7 znanstveno utemeljenih načina da se zaustavi odugovlačenje
Produktivnost / / December 23, 2019
Prije nego što smo prešli na sedam znanstveno valjanih načina da se zaustavi odugovlačenje, važno je razumjeti nekoliko osnovnih principa - to će vam pomoći u postizanju uspjeha u svom nastojanju.
Shvatite da prokrastiniruete
Teško je promijeniti svoje navike, ako ne razumiješ što je to potrebno. Dakle, sastanak Anonimnih alkoholičara, i početi s izrazom „Bok, moje ime je Jim i ja sam alkoholičar.”
Naravno, idemo tako daleko neće, ali za učinkovitu promjenu prvo morate biti svjesni svojih prednosti i slabosti.
Uzbunu, što pokazuje da ste oklijevalo:
- ti cijeli dan radili poslove s niskim prioritetom ne preuzima teških i važnih zadataka;
- čitati E-mail nekoliko puta, ali ne odgovara na poziv i ne odlučuju kako raditi s njima;
- sjesti za početak važan zadatak, a pet minuta kasnije je pregazio šalicu kave;
- problem za dugo vremena visi u svom napraviti popisČak i oni koji misle da su važni;
- stalno se slažete da obavljaju jednostavne zadatke, koje se traži da kolega, a ne da se prvi put susreću sa važnih zadataka koje su već na vašem popisu;
- čekaju „posebne inspiracije” ili „pravo vrijeme” da se do važnu stvar.
Budite spremni promijeniti svoj pristup
To nas dovodi do sljedećeg principu: morate biti otvoreni za promjene.
Prepoznajte da prokrastiniruete - veliki prvi korak, ali to je apsolutno beskorisno, osim ako počnemo mijenjati svoj pristup. Savjeti o tome kako riješiti odlaganjeMože se naći na internetu mnogo, ali ne zaboravite slušati sebe. Ako se osjećate preplavljeni, krenuti prema svom cilju u malim koracima. Ili ne slijede sve savjete iz našeg popisa u nizu, a zatim odaberite samo one strategije koje, po Vašem mišljenju, neće dovesti do željenog rezultata. To može biti strategija koje niste pokušali prije, ili oni koji nikada nisu čuli. Ili čuo, ali se stalno odgađa.
Naučite uživati u tekuće probleme
Za zaustavljanje odugovlačenje, najprije moramo se definirati što je to.
U Ukratko, odugovlačenje - to je odugovlačenje, što je, u teoriji, trebala fokusirati na sada. Umjesto toga, možete početi raditi nešto što ugodnijim i jednostavno.
Ako je razlog zašto smo stavili laži obzira na činjenicu da radimo druge stvari ugodan i udoban, tako da ćemo morati transformirati trenutne izazove u ugodniji i fascinantno iskustvo.
Sada idemo u pitanje. Kao još zaustaviti odugovlačenje?
1. Pripremite noć prije
Ovaj jednostavan život sjeckanje - planirati svoj dan - može vas spasiti od odugovlačenja, osim priprema traje manje od pet minuta.
- Uzmite komad papira i olovku.
- Zapišite tri stvari koje ste učinili dobro danas, i tri stvari koje trebate baviti sutra (biti konstruktivna, a ne pesimist).
- U nastavku napisati jedan sada gotov posao, koji je dao najviše vraća. A onda snimiti jednako važno je jedna stvar za sutra.
2. Pronađite svoje jedna stvar
jedna stvar - zadatak ili radnja koja može značajno utjecati na konačni rezultat ili svoj cilj.
Istraživanja pokazuju da je analitička paraliza - dodjela nerazmjeran napor na fazi projekta analize - uzrok odugovlačenje broj jedan.
No, ako se usredotočite na jedan važan zadatak i posvetiti cijeli dan rade na tome, onda je učinkovitost znatno će se povećati.
Što ako ne možete odlučiti što posao za vas sada najvažnija stvar? To može pomoći jednostavan algoritam Tim Ferris (Tim Ferriss):
1. Snimanje 3-5 stvari koje ne želite izvesti ili za koje ste zabrinuti. Obično je problem na kojem želim odustati, u stvari, su najvažniji.
2. Razmislite svaki zadatak i zapitajte se:
- „Ako sam obaviti zadatak danas, ja sam zadovoljan s ovim popodne?”
- „Trebam li napraviti ovaj zadatak, čak i ako je lakše izvesti sve ostale sitnice iz popisa zadataka?”
3. Još jednom, pogled na problem, koji je vaš odgovor „da”. Plan onoliko vremena koliko vam je potrebno učiniti jedan od tih zadataka i danas. Ali ne više od jednom.
Ako i dalje se omesti, neizbježno vratiti u vrlo jedan slučaj - ona će se vratiti k vama pravo raspoloženje.
3. pauza
Sjeti se, kao što ste početi učiti nešto novo, ili pokrenuti veliki projekt. Vi ćete najvjerojatnije znate osjećaj gravitacije, koji obično ga prati.
