Život u gradu - konstanta stres. Navala je stezanje u podzemnoj željeznici i na ulicama, zvuk automobila i oglašavanje - sve to zgnječi i tlači, što uzrokuje anksioznost i unutarnju napetost. Govori o tome kako da se smiri, kada je uzbuđenje oko.
1. Odustati od zadataka
Multitasking - to nije supersila za obavljanje više zadataka odjednom, ali samo stalna prebacivanja s jednog predmeta na drugi. Na primjer, da pripremi izvještaj, paralelno provjeriti svoj mail i odgovoriti na kolege koji rade u chat.
prema studijiMultitasking: Prebacivanje troškova American Psychological Association, multitasking smanjuje produktivnost za 40% i koncentracije sprječava.
Zbog stalne prebacivanje između slučajevima osjećamo umorno i istrošena do kraja dana, ali nije sve što je planirano.
zadataka To je štetno ne samo za rad, ali iu svakodnevnom životu. Umjesto da obratite pozornost na jednom slučaju, mi pokušati uhvatiti sve odjednom. Na primjer, na večeru smo riješiti operativnim pitanjima, a hodanje uz mladog lišća kroz traku društvenih mreža.
Kako bi se smanjila ukupnu razinu kaosa i kraj dana ne osjećam kao iscijeđenog limuna, naučiti zaroniti u aktivnost potpuno i slijediti ga svjesno. Na primjer, ako hodanje - gledati krajolik, mirise, zvukove, a ako imate večeru s obitelji - uz ugodno druženje, hranu okus i ugodnu atmosferu.
2. Uključiti u svoj raspored koji daje zadovoljstvo
Ponekad u životu nemate vremena za ništa, ali rad. Mi smo na vrijeme, stavljajući svoje omiljene stvari i hobije, za dovršetak projekta, dostaviti tromjesečna izvješća, ili samo izgleda kao superheroj u očima drugih. Ali to je zamka: odustajanje od ugodnih aktivnosti koje nam naplatiti energijom, mi sami voziti do iscrpljenosti lijevak.
Lijevak iscrpljenost - situacija kada je život bio samo posao i dnevnu rutinu.
Imamo sve vrijeme smo se vratiti energiju, a ne bi ga, te u nekom trenutku dosegne dno: osjetiti apatiju, beznađe i ravnodušnost prema svemu.
Da se iz lijevka, mjesto u vremenu predviđenom za odmor i omiljenih aktivnosti. Na primjer, u srijedu, subotu i nedjelju odaberete sat na sport, u petak - susret s prijateljima poslije posla. To nije gubljenje vremena i da energizira i obnavlja emocionalnu ravnotežu.
3. Idi na fleksibilnog rada
poMentalno zdravlje na radnom mjestu Svjetska zdravstvena organizacija, nepopustljiv radno vrijeme - jedan od faktora rizika koji prijete mentalno zdravlje osobe. Tako je: strah od kašnjenja samo povećava stres. Najviše od svega osjetiti u gradu tijekom špica, kada gužve svugdje, učinak u podzemnoj željeznici i nesreće na ulicama.
Fleksibilni raspored, ili slobodni rad riješiti problem, iako nije dostupna svima. Pokušati pregovarati s glave koje rade pomak sata. Na primjer, kako bi navigacija početak i kraj dana: ići na posao od 9 do 12, napustiti - od 18 do 22. Ako dopustite struke, možete raditi na daljinu od kuće ili najbliže dijeljeni.
4. Napravite popis radosti
Mi potrošiti previše vremena na svojim nožnim prstima. Da biste ga uklonili, napraviti Popis radosti. To uključuje jednostavne stvari i aktivnosti koje energiju i podići raspoloženje. Na primjer, doručkovati sama, prošetati gradom noću, uzeti kadu, idite brzo na biciklu.
Izvođenje jednu akciju s popisa, kada se osjećaju bespomoćno, ljut, ili frustriran. To će vam pomoći da se oporavi, kada je oko kaos.
5. To se događa u prirodi
Priroda utječe na nas terapijski: svježi zrak pomaže da se nosi sa stresom i umorom, troškove tjelesne aktivnostiUtjecaj Akutni visokog intenziteta aerobna intervala vježbanja Bout na selektivne pažnje i kratkoročno pamćenje Zadaci energija i prirodni zvukovi smanjujuIstina je: Zvuk prirode pomaže nam opustiti napon razini. Za opuštanje, ne moraju ići izvan grada - će se približiti na gradski park ili sjenovito trg s fontanom.
