Kako se riješiti stresa: Metode utemeljene na dokazima
Život / / December 19, 2019
Ne znam o vama, ali ja imam dana kad sam bio skoro cijelo vrijeme sam boravak u stresnim uvjetima. U večernjim satima ne osjećaju samo umorna, i doslovno ekipe, a ne možete naći snage da posluju. Ali ponekad, ne primjetite, da radim nešto što eliminira stres. Trebalo je vremena da razumije točno što radim ispravno. I malo više vremena kako bi naučili kako stres nastaje i zašto neki od naših akcija u potpunosti mogao blokirati.
Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.
Trudi Edgington (Trudi Edginton), klinički psiholog i neuroznanstvenik na Sveučilištu u Westminsteru, rekao je da tjelesna aktivnost i psihičko stanje čovjeka neraskidivo povezani. Osim toga, naše misli i emocije povezane s fizičkim reakcijama. Ova činjenica je ključ za razumijevanje sposobnost da trpi stres.
Istraživači su otkrili da je teška situacija može uzrokovati osobi niz reakcija koje može biti s obzirom na sadržaj u tijelu određenih kemijskih spojeva, na primjer kortizol i oksitocin. A razina tih tvari ovisi o postojanju jakih i povjerljiv odnos, tuđe podršku, pa čak i osjećaj kontrole nad situacijom.
Zašto je stres
To je vrlo teško razlikovati između rada i privatnog života, ako je samo zato što je organizacija radnog procesa uključuje korištenje pametnih telefona. Kroz gadgeti informacija kontinuirani napadi naša osjetila. Često rade pisma i obavijesti pojavljuju na vaš smartphone, čak i kad je radni dan je gotov i da ste napokon spremni da se opustite. Naime, uređaj je prisiljen da nam maksimalno vrijeme na posao, ostavljajući kritičnu minimum za sebe. A to je izravan način da se stresa i emocionalne izgaranje.
Naše reakcije na stresne situacije su prirodni i nužni za opstanak. Bay, trčanje ili ništa - naš mozak odabire bilo koji od ovih scenarija, kako bi se vratiti ravnotežu. Ali, to je tipično za kratkoročne, situacijska stresa.
Dugoročni stres - najteži test. To je teško kontrolirati, jer samo mozak regulira psihološke reakcije i sama oslobađa hormone kad su frontalni korteks otkriva stres.
Frontalni korteks - koji dio mozgaKoje su se razvijale da nam priliku promatrati, analizirati, donošenje odluka i plan. Ali ona je također uključena u proces stresa generacije.
Imamo jedinstvenu sposobnost da mentalno putuju natrag u vrijeme da se sjetimo kako je bilo, a na temelju tog znanja zamisliti budućnost. To je super, ali to također znači da smo potrošiti puno vremena razmišljajući o negativu, pokvariti raspoloženje i početi brinuti o tome što još nije dogodilo. Ljudi često kažu: „Nemoj varati sebe.” To je točno isti slučaj.
Kao rezultat toga, proces raščlanjuje kortizol regulaciji količina u tijelu. To dovodi do umor, Smanjen imunitet, promjene u strukturama mozga, uključujući i one koji su odgovorni za učenje, pamćenje, emocije.
Dakle, sposobnost da se opustite i da izdrži stres loše je potrebno za naš opstanak. Naravno, način za kontrolu stresa su različiti. No, što je najvažnije, oni rade.
meditacija
Meditacija - dobar način da se nagradi za koje žele kontrolirati unutarnje i vanjske. Ove vježbe pomoći organizirati misli, osjećaje i tjelesne senzacije, smiriti um, smanjiti napetost. Zbog toga osoba dobije korisno iskustvo i kontrolu pažnje, smanjuje nelagodu i negativne osjećaje.
pravi meditacija Ona jača veze unutar mozga. To aktivira i zadebljava frontalni korteks, koji smanjuje razinu stresa, a vi se osjećate bolje.
Kreativnost i športa
Drugi ljudi okrenuti kreativnosti ili fizičke aktivnosti. Umjetnost, glazba, sport, ples i jogu blagotvoran učinak na imunološki sustav, krvni tlak, puls, kognitivne sposobnosti i opće blagostanje.
Ovaj učinak može biti s obzirom na činjenicu da je osoba uronjena u posebnom stanju teći, Voditelj ide u novom zanimanju.
Riješite se stresa i može biti sredstvo društvene interakcije. Vi svakako osjećati bolje nakon susreta s prijateljima, obitelji ili samo igranje s kućnim ljubimcem.
terapija
Ako osoba ima problema s opuštanje, a ne mogu se opustiti na vlastitu, to bi trebalo odnositi na posebno razvijenim tehnikama i pomoć trenera.
Progresivno opuštanje mišića - poseban sustav vježbi. Prvo morate uključiti glavne grupe mišića, a onda opet svaki od njih da se opustite.
Ova tehnika se pokazao vrlo djelotvoran za smanjenje razine stresa i fizičke nelagode. Neki pacijenti liječnici pomažu povezati maštu i zamisliti kako mišići postaju teški i toplo, poboljšaju učinak cijele terapije.
Osim toga, široko prakticira tehniku primjena energijeKoji uključuje korištenje posebnih medicinske opreme. Pacijent je prikazan na zaslonu, rad svojih unutarnjih organa - koliko često srca kao krvni tlak mijenja način na koji funkcionira mozak. Zahvaljujući vizualizaciju, osoba dobiva jaku motivaciju i osjećaj kontrole nad vlastitim tijelima.
Između okoliša, naš mozak i tijelo, postoje složene odnose, i nije čudno da stres To je ozbiljna prepreka mentalno zdravlje. A vi samo trebate naći vremena za vježbe koje pomažu da se opustite.
Zapamtite, mi smo svi vrlo različiti, a možda ćete trebati vremena kako bi pronašli svoj put do opuštanja. Usput, za mene je to ispalo da se crtež. Ono što smatram navečer hobi pretvorio u snažan alat za rješavanje stresa.