Kako san utječe na plaću

Na plaće je pod utjecajem mnogih faktora, ali konačni iznos će ovisiti o tome koliko ste učinili za tvrtku. Da biste dobili više novca, morate povećati svoju vrijednost za tvrtku i prednosti koje donose na njega. Drugim riječima, biti produktivniji.

Kako san utječe na produktivnost

Nedostatak sna smanjuje pamćenje i pozornost

Uz nedostatak sna je promatrana kognitivnog propadanja, mozak se bori za borbu s uobičajenim poslovanjem, vi ste rastreseni, zaboravan, apatičan. studijaPromjena u Sleep Trajanje i kognitivnih funkcija: Nalazi iz Whitehall II studije Trajekt Jane (Jane E. Ferrie) i njezini kolege s University College London otkrili da ljudi spava manje od šest sati, kognitivne sposobnosti su niži od onih koji spavaju 7-8 sati. To znači da s nedostatkom sna vaše pamćenje, pažnja i sposobnost da izgrade uzročno-posljedičnu je stalno u opadanju.

Priviknuti se dobiti dovoljno spavate, nećete griješiti i pogrešne procjene, plaćati za to dio njegove plaće bi bilo bolje da se koncentriraju na zadatke, i tako će biti u mogućnosti učiniti više. To je dobre uvjete za obračunate bonusa ili plaća povećava.

Spavanje utječe na sposobnost razmišljanja kreativno

Kreativnih ljudi koji su u stanju ponuditi neobične rješenja, vrijednosti u gotovo bilo kojem polju, i sposobnost da misle kreativno izravno vezan na spavanje.

studijaCiklički naizmjeničnom uzorku u snu i njegov odnos prema kreativnosti Valeria Drago (Valeria Drago) od neurologiju odjela Sveučilišta u Bologni je dokazala vezu između kreativnosti i različitim stadijima ne-REM spavanja. Od prve faze sporih valova sna (NAP) povezani smo kao kreativni kao tečnost i fleksibilnost misli, a od četvrte faze (duboki san) - originalnost i ukupnu kreativnost.

Osiguravanje kvalitete sna, od vas će biti u mogućnosti ponuditi najviše originalna rješenja i poboljšanja napraviti u svom radu. Ako je vaš šef cijeni zaposlenike, ona ne ostaje bez pozornost, a vi ste sigurni da ste dobili novčane poticaje.

Spavanje određuje raspoloženje

Često se kreće gore karijere ljestve ne ovisi samo o profesionalni, ali i na osobnim kvalitetama. U isto iskustva su više vjerojatno da će promicati veseo i ugodan za razgovor s osobljem.

Spavanje izravno utječe na emocionalnu pozadinu i mogućnost da bude ugodan suputnik. Njegov nedostatak može učiniti razdražljiv i neveseo. Osim toga, studijaNedostatak sna i depresija Mohammed Al-Abri (Mohammed A. Al-Abri) sa Sveučilišta u Sultan Qaboos je sugerirao da je kronični nedostatak sna može dovesti do depresije.

Osoran član osoblja sa simptomima depresije nisu u mogućnosti da oduševljeno sudjeluju u poslovima, rad učinkovito u timu i samo zadovoljstvo komunicirati s kolegama. Stoga, očekujemo povećanje plaće ili povećanje u ovom slučaju nije potrebno.

Spavanje utječe na donošenje odluka

Ako zauzimaju položaj vodstva, sposobnost donijeti prave odluke izravno utjecati na vašu plaću. Nedostatak sna čini neopravdano rizikDa li nedostatak sna dovode do rizičnih odluka? te je često uzrok pogrešaka koje se mogu dovesti do lišavanja premije ili čak nepromicanjem.

Kao što možete vidjeti, količina sna izravno utječe na produktivnost, kreativnost, njegu i Pozitivan stav - glavni razlog za povećanje vaše plaće ili prijenos na veću zaradu Post.

Stoga, ako želite povećati svoj prihod, prije svega voditi brigu o tom svaku noć spavati dovoljno.

Kako početi dobiti dovoljno spavate: Novi Spavaće sobe

Vrlo često, ljudi ne mogu spavati, jednostavno zato što ometa vanjskom okruženju. Mi ćemo pogledati nekoliko stvari koje su bitne za dobar san.

Tišina i tama

Svjetlo u spavaćoj sobi potiskujeIzloženost sobnoj svjetlosti prije spavanja smanjuje melatonina pojave i skraćuje melatoninom Trajanje u ljudima proizvodnja melatonina - hormon koji regulira budnost-spavanje ritmova.

Da biste dobili bolji san, pokušajte prije odlaska u krevet kako bi se izbjeglo jakom svjetlu, objesiti debele zavjese kako bi se blokirati svjetlo s ulice. Također se brine šutnje: ostali zvukovi mogu trajno protjerati san.

mikroklima

Toplina u spavaćoj sobi narušava kvalitetu sna i potiče često buđenje. studijaUtjecaj toplinske okoline na spavanje i dnevni ritam Kaz Okamoto-Mizuno (Kazue Okamoto-Mizuno) iz Tohoku University Fukushi pokazala su da povišenje temperature i inhibira okoline brzo i sporo faze spavanja.

