Kako započeti jutro da pomogne probuditi mozak

Osjećate vesela ujutro?

Za mozak je radio dobro, to treba prikladno okruženje u kojem je mogao odgovoriti na stalne promjene. Ne možete uštedjeti mladi mozakAko je život jako monoton svaki dan provesti u istoj prostoriji, za obavljanje iste rutinske radnje. I krug komunikaciji ograničen. Međutim, postoje neke stvari koje je bolje ne mijenjati. To je način na dan.

Moramo probuditi se svako jutro, otprilike u isto vrijeme, a zatim provesti neko vrijeme na suncu. Pokušajte učiniti najvažnije stvari koje treba učiniti u trenutku mozga najaktivnijih navečer otići u krevet što je ranije moguće. Ako ste stalno držati otprilike raspored, onda mozak će raditi više stabilna. I to je vrlo važno za svakoga.

Kada ljudi dolaze k meni pacijenata koji imaju problema s njim, to traje oko takvog razgovora:
- Počeo sam razmišljati gore kasno ...
- Kada je najvjerojatnije da će se dogoditi?

- Kad sam razgovarati s ljudima.
- Što je to očituje?
- Odjednom, sve leti iz moje glave, ja ne mogu naći riječi.
- Ali sada si dobro sa mnom govori, zar ne?
- Da, ima dana kada se osjećam dobro.

Pacijent je svjestan da ponekad može normalno sudjelovati u dijalogu, a ponekad - ne. Govorio mi je bez ikakvih problema, kao što sam režirao razgovor postavljajući pitanja. Obično u takvim slučajevima, funkcija mozga nije narušena, problem - u nestabilnom aktivnosti mozga.

To nije moguće provesti duge složene razgovor, kada su frontalnih režnjeva mozga treba odmoriti. Usred razgovora, mislio proces aktivnost postupno smanjuje, a uskoro prestati da shvate što se događa. Ne mogu shvatiti što za reći. Međutim, dio mozga odgovoran za emocije, još uvijek radi, a vi shvatiti u što je strašna situacija hit i početi paničariti.

Mozak ima posebnu funkciju suzbijanja straha, ali i za svoje aktivacijske energije potrebno. Tako su snage razmišljanja jednostavno nema izbora... a vi se nađete u situaciji u kojoj svi nisu u stanju misliti. U takvim uvjetima teško je uočiti glas pozivatelja.

Često se događa da osoba koja se povuče iz rada za neko vrijeme, kao što je šest mjeseci, živi u prilično slobodan načinu rada, a zatim pokušava ponovno dobiti uslugu, a iznenadilo da je on intervjuirao poteškoće. Što je to toliko upečatljiv? To je jednostavno - on je svjestan razlike između koliko dobro razmislio prije, i kako loše to je sada, što on dobiva.

Kada se takvi pacijenti postaviti pitanje, što vrijeme ustati ujutro, oni obično ne mogu reći točno vrijeme. Kažu nešto poput: „To ovisi, ali uvijek ujutro ...” Takav odgovor još uvijek nije moguće izvući zaključak da u tome leži korijen svih problema.

Dakle, ja ću ih usmjeriti na istraživanje pita dnevna rutinaPokušavam naći uzrok, uzimajući u obzir mogućnost emocionalne patnje. I vrlo često nakon analize cjelokupne slike i dalje čini da je glavni uzrok poteškoća - neslaganju. Tako sam savjetovati pacijente stvoriti jasnu polaznu točku u njegovu dnevnu rutinu.

Ljudski mozak nije stroj, ne može jednako učinkovita u svih radova je 24 sata dnevno. To je live sustav koji ima aktivan rad razdoblja izmjenjuju s periodima odmora. Pokušajte uskladiti svoje aktivnosti u skladu s tim maksimalnim razdoblja.

Vjerojatno znate o sindromu promjene vremenske zone (jet lag). To je stanje u kojem je operacija mozga prestaje da se podudara s redoslijedom dana. Morate djelovati, ali to je nemoguće, jer je mozak u to vrijeme koriste za odmor. I obrnuto - da želite ići u krevet, ali ne mogu spavati, jer je mozak aktivan u ovom trenutku.

Ovako osjeća mozak kad je slomljena dnevnu rutinu. Jedini način da to popraviti - stvoriti polazište u svakodnevnom životu. Ako se odlučite za probuditi se, recimo, sedam ujutro i uvijek probuditi u sedam. Ponekad to jednom jednostavnom koraku dovoljno je stanje pacijenta sa smanjenjem simptoma inteligencije poboljšati.

Nepridržavanje dovodi do niže inteligencije

Nestabilna rad mozga zbog tih promjena u uvjetima života - to je privremena pojava.

Ali ako dugo vremena ne daju mozak opterećenjaOn će odviknuti od aktivnog rada. To dovodi do pogoršanja njegovog rada. To postaje teško voditi razgovor, dugo vremena da razmisli o svemu. Mozak je tako konstituiran da počne da se izbjegne neuspješne akcije. Kao rezultat toga, izgubio je svaku priliku da ga daju željeni opterećenja. Zbog toga, on počinje funkciji gore.

