Dnevna rutina koje će pomoći ukorak sa svime i ostati zdrav
Produktivnost / / December 23, 2019
Ne brinite ako ne na prvi dobiti pratiti cijeli raspored. Tijekom vremena, navedene stvari postaju navika da neće biti tako lako riješiti.
6:00. probudite se
Probudi se i pjevati! Ako je moguće, odmah uronite u zrakama sunca.
6:15. Razmislite o dobro
Razmislite o par-tri stvari u svom životu - bez obzira na to koliko je važno - za koje ste zahvalni. Vi ćete biti iznenađeni kako brzo ispariti tjeskobe o predstojećim dana.
6:30. Početi pomicati
Uzmi nekoliko jednostavne vježbeDa bi krv na potez. Zatim napuniti baterije: prije ručka će vam pomoći preživjeti proteinski shake, zobene pahuljice, grčki jogurt ili jaja, posebno tvrdo kuhana.
8:00. napustiti dom
Dobivanje na posao, možete slušati na bilo koji podcast ili audiobook. Bolje je odabrati nešto nepoznato - to će vam pomoći pronaći nove i zadržati svježinu uma.
Ako se cesta ne bi u potpunosti uživati u slušanju, a zatim učinite nešto korisno. Na primjer, razmislite popis zadataka za taj dan, ili za sebe, vježbati prezentaciju.
9:00. Doći na posao
Organizirajte tijek rada kako ne bi sebe preopteretiti i ne trošiti uzalud razrađen pozitivne energije u jutarnjim satima. Kada pripremiti popis zadataka, isključite telefon, odjaviti e-pošte i društvenih mreža i doći na posao. U ekstremnom slučaju, pokušajte svakih 90 minuta uključiti način „Ne ometaj”.
12:00. vratiti energiju
Koristite vrijeme ručka, vratiti ne samo tijelo već i um. Vratite se na činjenicu da je slušanje ili čitanje jutro ili probati malo meditaciju. Ako ste otvorena osoba, te komunicirati s kolegama - pa čak i više se napuniti energijom.
Ako morate ručati na računalu, paralelno s ovom poslu, onda bi trebao barem biti hrana zdrav. To može biti salata od svježeg povrća, role s nemasno meso ili samo sendvič s maslacem od kikirikija na integralnog kruha.
15:00. uzeti odmor
Pad Poslijepodne u izvedbi nije otkazan, ali nema razloga da ga u potpunosti dati. Umjesto da jede nešto slatko ili piti energije, pauza i prošetati - barem u blizini ureda.
Ako žudnja nešto pojesti neodoljivu, a zatim dati prednost složenih ugljikohidrata i mršavih proteina. Prvi potiče oslobađanje energije, potonji bi vam vesela. Velik izbor - cijelog zrna krekeri sa sirom, sušeno ili svježe voće, sirovo povrće s umakom ili orah smjesu.
18:00. ići kući
Praznik rada je, pa otići s posla na poslu. To je vrijeme da se opustite. Ako ne sviđa jutarnjih vježbi, onda je vrijeme da ide u teretanu ili otići u dugu šetnju sa psom. Alternativno, otići negdje gdje možete komunicirati s ljudima. Će pristup bilo koju aktivnost koja vam pomaže da zaboravi na poslu.
19:00. Dine
To je najbolje jesti najmanje tri sata prije nego što odete u krevet, inače hrana neće imati vremena za svariti prije spavanja. Izbjegavajte hranu visoke u masnoće i ugljikohidrata. Promicati dobar san, na primjer, losos, cjelovite žitarice, jogurt i banana.
Vi svibanj osjećati pospano, nakon što je progutao ogroman komad pizze ili trostruki cheeseburger. Ali nemirna „hrana koma” nikada ne može zamijeniti vam zdrav san. I, naravno, pokušati izbjegavati alkohol.
21:00. opustiti
Meditacija, topla kupka, šalica biljnog čaja ili dobru knjigu će vam pomoći da se opustite prije spavanja. Pokušajte ne gledati televiziju noću i ne provjerite radnih dokumenata na računalu. Plavo svjetlo koje zrači iz pauza zaslona cirkadijurni ritmovi i omogućuje mozak proizvoditi melatonin - prirodan hormon koji potiče dobar san. U ekstremnim slučajevima, koristiti računalo ili smartphone funkcije, što smanjuje količinu plavog svjetla na minimum.
22:00. ići na spavanje
Koliko god možda pokušati da se zaštiti od svakodnevnog stresa tijekom noći, on još uvijek može vas prestići. U borbi s njim kako bi se različite stvari. Odvijte Službe za zid s LED ekran, i neka to bude spavaća soba svjež (Oko 18 ° C) i mraku (nema svjetla također pomaže proizvodnju melatonina). Nemojte razmišljati o tome kako se brzo zaspati - samo disati.
Ako san je još uvijek trijezan kao sudac, uključujući i opuštajuće glazbe ili bijeli šum, napisati nešto u svoj dnevnik ili uživati malo i dosadno aferu koja stalno kasni.