Wolf ili delfin: definirati svoj chronotype napraviti savršen redoslijed dana
Život / / December 19, 2019
Prema stručnjak na području sna Michael Breus, znajući svoje chronotype, možete odrediti u koje vrijeme ste najproduktivniji.
Najvjerojatnije, ne započeti radni dan dok pijete jednu ili više šalica kave. No, certificirani san stručnjak i autor knjige „uvijek na vrijeme” Michael Breus (Michael Breus) smatra da osoba treba birati vrijeme za stanke za kavu, počevši od njegovog chronotype.
Breus identificira četiri chronotype: medvjed, lav, vuk i dupina. Svatko - njegov prirodni navike spavanja i energetskih režima. Ako će se ponašati u skladu sa svojim chronotype, to će biti lakše da se probudi, bit će vam manje popodne klonula, vi ćete postati produktivniji.
Ispod - kako je, prema Breus, izgleda savršeno dnevne rutine medvjeda, lavova, vukova i dupina.
medvjedi
To uključuje 50-55% svih ljudi. Oni su ti koji su uvijek predani zadatak. Ti ljudi imaju normalan san, ali ne uvijek dobiti dovoljno spavate.
Jutro. 7:00–11:00
- Probudite se i uzeti 10 minuta protežu, da se ubrza protok krvi.
- Jedite lagani doručak: voće, jogurt i orasi. Piti oko pola litre vode.
- Potrošiti oko 15 minuta pokušavaju planirati svoj dan.
- I tek nakon toga popiti kavu.
Vrhunske performanse. 11:00–18:00
- Počnite s činjenicom da zahtijeva visoku koncentraciju.
- Kada su učinci kofeina počinje izvući na kraju, doći na svježi zrak i uživati na suncu. Tako da podsjeti svoje tijelo da bi trebao ostati aktivan.
- Dine oko podne - ti dati sebi drugi poticaj energije za druge važne zadaće.
- Oko 14:00 energija počinje polako doći do kraja, ali će i dalje biti u dobrom raspoloženju. To je vrijeme za sastanke, aktivnog mentalnu aktivnost i proteinima bogata zakuska koja pomaže održati preostalog vremena na poslu dobro iskoristiti.
Nakon rada. 18:00–22:00
- Vrijeme je za fizički trening. Budite spremni za činjenicu da je prva će biti malo teže.
- Jedite laganu večeru - gotovo bez ugljikohidrata.
- Nakon večere, vrijeme je komunicirati s obitelji i prijateljima.
Kraju dana. 22:00–23:00
- Isključite sve elektronske uređaje.
- Do 23:00 isto svjetlo mora biti isključen. Medvjedi lako ostati do kasno u noć, ali zbog toga sljedeći dan probuditi s velikim teškoćama.
lavovi
Obično se probuditi bez budilice, mraku. Oni su ti koji šalju e-poštu čak i prije nego što većina ljudi probuditi. To se odnosi na lavovima oko 15% stanovništva.
Jutro. 5:30–10:00
- Lavovi lako probuditi oko 5:30 bez budilice.
- Doručkovati nešto visoko u bjelančevina, ako je to moguće bez ugljikohidrata.
- Meditirajte. meditacija To može trajati i do sat vremena, dok se probuditi ostale.
- Možete istaknuti vježba po želji. Ali tada još uvijek će se naći na njezinom energijom.
- U 9 sati, popiti kavu.
Vrhunske performanse. 10:00–17:00
- Doručak je koliko je prije tri ili četiri sata! Snack nešto kao bar proteina.
- Uronite u radu da bi većinu svog najučinkovitiji sati maksimalno. To može biti jutarnji sastanci, pozivi ili nekoliko važnih strateških ciljeva.
- Zatim učini nešto što nije previše komplicirano: dodjeljivanje mrežnih sastanak ili raspravu o projektu tijekom večere s kolegom.
- U 13: 00-14: 30 možete učiniti individualni rad ili se ideja.
- Otprilike nakon 15:00 prebaciti na više jednostavnih zadataka, kao što su administrativni. Ništa što možete pretjerati.
Nakon rada. 17:00–21:30
- Ako možete, izaći iz posla rano, 16:30 ili 17:00. Do sredine večeri tvoja energija će ići u padu.
- To je vrijeme za obavljanje neke vježbe ujutro, ako vam je draže razmišljati. Tako ćete dobiti poticaj energije do večeri.
