Zašto treba vježba ne samo svoje tijelo, ali i mozak

znanstvenici predviđajuPotencijalni Pad očekivano trajanje života u SAD-u u 21. stoljećuTo zato što je nova generacija sjedilačkog načina života ljudi žive sve manje i manje. To je ne samo o fizičkom zdravlju: nedostatak kretanja negativno utječe na mozak.

Međutim, postoji mogućnost da se sve promijeniti uz pomoć aerobnih vježbi: trčanje, skakanje, biciklizam i plivanje. doprinoseUtjecaj tjelesne kondicije i vježbe po kognitivnog funkcioniranja: meta-analiza poboljšanje kognitivne funkcije te štite od dobne bolesti povezanih s njihovom smanjenju. Mi smo figuring out što se točno događa u našoj glavi, dok u sportskim aktivnostima.

1. povećava aktivnost mozga

Živčane stanice komunicirajuAkcijski potencijali i sinapse između kemijske i električnim sredstvima. Ponekad električni impulsi može nadražiti neurona istovremeno cijelu mrežu - Tako dobivene moždane valove. Oni se razlikuju u učestalosti oscilacija i spojen na naše emocionalno stanje i vrsti mentalne aktivnosti.

Niska frekvencija valova proizvode se kada radimo nešto na stroju: četka za zube, ići na kamionu ili samo san. Visoke frekvencije valova ili beta valovi pojavljuju se kada smo sudjelovali u aktivnom mentalne aktivnosti. Oni su povezani s pažnjom,

memorija i obrade podataka.

Istraživači su otkrili da aerobna tjelovježba uzrokaAkutna aerobna tjelovježba učinke na mozak val uzorak igrača i ne-player: Pilot studija pomak u amplitude i frekvencije moždanih valova. Tu je još beta valovi, što znači da je osoba u tom trenutku više fokusiran i koncentriran.

Ispada da tjelovježba vodi vas na visokom stupnju pripravnosti: više ste aktivniji, više usko i postati pametniji. Dakle, nakon vježbanja je najbolje vrijeme za učenje, donošenje odluka i generiranje ideja.

2. Mozak postaje osjetljiv na informacije

Ova činjenica je mogao provjeriti ispitivanjem učinaka aerobnog vježbanja na vidnog korteksa aktivnosti mozak. Ona prima i obrađuje podatke o okolišu, možete se usredotočiti na najznačajnije od svojih karakteristike - poput onih koji bi mogli ukazivati ​​na prisutnost opasnosti - i odbaciti sve jednako važno i zbunjujući.

Studije su dokazaleAkutna Vježba modulira Značajka-selektivne reakcije kod humani korteksTo biciklizam poboljšava sposobnost mozga za filtriranje i selektivnost.

Isto tako, nakon treninga subjekti doživjelo nekoliko kognitivne testove. Na primjer, istraživači su mjerili frekvencije titranja - svjetlo treperi brzinu kojom ona počinje da izgleda kao stalnom kontinuirani zračenja. Ispostavilo se da je ljudsko vizualna percepcija stvarno popravila i nakon vježbanja, on je u stanju da prepoznaju češće treptanje.

To znači da nam je sport pomaže da se više osjetljiv na detalje, a ne izgubiti koncentraciju. Aktivni ljudi bolje Ona je usredotočena na zadatakBez ometanja pozadinske buke, ali se može otkriti u nastajanju pitanja i odgovoriti na njih brzo.

3. Podržava funkcije mozga ravnotežu

Tijekom vježbe vaš mozak upija glukozu ili drugih ugljikohidrata. Znanstvenici su otkriliAkutni Modulacija korteksa glutamate i GABA Sadržaj po tjelesne aktivnostiDa koristi dio „goriva” za stvaranje neurotransmitera ili neurotransmitera - kemikalije koje mogu impulsa u živčanom sustavu.

Dakle, mozak ispunjava svoje zalihe, koje će ga odvesti do funkcije ispravno u slučaju nužde - u slučaju duže vrijeme lova, bježi od opasnosti ili rata.

