4 jednostavna koraka koji će vam pomoći zamijeniti loše navike dobro

Pisac Patrick Edblad razgovarali o tome što se sastoji od navika i kako se navika može biti zamijenjen drugim. Layfhaker objavljuje prijevod svom članku.

1. Procijenite svoje navike

Prema istraživačima iz Massachusetts Institute of Technology (MIT), svaka navika sastoji se od tri dijela, koji se nazivaju navike petlje. On je pisao o tome u svojoj knjizi "Moć navike„Dobro poznati novinar i pisac Charles Duhigg.

1. oznaka - koji izaziva naviku. Primjer: obavijest o novoj poruci.
2. uobičajeno djelovanje - Sama vaša akcija. Primjer: mi otvoriti e-mail.
3. nagrada - Prednosti koje smo dobili iz ove akcije. Primjer: učimo ono što je napisano u poruci.

Ako je nagrada je pozitivno pojačanje, želimo ponoviti ovu petlju, sljedeći put vidite ovaj znak. Nakon mnogo ponavljanja postaje navika.

Ocijenite jer navike su vrlo korisne. Možete pratiti što izaziva uobičajeno djelovanje, akciju koju je ona i što nagrada donosi. Tako razbijanje navike u svoje sastavne dijelove, možete ga promijeniti i učiniti ga raditi za sebe.

2. Nađi navike zamjena

Vjerojatno ste primijetili da se navike teško riješiti. Pokušajte zatim zamijeniti naviku druge.

Razmotrimo ovaj primjer: ljudi puše kad nervozan. U tom slučaju ne stane opcija jednostavno prestati pušiti. Umjesto toga, morate pronaći neki drugi način da se bave stresom i pretvoriti ga u starom petlje navike.

• Stara petlje. Prijava: stres → uobičajeno djelovanje: pušenje → Nagrada: mir.
• Nova petlja. Prijavite se: stres → uobičajen akcije: šetnja → Nagrada: mirni.

Znak i nagrada su isti. Mijenja se samo uobičajeno djelovanje.

Naravno, odvikavanje od pušenja je mnogo teže. Ali ako eksperimentirati s raznim navikama supstituenata, što će povećati vaše šanse za uspjeh.

Primjeri supstituenta navike

Evo nekoliko ideja kako možete koristiti zamjenske navike kako bi poboljšali svoj život.

• Nakon što se probudite, nemojte riskirati. Bolje je razmišljati o tome što u životu ste zahvalni. Razmislite o najmanje tri stvari.
• Kada se želite opustiti, ne upalim TV. Bolje je pročitati dobru knjigu.
• Ne gubi vrijeme uzalud, ako stoji u redu ili zaglavi u prometu. Praksa pomnost.
• Tijekom hodanja ili trčanja ne samo premjestiti od točke A do točke B, ali i slušati bilo obrazovne podcast.
• Poslušajte audio knjige, dok radite kućanske poslove.
• Tijekom pauze, ne čitaju na vijestima, neka mozak opustiti. Bolje je razmišljati.
• Pripremite nešto korisno umjesto uobičajenog snack na čips i čokolade.
• Uvijek se penju stepenicama umjesto liftom.
• Priprema za spavanje, isključite telefon i napraviti bilješke u svom dnevniku koji se dogodio tijekom dana.

Te male promjene nisu uvelike utjecati na vaš život. Ali ako počnete da ih sustavno uključiti u njihov dan, zajedno mogu imati značajan utjecaj. Oni će vam pomoći da počnete mijenjati. Ako počnete, nećete biti u mogućnosti da se zaustavi. To pokreće lančanu reakciju koja će imati pozitivan utjecaj na svim područjima svog života.

3. Prijavite se za „toalet trening”

Zamjenski navike ne moraju biti vrlo velika, kako bi pozitivno utjecati na vaš život.

Jedan od primjera najsmješnijih dobre navike - „WC trening” - navodi u svojoj knjizi "Get Rich!„Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). „Nemojte sjediti na WC bez korisnih knjiga,” - piše on.

Ako se 15 minuta proveo svaki dan u WC, mi ćemo kombinirati čitanje, za godinu će biti popunjena oko 90 sati provedenih korisno. Razmislite o tome koliko možete naučiti u međuvremenu, ako pogledate kognitivne videa (na primjer, takvih kanala na YouTubeu, kao i Big Think, ASAP Science ili Škola života) Ili čitati zanimljive knjige i članke.

4. Počnite s jednom malom navike

Ako ste zainteresirani za ovu ideju, pokušajte zamijeniti nešto od njegove navike odmah, a imate inspiraciju. U sljedećih 10 minuta, izvedite sljedeće korake.

1.Odaberite samo jednu naviku zamjenika. Ako pokušate zamijeniti nekoliko navike, najvjerojatnije ne rade. Nemojte preopteretiti sebe. Pogledajte ponovno Gore navedeni popis navika. Možda će vam se susresti ideju koju želite promijeniti.

2.Stvaranje provedbenih pravila namjere. Navedite svrhu, pomoću konstrukcije „ako - tada”. „Ako” - to je vaš znak, „nešto” - navika. Na primjer: „Ako sam sjesti na kauč, ja ću čitati knjigu.”

3.Odredite nagradu. Nagradite se za male pobjede - odličan način da se ojača dobre navike. Mala nagrada, koja će pomoći da se navikne na novu radnju može biti bilo što. Na primjer, praćenje novu naviku u posebnom dodatku (Coach.me ili bilo koji drugi).

4.Promjena okoline. Neka vam je to moguće će biti lakše provesti novu akciju koju želite pretvoriti u naviku. Na primjer, stavite zanimljivu knjigu na noćnom ormariću i izvadite telefon daleko.

5.Ponovite novu naviku. To će joj pomoći da brzo dobije uporište.

6.Ocjenjuju napredak. Vrhunac ovog 15 minuta tjedno. Zapamtite, ako obavljaju novu naviku svaki dan. Ako ne, zapitajte se što spriječiti. Nemojte misliti da je to kao neuspjeh. To je samo podatak koji će vam pomoći promijeniti svoj pristup naviku sljedećeg tjedna.

Najvažnija stvar - da provede novu akciju svaki dan. Naravno, prvo morate gurati, ali s vremenom će postati lakše.

Promjena nešto što je danas. Kada se to navika uzima korijen, promjena nešto drugo. I još mnogo toga. Tijekom vremena, počnete razmišljati i djelovati kao potpuno druga osoba.