- Tijekom večere, kako bi zadržali ravnotežu proteina, ugljikohidrata i zdravih masnoća.
Kraju dana. 21:30–22:30
- Možete imati energije za obitelji ili prijateljima, ali ne pretjerano naginjati.
- 22:30 ići u krevet.
vukovi
15-20% ljudi - vukovi. Oni mrze ujutro i alarm stalno kliknite na gumb "staviti na stranu». Oni su kasno za rad, te u 9 sati za treću popiti šalicu kave. Ti ljudi pribjegavaju velikim obroka kofeina potisnuti svoje „vuka bit.”
Jutro. 7:30–12:00
- Postavite alarm oko 7:00, ali nakon razgovora još uvijek mogu spavati za 20-30 minuta. Nakon toga ustati iz kreveta.
- Stajati u blizini prozora i piti oko pola litre vode. Sunčeva svjetlost će vam pomoći da se probudi.
- Nosite cipele i ostaviti trčati ili voziti bicikl (20-40 minuta). U tom trenutku u glavi može pojaviti najbolje ideje.
- Prerano je za otvaranje pošte i komunicirati s kolegama. Prvo, napravite popis zadataka za taj dan.
- U 11:00 sati možete uživati u kavi i provesti nekoliko minuta na suncu.
Vrhunske performanse. 12:00–20:00
- Napravite rutinski posao prije večere - što je oko 13:00 sati.
- Do 14:00, naći ćete se na vrhunske performanse. Idi na ozbiljne probleme iz svog popisa ili graditi momčad za velike ideja.
- U 17:00 još uvijek moraju biti puni energije. Snack i nastaviti raditi. Ne obraćajte pažnju na činjenicu da su neke kolege su otišli kući.
Nakon rada. 20:00–23:00
- Micati sve slučajeve. Oko 19: 00-20: 00, možete napraviti vremena za vježbanje.
- Otprilike u 20:00 ili u 21:00 za večeru.
Kraju dana. 23:00–0:00
- U 23:00 isključite uređaj. Do ponoći, ne smije izgorjeti bilo koji zaslon, ili ste svibanj ne dobiti na spavanje na vrijeme.
dupini
Nemirne Osobe s nepravilnim stanju mirovanja. Breus kaže da je jedan od deset ljudi - dupin. „Oni su često samo-dijagnoza kod nesanice i cijelu noć slanje e-pošte”, - kaže on.
Jutro. 6:00–10:00
- Kreveta - pravo na tenisice. Propoteyte malo i uživati na suncu.
- Do 7:30 se cool tuš da ponovno padne u mamurluk.
- O osam sati doručak: 50% ugljikohidrata, iste proteine. Dok se suzdrže od kave.
- Razmotrimo problem za jedan dan ili napraviti popis od njih. Nemojte početi komunicirati s kolegama prije prvog pauze za kavu.
Vrhunske performanse. 10:00–18:00
- U 9:30 ili 10 sati, popiti malo kave - dva puta manje snažan nego obično. Kofein naboj ne morate toliko kao što mislite.
- Od 10 sati prije podne - vrijeme vašeg maksimalnog kreativnosti. Dakle, rad na najsloženijim i velike zadatke.
- U popodnevnim satima, oko jedan sat, što počnete da zaspi. Ustani sa stola, a najmanje 15 minuta, ići van udahnuti malo svježeg zraka i upijajte sunčevu energiju.
- U večernjim satima će biti na vrhuncu skrbi. 18:00 ručke slučajeva koji zahtijevaju koncentraciju.
Nakon rada. 18:00–22:00
- Jedite banane i ići u školu joga. Ako odaberete visokog intenziteta treninga, riskirate ne spavati noću, a ti to ne treba.
- U 19:00 večera - u ovom trenutku razgovarati s prijateljima i obitelji. Za dupini večernji obrok - pogodno vrijeme za rješavanje sukoba i zajedničkom postupku odlučivanja ozbiljne ideje.
Kraju dana. 22:00–0:00
- U 22:00 ugasiti smartphone dobiti spremna za krevet. Nemojte gledati TV. Umjesto toga, bolje je uzeti vruću kupku i opustite se.
- Ako je TV najbolji pomaže vam da se opustite, ograničavanje gledanja od oko jednog i pol sata.
- Do ponoći početi zaspati, ali ako prvi ne radi, onda nemojte se vrijeđaš. Vjerojatno moje oči uskoro zatvara sebe.