11 brzih načina da povrate produktivnost
Sitihaker Produktivnost / / December 23, 2019
1. Uzmi zadužen
Vježba potiče proizvodnju radosti hormona endorfinaVježba goriva mozga stres puferi. Snažan hoda, poprisedayte, provjerite articular gimnastiku i ples. Kao rezultat toga, od vas će se vratiti na posao u dobrom raspoloženju, a vaš problem će se prestati prikazivati tako teško, što se činilo da se slomiti.
Ova metoda nije pogodna za one koji se bave teškim fizičkim radom. Čučnjevi nakon istovara vagona teško poboljšati raspoloženje. Ali obratite pozornost na vježbama istezanjeOni djelomično ukloniti napetost iz mišića i da se osjećate bolje.
2. disati
Idealno bi trebao ovladati tehnikom meditacije, ali jednostavno duboko kontrolirano disanje će biti dovoljno. Odmorite se od svih zadataka, razmišljati o nečemu ugodnom i duboko disati. Prema znanstvenicimaTehnike opuštanja za zdravljeOn normalizira krvni tlak, opušta. Nekoliko minuta će biti dovoljno za smanjenje stresa i vratiti performanse.
3. Hodati ulicom
Metoda kombinira dvaju prethodnih, ali to uključuje i promjenu pejzaža. To će pomoći da se odvratiti i dovesti misli u red. Glavna stvar - ne mislim o stvarima. Nakon šetnje ćete se osjećati praska energije za pomoć nositi sa zadatkom brzo.
4. smijeh
mnogi pokušavaju odmaratiFlipping kroz trake društvenih mreža. Ali čitajući bijesnih postova na Facebooku neće vas monter, radije dodajte negativne emocije. No, gledajući smiješne video i mema smanjuje psihički stres. Kao rezultat toga, možete gledati na svijet optimistično i sa velikim entuzijazmom će preuzeti slučaj.
5. drijemati
Ne nužno ići na mnogo sati siestu. Prikornite za 15 minuta, a poželjno 30-40, a to je već donose rezultate. Dnevna spavanja snižava razinu hormona stresa kortizola. Međutim, ova metoda najbolje radi ako se dovoljno spavate noću u potpunostiDnevna drijemajući nakon noći gubitka sna smanjuje pospanost, poboljšava performanse i izaziva pozitivne promjene u kortizola i interleukina-6 sekrecije.
Nakon pauze, osjetit ćete obnovljenu budnost, povećavaju produktivnost. znanstvenici ističudrijemajućiDa NAP pomoći da se smanji broj pogrešaka i nezgoda na radu.
6. masaža ruke
Općenito masaža naravno ne bi radio bolje, ali je potrebno vrijeme i novac. masaža Ručni traje nekoliko minuta, ali će donijeti mnogo koristi. znanstvenici vjerujuUčinci Mjerenje ručne masaže od strane autonomnog djelovanja i psiholoških pokazateljaTo smanjuje anksioznost i stres razinama, opušta i normalizira rad srca. Nakon ove masaže ste se smiri i razumno procijeniti obujam problema.
7. Ispiranje hladnom vodom
Kupanje u temperaturi niske vode pomažeMože li hladna voda kupanje liječenje depresije? u borbi protiv depresije. Zaronite u uredu neće potonuti, tako da samo isperite lice hladnom vodom i / ili ručnog zgloba. To će vas razveseliti i osjećam više odmarao.
8. Pogledajte kroz prozor
Tako da ubiti dvije muhe odjednom. S jedne strane, odvratiti i smiri se, sve dok ne gleda na ljude, automobile, znakova i drugih manifestacija života izvana. S druge strane, dati svoje oči odmoriti.
Kada radite na računalu udaljenosti objekata na koje se pozivate, gotovo nepromijenjen, što povećava teret na tijela. Stoga bi bilo korisno promatrati više udaljenih objekata. To će doslovno pogledate opterećenja novi izgled.
9. Vyplesnite emocije
Umor je često popraćena bijesom. Nemojte ga držati u sebi, iako je uvijek usmjerena na osjećaj drugima - nije dobra ideja. Nađi nepokretni objekt kao što je list papira, suza mu nabor, svitak na podu. Kao rezultat toga, vi ćete se osjećati bolje i da ćete biti u mogućnosti da više trijezan pogled na situaciju.
Važno je da je u vrijeme svog kazne s plahtom oko nije promatrač, inače situacija će izgledati čudno.
10. brojati unazad
Normalno račun - poznati moždane aktivnosti, tako da je u stanju istovremeno popis brojeva i razmišljanje o problemima. Ali obrnuto rezultat - još jedna stvar, to tjera da se usredotočite na brojeve i pomaže očistiti um. Glavna stvar s tim - ne opustite previše i nije san (no, onda ćete ići u koraku 5, tako da je u redu).
11. Slušajte glazbu
opuštanje glazba zapravo smanjuje anksioznost i pomaže da se nosi sa stresom, to je dokazano od strane znanstvenikaOpuštajuće glazbe sprečava stres-izazvanog povećanja subjektivnog anksioznost, sistolički krvni tlak, otkucaji srca u zdravih muškaraca i žena. Osim toga, ova metoda je univerzalna, to ne ovisi o spolu. Ugodni melodije smanjiti kortizol razinama i normaliziranju otkucaja srca i pomoći da iskustvo rogoz radnih mjesta bez previše psihičkih gubitaka.
A što su tajne brzi bijeg imate? Podijelite u komentarima.
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
* Promocija vrijedi u Moskvi, Moscow Region, Yaroslavl samo prilikom narudžbe putem mobilne aplikacije. Organizator: "Grad-Mobil". Lokacija: 117.997, Ul. Arhitekt Vlasov. 55. BIN 1097746203785. Trajanje akcije sa 03.07.2019 na 31.12.2019. Pojedinosti o organizatorima akcije, o pravilima njegove provedbe mogu se naći na web stranici organizatora na: www.city-mobil.ru.
vidi također🧐
- Kako se nositi sa sagorijevanja i povratiti svoju produktivnost
- Kako se opustiti za 5 minuta: Jednostavna tehnika opuštanja
- 50 ideja za pauze u radu