Tijekom vježbanja, povišene razine glutamata i gama-aminobutiratne kiseline (GABA). To su dva najvažnija neurotransmiter u mozgu da ga treba za optimalne performanse. Glutamat - podražajni neurotransmiter, njegov nedostatak je u pratnji letargija, apatija i ometanja. Nedostatak GABA, naprotiv, vodi do tjeskobe, glavobolje i nesanice. To inhibitorni neurotransmiter zadužen za disciplinu, pažnje i tišine.

Osim toga, količina neurotransmitera u fizičkom aktivnošću povećava u onim dijelovima mozga, gdje su običnoPrednosti vježba za kliničke depresije Nekoliko ljudi s depresija. To znači da vježbe pomažu da se bave depresivnim raspoloženjem i gledati na život pozitivno.

4. Mozak dobiva stariji,

U ljudskom mozgu, sportom, postoji nekoliko postupaka, odgađajući svoje starenje.

Prvo, vježbanje povećavaUčinak akutne vježbanja na razine neurotrofni faktor izveden iz mozga serumu i kognitivnih funkcija proizvodnja tvari koje njeguju nove neurone da opstane i pomoć postojećih. Oni također doprinoseInzulinu sličan faktor rasta I potreban je za remodeliranje krvnih žila u mozgu odraslih osoba povećanje broja krvnih žila u kojoj su hranjive tvari dostavljene na mlade stanice. U aktivne ljude jakih i zdravih krvnih žila većiUčinak vježbanja na moždane krvne žile zdravih starijih ispitanika što se prikazuje putem MR angiografije, Dakle, mozak je obično mlađi.

Ove strukturne promjene obično potrajati nekoliko tjedana. Ali oni dovesti do dugoročnih poboljšanja u mozgu područjima koja se odnose na rješavanje kognitivne zadatke. Na primjer, aerobne vježbe stimulira neurogeneza - proces formiranja neurona - u hipokampusu. No, hipokampus je odgovoran za pamćenje.

Osim toga, stariji ljudi koji vježba povećavaUčinak vježbanja na moždane krvne žile zdravih starijih ispitanika što se prikazuje putem MR angiografije volumen sive tvari u područjima koja se odnose na opće inteligencije i najvažnija funkcija mozga - izvršni. I na više holistički aktivne odrasle bijele tvari u bazalnim ganglijima, zadužen za koordinaciju.

To znači da sport smanjujeMulticentralni kontrolirana studija za prevenciju demencije putem fizičke, kognitivne i socijalne aktivnosti - Gestalta-kompakt rizik od razvoja demencije, Alzhajmerova bolest i drugi poremećaji pamćenja i razmišljanja koja može pratiti starenje mozga. Želite li zadržati jasan um dobi - sport.

5. Tu su nove veze između neurona

Tijekom vremena, tjelovježba ne samo da može povećati broj neurona u mozgu, ali i promijeniti način na koji su u interakciji. U jednoj studiji,Razlike u odmaranja Funkcionalna povezanost između Mlada odrasla osoba izdržljive sportaše i zdravih kontrola Pronađeno: na sportašima koji se bave trčanje cross country, ojačati vezu između područja mozga odgovorne za memoriju, pažnje, odlučivanja, multi-tasking i obradu senzornih Informacije. U tim istim područjima s neaktivnih neuronskih veza u životu s godinama obično teško oštećen.

Veze između neurona koji se aktiviraju kada osoba radi - bira rutu, pokušavajući ne spotaknuti i držati korak - postupno ojačati. Oni i dalje jaka čak i na ostatak. Osim toga, znanstvenici su otkrili da trkača oslabljena zbog dijelu mozga koji je povezan s gubitkom pažnje - što znači da je vještina za povećanje koncentracije.

Ispada da je sport čini pozitivan dugoročni učinak: ne možete jednostavno bolje riješiti intelektualne probleme odmah nakon vježbanja, i postati pametniji u načelu. A ako su aktivni dovoljno, tijekom godina, ova vlast je samo dobivanje bolje.

Sport nije čarobne pilule koje će vas učiniti pametnijima. No, to će pomoći mozgu da postanu zdraviji i aktivniji, a ti - bliže, više osjetljiv i sretniji.