Naši mozgovi nisu prirodno mogli izravno povezati rezultate i kontinuiran napona, pogotovo ako smo daleko od cilja. Često smo suočeni s unutarnjim sumnjama, a prije svega to je strah sprečava nas od početka.
Razbiti na komadiće slučaj i to jednu po jednu.
Na primjer, vaš cilj - naučiti novi jezik u 90 dana, a ti si još strah razmišljati o tome. Ali možete razbiti ovu stvar na komade: svako jutro da daju 60 minuta učenja jezika i memoriranje 30 najčešće korištene riječi. Do kraja tog razdoblja, ćete se sjetiti 2700 riječi.
po RypeTo se može opisati kao 80% događaja, što znači da će doći do početne cilj sa 2 900 riječi bilo kojem jeziku - tečno govoriti.
Trik je u tome da morate razmišljati manje i podijeliti slučaj u malim koracima dok ne dobijete osloboditi od straha početka.
4. Reci „ne”
Novi slučajevi i izazovi stalno u nastajanju. Možda je glavni zahtijeva potpuno izvješće ili klijent traži pomoć - popis je beskrajan. Ali ti bi trebao biti u mogućnosti reći „ne” ti slučajevi koji se ne će vam pomoći pomaknuti prema svom cilju.
Za učinkovito upravljati svojim vremenom, te bi trebao koristiti poznate metode - Eisenhower matrice.
nije hitno | hitno | |
važna | 2: priprema, planiranje, mjere zaštite, izgradnja odnosa, osobni razvoj | 1: kriza, hitni problemi, rokovi, sastanci |
nije važno | 4: Dodatne informacije, telefonski pozivi, gubljenje vremena | 3: kašnjenje, neki pisma, posao kao i obično |
»
akcijski plan za svaki sektor:
- Hitno i važno. Učinite to odmah.
- To je važno, ali nije hitno. Odlučite kada će to učiniti.
- Hitno, ali nije važno. Delegat.
- Non-hitno i nevažno. Ostavi ga za kasnije.
Kako bi se povećala uporaba većinu svog vremena, nekoliko sati dnevno su namijenjeni poslovnom sektoru 2.
Rad - jedan od najopasnijih oblika odugovlačenje.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), autor knjige "Projekt" Happiness ""
5. Vodite brigu o sebi
Glavni razlog za odugovlačenje - nedostatak motivacije. A kako bi se povećala razina motivacije, jednostavno brinuti o sebi.
Spavanje, zdrava hrana i redovita tjelovježba može pomoći da ostanu zdravi. Nažalost, ovaj jednostavan savjet i dalje najteže postići većina ljudi. Prema publikaciji Medical Daily, Nedostatak sna i odugovlačenje može postati jedan beskrajan ciklus. S obzirom na razvoj tehnologije i dostupnosti zabave, često je odložio za kasnije san i na kraju nisu dobili dovoljno sna. To dovodi do smanjenja motivacije i daljnje odugovlačenje, i tako to ide opet i opet ...
Brzo rješenje: tijekom dana obaviti vježbe najmanje aktivnosti zadužen - to će pripremiti svoje tijelo da se odmori. I izbjeći bilo kakve naprava za dva do tri sata prije spavanja, a ne za učitavanje dolje.
6. oprostiti sebi
Neka je to lice. Svi smo ljudi, i svi smo nesavršeni. Dakle, da li ili ne da se ja predbacuje za odugovlačenje?
Na Sveučilištu Carlton studija provedena među studentima koji su položili ispite. Kao rezultat toga, utvrđeno je da je sposobnost da se oprosti za odugovlačenje dovodi do odugovlačenja u u sličnoj situaciji u budućnosti. To je zato što je veza između sebe oprost i odugovlačenje posredovan nuspojave. Prehrana oprost pomaže zaustaviti odugovlačenje kao zamjena za negativne emocije.
Sljedeći put kada primijetite da prokrastiniruete sebi oprostiti i krenuti dalje.
Mi oprostiti, a ne za druge ljude. Mi oprostiti sebi da se krene dalje.
7. Samo početak
Televizijska industrija je vrlo popularan način da bi nas i dalje gledati show - neočekivani obrat na kraju. Možda se sjetiti trenutaka poput „Sutra ćete saznati što je sve bilo gotovo.”
TV ljudi rade to, jer znaju da smo upravo ubija ono što smo započeli, ali nisu završili. Kada smo započeli posao - pogled show, proučavanje jezika, novi projekt na poslu - problem neće izaći iz glave koliko god mi to ne završi. U psihologiji, to stanje se naziva „efekt Zeigarnik”.
Odugovlačenje je ojačana prije početka slučaja, posebno ako ne znamo kako i gdje početi. Međutim, kada je zadatak naše percepcije, odnos prema njoj promijenio, a na kraju smo čak dobiti zadovoljstvo od toga, što na prvi bojali.
Utjecaj Zeigarnik dokazuje da trebate samo pokrenuti s bilo kojeg mjesta, koristiti vlastite slabosti (ili snage) od prirodne sklonosti donijeti pratiti putem.
I često prokrastiniruete? I kako se nositi s tom bolešću?