Ako je radni dan započeo sa stresom, idi u vrijeme ručka u parku. Normalno hodanje zamijeniti vježbanje i preusmjeriti svoju pozornost na probleme radi na opuštanje predmete oko sebe.
6. Pazi za disanje
Postoje situacije kada postoji previše podražaja: vibrira nečiji telefon, dolaze beskrajne obavijesti glasnike, ali i kolege pokucao mislio njegov razgovor.
Napetost raste, a vi shvatiti što je oko frustrirati. U takvoj situaciji potrebno je prevesti pažnju na dah.
Učinkovitost ove metode potvrđena je znanstveno mirno. Znanstvenici, biokemičari sa Sveučilišta Stanford pokazalaUtjecaj dijafragmatička Disanje na Pažnja, negativno utjecati i stres kod zdravih odraslih osobaTo između dubine disanja i emocija postoji odnos: na brzo i plitko disanje osobe, to je veći stupanj tjeskobe i stresa. Duboko i sporo Opušta disanja i ublažava stres.
7. Praksa meditacije
Meditacija - nastavak stavkom o disanju, ali, za razliku od njega, je redovita praksa. to pomažeCentar za mindfulness. Izvorni znanstveni i publikacije suočavanje sa stresom, tjeskobom i gubitak snage. Ako napravite meditaciju dio vašeg života, to će vam pomoći da pronađete mir i harmoniju u kaos među kojima živimo.
Suština meditacije je da se koncentriraju na svoje disanje i pratite ritam udisanja i izdisanja. To ga čini moguće promatrati pojave misli u glavi i zaustaviti ih u borbi.
Meditacija daje spoznaja da misli dolaze i odlaze, ali ti nisi ista stvar kao i vaš um. Ako ne podleći njihovim utjecajem, oni rasprsnuti poput mjehura od sapunice.
To vrijedi za sve alarme i iskustava koje pokrivaju tijekom dana. Prakticirati meditaciju neće nužno sjediti u Lotus-položaju. Može biti angažiran na radnom mjestu, udaljava od naslona stolca i spusti noge na pod. Ako ne znate gdje započeti, pokušajte slobodnim prostorom (engleski) primjenu.
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
8. Pronađite razlog za osmijeh
U žurbi i svakodnevnih problema s kojima se ignoriraju osjećaje i senzacije u tijelu, iako oni utječu na raspoloženje i misli. Pokušati stisnuti ramena, spustio glavu i namrštio i slušati kako se osjećate. Zatim uspraviti i osmijeh - osjećaj će biti vrlo različite.
osmijeh To pomaže da se nosi sa stresom. To uzrokuje mozak da proizvodi hormone sreće i smanjitiNeuroendokrini i hormona stresa promjene tijekom razdragan smijeh proizvodnja hormona stresa (kortizol, epinefrin, norepinefrin). S obzirom na broj udisaja i srčanog ritma organizam usporava, tlak se smanjuje. Takva reakcija je karakteriziranaSocijalnu smijehom korelira s povišenim praga boli čak i kad se smiješ snagom (na primjer, iz pristojnosti).
Stoga, da bi napetosti ublažiti, dovoljno gledati video sa brtvama ili smijeh s kolegama u sobi za pušenje - mozak počinje proizvoditi hormone radosti, a vi ćete se osjećati da život nije tako beznadno kao što se činilo pet minuta prije.
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
* Promocija vrijedi u Moskvi, Moscow Region, Yaroslavl samo prilikom narudžbe putem mobilne aplikacije. Organizator: "Grad-Mobil". Lokacija: 117.997, Ul. Arhitekt Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. Trajanje akcije - od 03.07.2019 na 31.12.2019. Pojedinosti o organizatorima akcije, o pravilima njegovog ponašanja može se naći na web stranici organizatora u www.city-mobil.ru.
vidi također⏱😎🏃♀️
- Kako poboljšati sigurnost djece u
- 15 život sjeckanje i za one koji su uvijek kasni
- Kako imati vremena da se opustite za vikend