Zanemarivanje režima dana - ravno cestom do demencije, a to nije pretjerivanje.

Možete pronaći sebe u začaranom krugu, a rezultat je sličan jet lag stanje može zamijeniti ozbiljniji problem - smanjenje inteligencije, što je teže liječiti. Ja ću dopustiti sebi prilično snažan jezik, jer ono što ću reći - vrlo važnu stvar. Zanemarivanje režima dana - ravno cestom do demencije, a to nije pretjerivanje.

Mozak je lijen. Kako to izraditi Internet funkcionirati

Oni od svojih pacijenata koji su navikli na život bez jasnog dnevnu rutinu, ja kao obrazovne svrhe mora biti označen na recepciji u ranim jutarnjim satima. Išao sam za njim, jer ako oni samo kažu: „Probudite se u određeno vrijeme”, većina njih neće učiniti ništa.

Osoba mora biti u okruženju u kojem su neki vanjska sila (škola, posao, ili nešto slično) ga prisiljava da djeluje.

Ako ga ostavite bez prisile, on će poslušati zahtjeve primitivne dijelove mozga odgovorne za emocije. Kao rezultat toga, on će izbjeći rutinske aktivnosti koje se čini da se dosadno, i da će slijediti svoje jednostavne želje. Mozak je lijen i žele da sve bude lako i jednostavno.

No, to ne bi trebao biti na sve. Da, mozak teže biti lijen - Mogu potvrditi ovo kao liječnik. Ako ne ide na posao ili u školu, ja vam savjetujem da posjetite bilo i postaviti sebi početnu točku.

Mozak je, također, potrebno je zagrijati

Osim početne točke, postoji jedna važnija stvar: mozak se mora dati mogućnost da se „zagrijati”. Ako se probudite u određeno vrijeme i malo stajati na suncu, onda mozak na neki način uključena previše način rada (ljudi i životinje uspoređuje svoj unutarnji sat s intenzitetom Sunčevog svjetlo). Međutim, može se reći da je od tog trenutka mozak je potpuno budan.

Mozak počinje aktivno raditi samo dva sata nakon buđenja.

Vjerojatno ste čuli da se počinje aktivno raditi samo dva sata nakon buđenja, a ako ćete polagati ispit, morate doći do barem dva sata prije ulaska u učionicu. Ali ako se ta dva sata aktivnosti će malo razlikuju od sna, to ne daju željene rezultate.

Kao i tijelo, mozak treba vježba. Mislim da je malo ljudi sportaša započinju svoj trening s ozbiljnim opterećenja, a mozak na isti način, važno je da počnete raditi s najviše jednostavnim stvarima. Naravno, uobičajeno obračun gotovine ili prepisivanjem novinske članke - također je opcija dobra, ali će biti puno učinkovitije da se presele i govoriti.

Mozak je odgovoran ne samo za mentalne aktivnosti

Razgovarajte o opterećenju području mozga koji su odgovorni za kretanje i govor. Pitate se zašto odjednom želi koristiti dio mozga odgovoran za kretanje, ako je potrebno „probuditi” oni koji su odgovorni za razmišljanje? Ja ću objasniti.

Mozak - nije samo generator ideja, iako mnogi tako misle.

Ako pogledate u procesu razvoja djeteta, sve do pojave sposobnosti za višim misaonim procesima, može se vidjeti da mozak ima velikih i složenih struktura koje su odgovorne za kretanje, emocija i slično. To je, pored glavnih sustava odgovornih za razmišljanje.

Prvo, ljudi su naučili u uspravni položaj hodati, a onda su počeli koristiti svoje ruke, onda je razvio vokalni aparat i izmislio jezik, zatim smo počeli razmišljati o teškim stvarima. Jutro zagrijavanje, što uključuje opterećenje primarnih funkcija mozga - je odličan način da se „probuditi” područje odgovorno za razmišljanje.

Ako probuditi se svako jutro neposredno prije izlaska iz kuće, uzeti metro ili vlak bez prolazi kroz deset stopala minuta, a cijelo vrijeme provode na računalu, pokušati probuditi rano i obaviti par stvari ovdje u ovom popis. Najučinkovitiji način da to učinite u jutarnjim satima.

Kako poboljšati protok krvi u mozak

Sljedeća razmatranja će vam pomoći bolje razumjeti odnos između područja mozga odgovornog za kretanje i razmišljanje.

Prvi (kretanje) približno u središtu cerebralnog korteksa. Ako su aktivno koristi, bit će dobro kruženje krvi. To je osobito vidljivo u hodanjeBudući da su ta područja u blizini parijetalni režanj.

Kada hoda glavni teret pada na noge, ali su uključeni cijelo tijelo kao cjelina, dakle, prokrvljenost mozga poboljšava. To je jedan od razloga za povećanje intelektualnih sposobnosti nakon šetnje.

Ja provesti jutro

Na primjer, ja ću ti reći o svom dnevnu rutinu. Ustajem u 5:30 ujutro. Rad u bolnici počinje 8.30. Ovaj period od tri sata, ne mogu naći vremena za mozgu treninga. Budim se, otvorite prozor za neko vrijeme stoji na suncu. Tada sam presvući, djeca probude (za to moram ići gore, a zatim ići niz stepenice). U ovom trenutku, ja ga koristiti kao dobro.

