Lijevo adrenalina i duševne patnje: koji ometa koncentraciju na poslu

1. Ti si samo umoran

Na primjer, preteska operaciju ili ne dobiti dovoljno spavate. Kao rezultat toga, zijevanje za stolom, a ne razmišljati i teško držati korak sa svojim zadacima.

Nedostatak sna ne najbolji način utječe na kognitivne sposobnosti: pamćenja, razumijevanja koncentraciju.

Štoviše, produženo spavanja remeti deprivacijeProšireni budnosti: ugrožena Metabolics i degeneracija lokusa Ceruleus neurona Locus Coeruleus neuroni - regije nalazi u moždanog debla i odgovoran je za pamćenje, pažnju i budnost.

Što učiniti

Ostaju u otvorenom najmanje 10-15 minuta. Hodanje će vam pomoći da se ugrijemo i raspršiti krv. Također, znanstvenici su otkriliPrirodno svjetlo i produktivnost: Analiza utjecajima danjeg svjetla na studente i radnika Zdravlje i budnostKad smo u dnevnom svjetlu, naša pažnja postaje pogoršala, a time i bolje performanse.

A, možete popiti čašu vode. Da, to je voda, a ne kava ili jaki čaj: pospanost može biti posljedica dehidracije9 Iznenađujuće činjenice o Protein Kava i kako to može promijeniti vaš životTo je, nedostatak tekućine.

To je sve brze mjere za pomoć nositi s pospanost i nedostatak energije upravo ovdje i sada. No, glavna stvar koju morate učiniti - izgraditi san. Ne zaboravite: potrebna je osoba u dobi od 18 do 64 godineSpavanje potrebe spavati 7-9 sati dnevno.

2. Vi ćete miješati s vlastitim mislima

Rastresenost može biti ne samo vanjska nego i unutarnja. A ako obavijesti ili buka je još uvijek moguće sakriti, naše misli su uvijek s nama. Bilo da su sretni ili tužni. Na primjer, uzbuđenje i entuzijazam dovesti do otpuštanja adrenalina, a povećana količina izaziva uznemirenost pa čak i anksioznost. Ta se pojava nazivaYerkes - Dodson zakon Zakon Yerkes - Dodson. To je isto stanje u kojem radost nemoguće sjediti još i usredotočiti se barem na nešto.

Što učiniti

Sakrij iz iskustva neće raditi. Teže ćemo pokušati riješiti bilo kakve misli, više uporan ona penje u glavu.

Umjesto toga, možete pokušatiŠto učiniti kada ste osjećaj omesti na radu tehnika, koja se temelji mindfulness meditacija: potvrđujete da imate nešto da se brine o, i prebaciti fokus na praćenju vlastitog disanja. Da biste to učinili, sjesti malo u tišini, koncentrirajući se na svoje vlastite udisanje i izdisanje. Vlastite misli u isto vrijeme ne nestaju, ali idete u položaj promatrača i neka skliznuti iz svog uma, a ne povlačenjem. pa vas opustiti, Adrenalin razinama vratiti u normalu, te se usredotočiti na posao će biti lakše.

Ako se to ne radi, uzeti 15 minuta pauze i napiši sve što vam je stalo u bilježnicu ili prijenosno računalo, iskrcati glavu.

3. Vi radite nekoliko stvari odjednom

Pokazalo se da zadataka smanjujeTroškovi prekida rada: Više Brzina i stres produktivnosti, a ne povećava se. Ako se uhvatite u svemu odjednom, umoriti brže i manje vremena. Osim toga, imate stresa, što znači da su nadbubrežne žlijezde emitiranjaRazumijevanje odgovor na stres adrenalina u krvi. Zbog njega se osjećamo uznemireno i ne mogu se koncentrirati na rad.

Što učiniti

Najočitiji rješenje - da se usredotočite na jedan zadatak. No, lakše reći nego učiniti. Internet i društvene mreže su nas učili da se stalno skakati s jednog na drugi, tako da su naši mozgovi samo čeka izgovor za bijeg. Dakle, potrebno je da ga lišiti prilike.

Isključivanje obavijesti, zatvorite preglednik dodatni karticama, ostavite telefon u drugoj sobi ili u torbi, možete čak i isključiti internet, ako ne treba kontinuirano. Ako radite u bučnom okruženju - staviti na svoje slušalice.

Jasno definirane ciljeve i ciljeve za dan, da zna da vam je potrebno učiniti na prvom mjestu, a ne se izgubiti na mnogo sekundarnih slučajeva.

Podijeliti rad u manjim jedinicama 25-50 minuta - to će biti lakše održavati koncentraciju.

Na primjer, možete koristiti tehniku Pomodoro25 minuta rada i 5 minuta da se odmori. Ili pokupiti intervale koji vam odgovaraju.

4. Ti se ne sviđa moj posao

U tom slučaju, vi ćete biti u potrazi za bilo prilike za bijeg iz nje. I kako bi rado dolaze društveno umrežavanje, aparatima za kavu i kolege s kojima možete razmijeniti nekoliko riječi.

Također se događa da, u cjelini, rad je zadovoljavajuća, ali neki zadaci kategorički se ne sviđa, a vi jednostavno ne mogu dobiti zajedno u susret. Ovdje nije problem samo u deficit pažnje. Potreba za napraviti nešto neugodno nas izaziva emocionalnu bol i izbjeći potpuno prirodno.

Što učiniti

Evo, na žalost, ne postoji čarobni recept. Ako izbjeći jedan nevoljen zanimanje ili promijeniti posao ne radi, moramo stisnuti zube i obavljati svoje dužnosti. Snaga volje - konačan resurs, tako da s obzirom najteže, to je bolje napraviti prvi. Zatim ostatak problema će biti lakše izvesti.