30 savjeta koji će vam pomoći da se oporavi od izgaranja
Produktivnost / / December 23, 2019
Kako bi se postigla ravnoteža i zaboraviti na stres, fokus na prehranu, kretanje, opuštanje i razmišljanje.
hrana
1. Pravilno početak dana. Jesti uravnotežen doručak koji uključuje složene ugljikohidrate, dijetalnih vlakana, proteina i zdravih masti.
2. Ne zlostavljanje kavu. I drugi Poticanje pića, također, ne zanositi.
3. Nose bocu s vodom. Pokušajte popiti dovoljno tekućine. Tada ćete se osjećati više energije.
4. Odreći brze hrane, prerađene hrane i praktičnost hrane. Ili barem smanjiti potrošnju takve hrane.
5. Pažljivo proučavanje izbornik u kafićima i restoranima. Odaberite jelo u kojem je puno proteina i povrća.
6. Pijte manje alkohola. A ako imate dovoljno volje, odbaciti uopce.
7. Uzmi za snack zdrave hrane. Tada ne morate kupiti čips i čokolade kad god želite tamo.
8. Pratite kada i koliko jedete. Pokušajte da ne prejesti i ne jesti kasno u noć.
9. Jedite više zelenja, povrća i voća. Nutricionisti preporučuju jesti više biljne hrane dnevno.
10. Obogatite svoju prehranu. Najvjerojatnije, da ne bi sve potrebne tjelesne tvari.
prijedlog
11. Uključite na putu na posao is posla na treningu. Trčanje, vožnja bicikla ili otići na stanici rano i hoda nogu. I uvijek ide gore uz stepenice, a ne dizalo.
12. Premjestiti u vrijeme ručka. Prijavite se za pola sata vježbanja na najbliži teretanu ili jednostavno otići na večeru u kavani, koja je daleko od posla.
13. Vlak ravno na posao. Vođenje sastanaka u pokretu, ili napraviti sit-ups 4-5, kada se ide na wc. Ako imate stol za rad stoji, alternativni posao za njega i uobičajeni stol.
14. Ne zaboravite treninga snage. Oni poboljšati gustoću kostiju, povećati snagu vezivnog tkiva, mišića i tetiva, što smanjuje rizik od ozljede.
15. Vlak s prijateljem. Kada se osjećate odgovornim za nekoga, velike su šanse da vas ne propustite lekcijuRaste na 50%.
16. Slušajte svoje tijelo. Ako ste napeti ili iscrpljeni, intenzivne interval trening će se samo povećati razinu adrenalina u tijelu. Tako da je bolje uživati u yoga class ili otići spor jog. Isto tako, kada se osjećate tromo, ide nešto više energičan.
rekreacija
17. Nađi vremena optimalna spavanja. I staviti na njega. Za neke, to je 08:00, za druge - 4. Glavna stvar - spavati radnim danom i vikendom su jednako dugo.
18. Leći i ustati uvijek u isto vrijeme. Pa ipak, sat vremena prije spavanja, nemojte koristiti elektroničke uređaje i gurnite večernji ritual. Mozak voli rutinu. Tijekom vremena, to će se spojiti rutinske večernjih aktivnosti s osjećajem pospanosti.
19. Pomaže tijelu da se opusti. Nakon večere, ne pijem kofein, a neposredno prije odlaska na spavanje ne radim težak posao.
20. Ne rade u dane blagdana i vikenda. Bez obzira na to koliko je slučajeva bili, uzmi vremena za odmor. On će smanjiti stres i poboljšavaju raspoloženje. Kao rezultat toga, od vas će biti više energije i brže se bave poslovima.
21. Uzeti odmor. Po radnom satu mora uzeti u obzir dva dva minuta pauze. To će pomoći da se usredotočite i osjećaju manje umorni na kraju dana.
razmišljanje
22. Meditirajte. Dokazano da je meditacija ima pozitivan učinak na fizičko i psihičko zdravlje. Dovoljno je meditirati za 10 minuta dnevno za smanjenje stresa i napetosti.
23. Razviti suosjećanje. Vi ne usavrši. Zaustaviti čekaju nemoguće od sebe i kriviti sebe ako nisu ispunjeni očekivanja.
24. Postavite osobne granice. naučiti reći „ne” i objasniti što je prihvatljivo za vas, i da - ne. Ne dopustite da drugi iskoristiti vašu dobrotu.
25. Plan. Razmislite sljedeći tjedan, dotaknite vrlo važne stvari i vidjeti ako se nešto može učiniti unaprijed.
26. Ne pokušavajte promijeniti vaš cijeli život neko vrijeme. Odaberite dva ili tri gola. Odredite što želite promijeniti prvi. Sačiniti konkretne ciljeve i napišite zašto želite da ih postići. Ako se osjećate emocionalnu vezu s njima, vi ste više vjerojatno da će postići.
27. Budite odgovorni prema nekim o mom napretku. To povećava šanse da nećete Frustrirajte i da će ga dovesti do kraja.
28. Budite strpljivi i nježni prema sebi. Za jačanje nova navika traje 28 do 60 dana. Vi sigurno će napraviti greške u procesu ili privremeno zalutali s puta. Ne grditi sebe. krivnja i negativne misli neće pomoći da se krene naprijed.
29. Ne zaboravite povremeno ispuhati. To će pomoći opustiti i osloboditi stresa.
30. Smijte se više. Humor može pomoći da se nosi s bilo koje situacije. Smijati sebi i kako smiješno jesti špinat za doručak ili događaj sit-ups u WC.
Savjet jako puno, ne pokušati ih koristiti sve odjednom. Postupno dodajte ih u svoj život, da razumiju što je pravo za vas.
vidi također🧐
- Kako se nositi sa sagorijevanja i povratiti svoju produktivnost
- Kako da biste dobili osloboditi od burn-putem jednostavnih vježbi
- Emocionalna izgaranje priznata bolest. Ovdje su njegovi simptomi