Meditacija tehnika, koja je stvarno korisna

U ovom članku ću govoriti o tehnikama meditacije, koji je konačno pokazao kao koristan i od kojih se osjećam rezultate.

Za dugo vremena meditacije je za mene nešto čarobno. I onda, napokon, odlučio sam pokušati svladati čaroliju. Pokušao sam i uspio. Općenito. Pokušao sam različite tehnike, a dosta dugo (od nekoliko tjedana do mjesec dana), i osjećao ništa.

U nastavku vam želim reći o tehnici koja se pokazao jako korisno i korist od toga stvarno se osjećam sada.

Reći da tehnika sama, bilo bi glupo. Uzeo sam ga iz aplikacije Slobodni prostorA pregled koji je već bio na Layfhakere, i malo izmijenjen po sebi. Slobodni prostor - to je velika američka služba koja se bavi popularizacijom meditacije. I to se može koristiti besplatno promijeniti svoj život na bolje.

Oko mjesec dana sam radio s aplikacijom, a onda je osjetio da bih mogao nositi s vlastitim, i počeo to učiniti. Nekoliko mjeseci neprekidnog (gotovo) meditacija dala rezultata. Naučio sam kako izvoditi vježbe, opustiti i riješiti se nepotrebnih misli. Također sam primijetio da je postalo mnogo lakše sebe kontrolirati, ali možda je to samo-hipnoza.

Dakle, po samoj tehnici:

1. Sjednite u udoban položaj i potrajati nekoliko udisaja. Oni trebaju da bi glasno. Zamislite tu osobu koja sjedi pored. Dakle, on treba da ih čuju. Nakon nekoliko udisaja, možete pokušati koncentrirati na one dijelove tijela, koji u ovom trenutku nešto dira. Najvjerojatnije, to će biti leđa i noge.
2. Sada oduzeti pozornost od dijelova tijela i usredotočiti se na zvukove oko vas. Pokušajte slušati svaki od njih zasebno. Ako ste u blizini postoji jak miris ili okus, možete se usredotočiti na njih.
3. Nakon toga, mentalno skenirati vaše tijelo, počevši od glave i završava s noge. Pomaknite svoju pozornost na svaki dio tijela i razumjeti, da li je opuštena. Ako je tako - dobro, ako ne - pokušajte ju opustiti.
4. Nakon mentalnog unosom početi glasno disanje, kao u prvom stavku. Obratite pozornost na to kako je uspon i pad prsa o udisaju i izdisaju. Sa svakim udisajem brojati do 10. Dah - jedan dah - dva. Kad je stigao do 10, početi iznova.
5. Moj omiljeni dio. Pokušajte sve da ne misle. Ja sam razumijevanje da Vijeće je srodan „ne misliti na zelenoj slona”, ali trebali biste pokušati postupno se odmaknuti od svih misli u glavi. Ako primijetite da ste još uvijek mislim o nečemu, ne okrenuti ovu ideju. Dovoljno pametni da ga do kraja i pustiti da zapliva dalje.
6. Sada, opet, usredotočiti svoju pozornost na okolne zvukove, a onda - na dijelovima tijela (točke 1 i 2).
7. Polako otvorite oči.

Za svaku stavku, osim petog, mora ostaviti za 1-2 minuta. Dugo o bilo čemu ne mislim na prvo to će biti teško, pa sam savjetujemo vam da dodijeliti peti točka nije više od 15 sekundi i postepeno povećavati vrijeme. Prema ovoj tehnici, Imam bio događaj za nekoliko mjeseci. Ideja je da se već možete prijeći na teže vježbe, ali ne vidim smisao. Nadam se da je tehnika će pomoći i vama i čekati za svoje dojmove u komentarima!