Zašto san 6 sati dnevno je jednako loše kao i ne spavaju na sve

Nedostatak sna je loše za zdravlje i produktivnost. Sigurno ste čuli mnogo puta. Ali ako osjećate da svoje vještine pogoršalo? Ispada, br.

Godine 2004. na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Pennsylvaniji u Philadelphiji provela zanimljiv eksperiment da to dokaže. U studijiCjelokupni trošak dodatnog budnosti: učinci doza-odgovor na neurobihevioralna funkcija i fiziologije spavanja s kroničnim sna ograničenja i ukupnog sna nedostatak sna koji su uključeni 48 odraslih osoba. Sanjati neki od njih za dva tjedna smanjena na četiri, šest ili osam sati. Drugi nisu spavala dva dana.

Sve to vrijeme, stanju ispitanika (s izuzetkom vremena sna dodijeljenim) ispitani su u laboratoriju svaka dva sata, ispitano kognitivnu funkciju, a reakcijska vremena. Sudionici su također pitali kako su i sami procijeniti svoje stanje, koliko ja osjećam pospano.

Zašto šest sati sna nije dovoljno

Kao što možete zamisliti, subjekti koji su spavali osam sati dnevno, imala najbolju izvedbu kognitivne procese. Ljudi koji spavaju četiri sata dnevno, svaki dan razmišljati gore i gore.

A oni koji su spavali šest sati, zadržati mentalne sposobnosti na visokoj razini do oko desetog dana pokusa. To je samo u posljednjih nekoliko dana, ispitanici su izveli test stavke je jednako loše kao i osobe lišene sna u cjelini.

Ispada da, samo odmara šest sati, što djeluju jednako loše kao što su ljudi za dva dana nije blizu nije naše oči.

Jedan od najimpresivnijih rezultati studije - činjenica da ljudi koji spavaju šest sati, ne osjeća pospano. Oni ni ne znaju kako su njihovi rezultati pogoršali.

Ljudi su lišeni sna, osjećamo sve više i više spava, i razgovarali o tome. Na kraju pokusa su htjeli spavati u dva puta više nego u početku. No, nakon šest sati sna ispitanici osjećaju pomalo pospano. Iako je njihova kognitivna performanse zar ne razlikuju od brojeva nespavshih.

Ovo otkriće otvara važno pitanje: kako ljudi nosi sa nedostatkom sna, ako oni uopće ne shvaćaju što je to?

Ne znamo koliko smo spavati zapravo

studijaSpavanje latenciju i trajanje procjene među poremećaja spavanja pacijenata: varijabilnost u ovisnosti poremećaja spavanja dijagnoze, povijesti sna i psiholoških karakteristika Sveučilište u Chicagu otkrili da ljudi često precjenjuju istu količinu sna kako ga podcjenjivati. Druga studijatrajanje spavanja: Koliko dobro self-izvješća odražavaju objektivne mjere? Kardija spavati studija Ona je pokazala da ljudi precjenjuju vrijeme spavanja u prosjeku za 0,8 sati.

Dakle, ako mislite da ste spavali sedam sati je sasvim moguće da ste zapravo odmarao samo šest sati.

Ispada, nitko ne može točno reći koliko on spava, a kada nap. Svi vjeruju da spava više nego što zapravo jest.

Odredite koliko ćete spavati, to nije tako lako kao što se čini. No, postoje neke zajedničke savjeta koji će vam definitivno pomoći da bolje spavate:

1. Lezi u jednom te istom vremenu.
2. Nemojte koristiti gadgete pola sata prije spavanja.
3. Nemojte piti alkohol.
4. dodati tjelesna aktivnost tijekom dana.

Još jedan savjet, što je manje često: spavati bolje, trebate izgubiti težinu. poPretilost i spavanje Američka nacionalna Sleep Foundation, postoji izravna veza između nesanice i pretilosti.

Ostali uzroci poremećaja spavanja - je fizički i mentalni problemi. Čak su stres i loše raspoloženje može negativno utjecati na san.

Da, izračunati nedostatak sna je teško. No, možete pokušati povećati količinu i kvalitetu i, kao posljedica toga, povećati njihovu produktivnost.