7 načina da se organizira produktivnu radnu pauzu
Produktivnost / / December 23, 2019
Ako nakon pauze, još uvijek osjećate umorni, izgubljen i neproduktivna, onda ti ostatak ispravno. Koristite ove savjete da prekidi idu u prilog.
1. Odmorite se svakih 52 minuta
Mi često moraju boriti sa svojim navikama, ubija produktivnost. Na primjer, sa željom da provjerite društvene mreže, a ne obaviti posao. Da biste to učinili, morate cijeli dan ostati fokusiran i trenirati svoje volje. Ali na posao učinkovito vam treba dobar odmor.
tehnike upravljanja vremenom, kao što su PomodoroTo sugerira podjelu radnog vremena na aktivnom radu i pauze. Takva radnička utrka ', mjestimice s ostatkom, zapravo povećati produktivnost. Međutim, koliko vremena treba proći između njih?
Prema Pomodoro tehnika raditi 5 minuta pauze nakon 25 minuta rada, a nakon četiri takva pristupa trebaju dogovoriti duži boravak. No, kreatori Internet usluga DeskTime strane brojnih studija pokazalaTajna 10% najproduktivnijih ljudi u? Najnovije! potpuno drugačiji broj.
Otkrili su da je najproduktivnije zaposlenike podijeliti svoje vrijeme kako slijedi: 52 minuta fokusiranog rada i 17 minuta odmora.
Učinkovitost ove tehnike je zbog nekoliko razloga:
- Znajući da će uskoro doći predah, radite više fokusiran i svrhovito.
- Ako je teško duže od 52 minuta radi, to može dovesti do gubitka učinkovitosti.
- Sjednite još osam sati dnevno je štetan za zdravlje. Redovita tjelesna aktivnost tijekom radnog dana ima pozitivan učinak na oba zdravlje i sposobnost koncentracije.
2. prekidač račun
Istraživanje pokazuje: sve sile pokušavaju usredotočiti na nešto, što bi bila još gore. profesor psihologije na Sveučilištu u Illinoisu otkrili Alejandro LlerasKratke ometanja znatno poboljšati fokus, istraživači pronašli.Da pri koncentraciji stalnom o jednom određenom misli naš mozak prestane da ga vidim.
Umjesto da stalno tuče na problem, potrebno je da povremeno omesti od tih misli. Prebaciti svoju pozornost na nešto drugo. Tijekom pauze, poželjno je obaviti nekoliko zadataka u potpunosti zaboraviti na posao. Nakon toga, možete se vratiti na rješavanje problema s novom snagom.
3. Izaći na svježi zrak
Mnogi provode dane u uredima. Međutim, čak i nekoliko minuta dnevno provedenih izvan zidova prostorije, mogu pozitivno utjecati na zdravlje i performanse.
studije pokazujuMentalno zdravlje i funkcija.Da izloženost prirodi može pomoći u borbi protiv umora. Izlaganje suncu i svježem zraku povećavaKako je svijet oko vas oblikuje svoje misli i akcije. produktivnost i poboljšava kvalitetu sna. Znanstvenici su otkriliIzlaganje prirodnom svjetlu poboljšava performanse radnom mjestu.To osoblje, veći dio dana rade na prirodnom svjetlu, spavati noću oko 46 minuta duže od onih koji rijetko vidi sunca tijekom dana.
Ako ne možete izaći iz sobe i šetnju u vrijeme pauze, okružite s prirodnim elementima. Na primjer, staviti na radnoj površini posude bilje.
4. Jesti namirnice koje su korisne za mozak
Kada smo gladni, proizvodi se u probavnom traktu signala ofNeuropeptide hormon grelin Y (NPY) u mozgu da je tijelo je razina energije pala, a tijelo treba hranu. NPY se nalazi u hipotalamusu - mozga prostoru koji je odgovoran za pamćenje, emocija i osjećaja gladi, žeđi i umora. To neuropeptid Y nalikuje tijelu da je vrijeme da osvježite i razine potaknuti energije.
Hrana opskrbljuje tijelo s glukozom, što je gorivo za mozak. Stabilne razine glukoze u krvi - '25 Ako je razina se ne smanjuje, mozak radi normalno.
Čini potrebno da se to 25 g može se jesti hranjivu bar, banane ili ugljikohidratni bogate namirnice poput kruha, riže ili tjestenine. Međutim, znanstvenici su otkriliMozak Hrana: Kako jesti pametno.Da razina glukoze brzo povisiti krvni, te je isto tako sposoban od proteinske hrane. Protein služi kao izvor energije za naše tijelo. Osim toga, ovaj nutrijent poboljšava kognitivne sposobnosti i pohranjuje na višu razinu na duži period od drugih makronutrijenata.
Za mozak radi u punom kapacitetu, uključiti u svoju prehranu namirnice bogate proteinima. Tijekom pauze, možete pojesti komad piletine, govedine, ribe, orašastih plodova ili bar proteina.
5. Da li vježbe za oči
Oči su doživljava ogroman teret. Mnogi ljudi provode na računalu za 6-9 sata dnevno, iako su oči umore nakon par sati takvog rada. To je razlog zašto je važno uzeti odmor i držati oči na monitoru.
Svakih 20 minuta 20 sekundi gledajući u objekt koji je na udaljenosti od oko šest metara od vas. Ova jednostavna vježba će vam pomoći zadržati vid.
Osvjetljenje u prostoriji mora odgovarati osvjetljenje na svjetlinu zaslona računala. Monitor bi trebao biti anti-glare, pogotovo ako je tablica pored prozora. Važno je da organizira svoj radni prostor, tako da se osjećate ugodno biti tamo.
6. zagrijati
Fizičke energizira aktivnosti, ublažava umor i poboljšava produktivnost. Znanstvenici sa Sveučilišta u Sao Paulu pronašaoUtjecaj Akutni visokog intenziteta aerobna intervala vježbanja Bout na selektivne pažnje i kratkoročno pamćenje Zadaci.To je samo 10 minuta vježbanja je dovoljno za poboljšanje pamćenja i koncentracije.
Ako ne možete napraviti vježbe, Čak i samo hodati okolo tijekom pauze. Jednostavna šetnja je također u mogućnosti osvježiti pamćenje i potaknuti kreativnostDajte svoje ideje neke noge: Pozitivan učinak hodanja na kreativno razmišljanje..
7. Sjednite i pustite svoje misli
Jednostavno lijenost tijekom rada pauze i donosi plodove. prema studijiLutajući Minds: Zadana mreža i poticaj-Nezavisni misli., Oslobođenje misli i vune prikupljanja sličan meditaciju.
Kada prestajemo da se usredotočite na nešto, a izostavlja aktivirati mrežu pasivnom načinu rada funkcije mozga. U ovom trenutku, odmara moždanu opnu - odjel koji je odgovoran za mnoge funkcije: memorije, kognitivnih sposobnosti, logika i rješavanje problema.
Potpuno odvojen od brige rada, od vas će biti u mogućnosti doći do rješenja dugogodišnjih problema. Često je u stanju mirovanja i vuna-okupljanje došao revolucionarne ideje.