne navike na vrijeme - najbolje strategije.
3. Početak mala
Ljudi podcjenjuju važnost malih uspjeha. No, zajedno s prethodnog stavka je možda najvažnija stvar koju možete učiniti kako bi postigli cilj.
meditirati dvije minute dnevno prvi tjedan, a ako savladali toga, postupno povećati vrijeme za još 2-3 minuta. Počinje teći za 5-10 minuta dnevno, umjesto pola sata. Jedite male porcije povrća u jednom koraku, ne pokušati ponovno promijeniti svoj cijeli prehrane.
Počnite s malim koracima i postupno povećavati ih - tako vaš um će postupno prilagoditi promjenama.
4. Postavljanje podsjetnika
Činjenica da od samog početka, većina ljudi s pravog puta - oni zaboraviti za održavanje novih navika. Nemojte dopustiti sebi da to učini.
Postavite podsjetnik ne samo u smartphone i kalendar, ali također se odnose na naviku terena. Na primjer, u kuhinji da ćete jesti više povrća, na ogledalu u kupaonici - redovito čišćenje zuba.
5. Nauči se pravdi
Inače, kako možete doći do ostati vjeran naviku, kada želite da ispadne sve? Nađi zajednicu interesa, ili tim u koju će biti odgovorni za svoje uspjehe.
6. Ljubav što radite
Malo je vjerojatno da ćete biti u mogućnosti da zadrži dugo bilo naviku ako stvarno mrzim to učiniti. Čak iu tom slučaju, pokušajte pronaći neke zabave u njemu.
Na primjer, ako vas trčanje, Razmislite o tome ne kao mučenje, nego kao način da uživate u svježem zraku, osjetiti kretanje tijela, da se osjećaju živ.
Učinite svaki trenutak svjesno usredotočiti na zahvalnosti i radosti na visini zadatka. A onda brzo ćete početi gledati prema naprijed u vrijeme da se uroniti u ovoj državi.
7. biti discipliniran
Što vas učiniti sustavnog pristupa roditeljstvu navika, to bolje. Nemojte odugovlačiti korisne vježbe i razvila vlastiti sustav: umjesto povlađivati omiljeni „” ću to učiniti kasnije „- jednostavno početi djelovati u isto vrijeme, čim to mislio.
8. Redovito procjenjivati svoje rezultate
Za pregled svoje aktivnosti barem jednom tjedno i prilagoditi plan prema potrebi. Na primjer, ako zaboravite vježbati svoje nove navike, stvoriti novi podsjetnik.
Ako ne možete disciplinirati sebe, suglasni ste s nekim od poznanika da će platiti određeni iznos za svaki dan.
Tjedni Fokus vam omogućuje dobivanje bolje i bolje nositi s novim naviku. A čak i ako ne uspije, i dalje nastaviti.
vidi također🧐
- 23 ujutro navike koje naponom cijeli dan
- Leo Babauta - kako vratiti motivaciju i da ne bacaju dobre navike
- 50 loše navike iz koje želite riješiti do 30 godina