Kao freelancer raditi manje i dobiti više učinio

Smanjite vrijeme

Potreba za osam sati dnevno - mit. Istraživanja pokazujuNajproduktivnijih zemalja na svijetu: 2017, Stanovnici najproduktivnijih zemalja rade 4-6 sati dnevno.

Kvaliteta rada je mnogo važnije od kvantitativnih faktora. Većina ljudi koji borave na radnom mjestu, posvećujući slučajeva ne više od polovice osam sati dnevno, a ostatak vremena provedenog na društvenoj mreži i odugovlačenje.

Kako mogu pronaćiJe interval trening magija metak za gubitak masnoće? znanstvenici, kratke intenzivne fizičke vježbe učinkovitiji od dugih sastanaka s prosječnom opterećenju. Visoki napon, nakon čega slijedi kvaliteta za odmor i obnova, daje najbolje rezultate. Isto vrijedi i za mentalni rad. 1-3 sata maksimalna koncentracija aktivnosti slijedi ostatak će biti produktivniji od 8 sati opušteno rada.

To je zato što je ostatak - to je dio posla.

Bilo je to za vrijeme pauze, kada mozak nije usmjeren na nešto što se, dolazeOpisujući reflektirajuća prakse u dizajnu najviše neobične ideje. Stoga, za najbolje rezultate potrebno je provesti 20% energije za rad, a 80% - za odmor.

Ali ne zaboravite da je opuštanje trebao biti kvalitativno. Ako niste na poslu, možete zaboraviti na sve što je povezano s njim. Prema istraživanjuRadno opterećenje i odugovlačenje: Uloge psihološke izdvojenost i umoraLjudi koji znaju kako mentalno isključenje iz predmeta tijekom blagdana, tada teže raditi i manje vjerojatno da će patitiPsihološka odmak od posla tijekom ne-radnog vremena od mentalnih zdravstvenih problema.

Da li je većina posla u jutro

Mnogi posvetiti jutra, da se oporavi: šalicu kave, napravi naboj, provjerite vijesti i društvene mreže. premaVaš mozak je idealan raspored Ron Friedman, psiholog, tako da ne bi trebali učiniti, jer su prva tri sata nakon što se probudite - a najvišu koncentraciju. Pod uvjetom da dobiti dovoljno spavateNaravno.

Sve zbog činjenice da je tijekom sna podsvijest i svijest su u slobodnom letu i odmora. Odmah nakon buđenja su najviše spremniJutro-večer varijacija u ljudskom metabolizmu mozga i memorijske sklopove kreativnost i psihički stres. To je najbolje vrijeme za provesti isti ti 3-5 sati na maksimalno fokusiran aktivnosti.

Ne čekić jutarnje satove, koji ne doprinose na svoju produktivnost.

Ne društvene mreže, sastanaka, telefonskih poziva. Čak i vježba najbolje lijevo na sljedeće: jutarnje energije logičnije potrošiti na posao. Učinite to tako da nitko i ništa ne da vas odvratiti, osim za vrlo ekstremnim situacijama.

Vodite brigu o svom tijelu

To nije očito, ali, akcije izvan posla su također važni za plodnog rada. Istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba znatno usporavaVježba se može usporiti starenje mozga za 10 godina za starije osobe starenje mozga i povećavaPrehrana izvijestio vremena i tjelesne aktivnosti sjedi: interaktivne povezanost s produktivnošću produktivnost.

Dakle, ne zaboravite o drugim komponentama vašeg života. Vaše tijelo i um - to je jedan sustav. Promjene u jednom dijelu toga na kraju utjecati na druge.

Ako želite postići visoku učinkovitost, potrebno je riješiti se svega što šteti vašem tijelu.

Ono što jedete i kada, u koje vrijeme idete u krevet i ustaju u mnogima, da li piti alkohol ili pušiti, koliko je potez - sve to utječe na produktivnost.

Promijeniti svoj život na bolje, moramo snaga volje. Mnogi vjeruju da to ovisi o sposobnosti da se kontrolirati, ali to nije. Zapravo, snaga volje dolazi iz povjerenja.

Za njegovu kupovinu potrebno male pobjede, koji će potom biti presavijene u cjelini. jedan od načinaProvedba namjera i cilj postizanje postati više samopouzdanja i zdraviji u isto vrijeme - zamjena loših navika (jesti brzu hranu, ići daleko sa šećerom, pušenje) korisnost.

Činjenica je da biste dobili osloboditi od navike ne može biti. Ako osoba naglo prestane raditi ono što je već postao dio njegovog načina života, onda postoji „praznina”, koji je odmah nastoji popuniti. Kao rezultat toga, bilo vraća staru naviku, ili je novi - kao što je štetno.

Dakle, potrebno je svjesno navikama zamijenjen drugim. Na primjer, ako želite jesti više zdrave hrane, ali redovito vraćaju na brze hrane, što obećavaju sami napraviti 20 sit-ups svaki put iznova želim hamburger ili pizza.

Također je moguće razmišljati o planovima. Na primjer, ako čučanj bi bilo neprimjereno, onda pet dubokih udisaja i popiti čašu vode. To ne stvarno obzira što radite. Glavna stvar - da se odvratiti mozak od starog predloška. U jednom trenutku ćete potrošiti na provedbu tih radnji, što mislite o svojim ciljevima i želje da se učini nešto štetno nestati.

Redovito pobjede loše navike, postupno će postati sve više i više samopouzdanja. Vi ćete biti lakše da se kontrolirati, vjera u našu snagu i uvjerenje da možete postići ciljevi.

S rezultatom da

• Da bi postali produktivniji, morate potrošiti na rad nije 8 sati dnevno, i 3-5.
• Sve ostalo vrijeme koje je potrebno kvalitetno opuštanje - ništa na poslu i uopće ne razmišljati o tome. To će povećati učinkovitost vaših aktivnosti.
• Trebate posao u jutarnjim satima. Prva tri sata nakon buđenja - najviše produktivan.
• Zdravlje i samopouzdanje, također, utječe na produktivnost, jer um i tijelo - to je jedan sustav.
• Imati vjeru u sebe i istovremeno poboljšati kvalitetu života, morate zamijeniti loše navike korisnost.
• Svaka pobjeda nad željom za povratkom u naviku, učinit će vam više samopouzdanja u svoje sposobnosti. To će vam pomoći da uspješno se kontroliraju, poboljšati mentalno zdravlje i poboljšati učinkovitost posao.