Zatim - Vrijeme soba za čišćenje. Brzo sam prihvatiti na sobnoj i navozhu bi kad je to potrebno. U isto vrijeme sam obavljati radnje s malo opterećenje na rukama, ali još uvijek postoji aktivnost frontalnih režnjeva, odgovorni za izbor i odlučivanje. Tako je moj čišćenje može se smatrati sasvim prikladan trening.

Nakon vraćanja red u sobi, idem prošetati psa. Hodam oko sat vremena, ponekad i misle da je dobar u krvi cirkulira kroz mozak. Upoznao sam susjede koji kažu mi: „Doktore, ja uvijek te vidim na istom mjestu u isto vrijeme” - a to je upravo ono što trebate. Nije potrebno ujutro prisiliti mozak da reagiraju na promjene, bolje je početi s uobičajenim stvarima i dati mu dobar probuditi za njega.

Ali ponekad mogu promijeniti rutu. Mozak, i tako počinje aktivnije raditi, čim ići van, jer ona mora pružiti sigurnost. Ali ako idete na drugi način, aktivirane dodatne mentalne procese, što počnete tražiti više sa strane.

Razmjena čestitke i nekoliko riječi da bi mozak da se probudi

Nakon doručka s obitelji idem na posao u klinici „Dysan Kitasinagava” ili Kitasinagava bolnici. Kolege i ostali uredski radnici mi reći: „Dobro jutro.”

Danas ljudi su zaboravili o važnosti pozdrave, ali reći riječ ili dva u jutro - to je jako dobro za mozak.

Ja obično ne samo pozdraviti, ali ja pokušati podijeliti s nekim par fraza, kao što su: „Dobro jutro. Ono što odlučuje o jučerašnjim problemima? „Ili” Jeste li vidjeli igru, „Real Madrid”? Beckham igrao sjajno, zar ne? „Dakle, u mojim jutarnjim vježbama i uključiti neke fraze za mozak i percepciju informacija na raspravi.

U 8:30 sam početi raditi. Mozak je već u stanju pripravnosti. Onda je moj mozak je vrlo aktivan - ovaj put na 11:30. Ja pokušati završiti što više to važne stvari za ta tri sata.

Zašto čitanja naglas je koristan za mozak

Nedavno smo počeli pričati puno, da je čitanje naglas je vrlo korisno. To je istina, jer je u tom procesu ne uključuje samo oči i vokalni aparat, ali i rad s podacima (percepcija → obrada → Reprodukcija).

Kada se tekst čita se, neka mjesta mogu ostati opskuran, ali za čitanje naglas, morate kopati u sadržaju. To je upravo u fazi obrade informacija. Izgovor teksta - to je faza igra.

Stalno čitanje na glas će biti osobito korisno za one koji su imali malo kontakta s ljudima. Kao što ste pročitali tekst, a ne samo pokušajte ga govoreći, i zamislio kako to radi netko drugi.

Jutro je dobra vježba utječe na brzinu vizualne percepcije informacija, a na raspravi, te mogućnost bez oklijevanja da izrazi svoje misli, uključujući i pisanje. Ako vam dati primjer iz sporta, onda to izgleda kao jednostavna vježba u timu.

Priviknuti se još ujutro nešto učiniti za ruke

Kuhanje ili brigu o biljkama su na snazi ​​od jutarnje zagrijavanje za istog razloga kao i čišćenje sobe. Ovdje ćemo koristiti ne samo fizičku aktivnost (rad s rukama), ali i frontalnih režnjeva: odabir i odlučivanje. Osim toga, to je kreativni proces koji tjera nas na razmišljanje.

Učiniti nešto sa svojim rukama može biti ne samo u jutro: to je uvijek dobar poticaj za mozak. I kontakt s prirodom i još umirujuće. Kada je područje mozga odgovoran za emocije, miruje, frontalnih režnjeva ne treba trošiti energiju na suzbijanje bijesa i gnjeva.

Što vrijeme da se probudite u jutro i da se uključuju u „zadužen” - svatko odlučuje za sebe. opisao sam svoju verziju, ali netko mora provesti više vremena da pojačaju rad mozga, a drugi će biti teško pomaknuti toliko. Isprobajte različite načine i zaustaviti na jedan koji vam najbolje odgovara. No, postoje tri pravila koja sam pitati treba zapamtiti:

Ove stvari su mnogo važnije od inteligencije treninga, ali su često zanemareni. Samo na štetu skladu s takvim jednostavnim pravilima će postići mnogo veće promjene u mozgu.

---

Pravo početak dana - ovo je samo jedan od zdravih navika za učinkovito funkcioniranje mozga. Od preostalih 14, pročitajte u knjizi „Kako zaboraviti sve zaboraviti. 15 jednostavnih navika, ne da tražiti tragove u cijelom stanu „, Takashi Tsukiyama.

papir knjigaE-knjiga