Da bi se izbjegla česta buđenja, držati temperaturu 18-20 spavaću ° C

Madrac i jastuk

Zastarjeli i slabo podudarne madrac jastuk može svaki dan spriječiti sna. Rusko tržište je oversupplied, ali većina modela još uvijek su izrađene koristeći staru tehnologiju. Novi punila su često samo marketinški trik, a ponekad čak može biti štetno za zdravlje.

Da bi se utvrdilo koji madrac može poboljšati kvalitetu vašeg sna, obratite pažnju na američkom tržištu. U SAD-u, ljudi mogu reći, opsjednut učinkovitosti i uspjeha. Potražnja stvara ponudu, a ne tako davno, u New York-based startup A ima stvorio inovativni madrac, tvrdi da je savršen.

Što bi trebao biti savršen madrac

Prije tri godine, Casper tvrtka krenuo u stvaranje savršen madrac. Inženjeri tvrtke odbio tradicionalnim proljetnim jedinica u korist nekoliko slojeva pjene, testirani tisuće različitih mogućnosti i samog optimalnu kombinaciju četiri sloja s različitim svojstva.

Madrac Casper je na tržište u travnju 2014., a mjesec dana nakon početka prodaje tvrtka zaradila svoj prvi milijun dolara. Do 2016. godine, ukupna prodaja dosegla 100 milijuna $.

Casper madrac osigurava potrebnu čvrstoću, tijelo se prilagođava obliku i istovremeno mekom proljeće. Ali to je samo jedna strana njegove popularnosti. Kao što je navedeno u članku na web stranici Fortune, Casper kreatori Nemojte prodavati madrace i dobro naspavati, što je ekvivalent za dobar život. A tko ne želi dobro živjeti?

Nakon polijetanja iz američke startupima poput madraca počeo da se pojave u Europi i Rusiji. Na ruskom tržištu postao analogni popularnog Casper modela spavačSastoji se od tri sloja pjene i naslovnicu mekom pletene.

Kao američki idealnog madraca, spavanje pruža dobar povratak podršku, sastoji se od pjene s memorijskim efektom anatomskim pjene i osloncima Optimalna mikroklima krevet zbog hlađenja sadržaj granula gel u gornjem sloju i prozračnog pokrova izrađena od visokog pletenina kvalitete.

sudeći po online recenzijeZa takav madrac naviknuti: nakon proljetnih modela je kombinacija slojeva postoji neobična i nije baš ugodno. Ono što je milo, u madrac ima testni period od 30 dana, tijekom kojih možete vratiti stavku ako se ne sviđa.

Možda netko i vratiti madrac, ali informacije o tome tamo, ali ima puno pozitivne povratne informacije od navijača inovacija. Evo jedan:

Spavanje u vrijednosti od 24-25 tisuća rubalja, ovisno o veličini - vrlo pristupačne u odnosu s proljetnim modelima, slično u udobnost i trajnost. Možete ga kupiti samo online divan.ruKao što je ekskluzivni distributer i nećete naći jeftinije kopije na drugim mjestima.

Kada će pokupiti savršen madrac koji će spavati i osjeća se odlično, ja ću promijeniti nekoliko navika.

Pravila dobrog sna

1. Nemojte piti alkohol prije odlaska u krevet

studijaUčinci alkohola na kvalitetu sna Sung-Jo park (uskoro Yeob park) na Sveučilištu Ulsan pokazala da alkohol smanjuje kvalitetu sna u cjelini. Sudionici su pili spavali manje i, na svoje osjećaje i gore.

2. Ne stavljajte noću

Ako leći s punim želucem, moguće je da se muče već duže vrijeme bez sna.

3. Put naprava za 30-60 minuta prije spavanja

studijaSleep i tehnologija Korištenje Amerikanaca: Nalazi iz nacionalnih Sleep Foundation 2011 spavati u Americi anketi Gradis Michel (Michael Gradisar) sa Sveučilišta Flinders u Australiji povezuje zaspati i loša kvaliteta sna pomoću naprava - pametnih telefona, računala, igraće konzole - sat vremena prije odlaska na spavanje.

4. Uključite svoj raspored Naps

Ako imate priliku da se riskirati tijekom dana, u svakom slučaju, nemojte ga propustiti. studijaUčinci drijemajući na kognitivno funkcioniranje Znanstvenici sa Sveučilišta u Flinders pokazala je da samo 7-10 minuta sna poboljšati skrb za 1-3 sata, a nakon duže dnevna spavanja učinak traje još duže.

5. Sleep barem 7-8 sati svake noći

Svaka osoba ima potrebnu minimum sna, ali većina odraslih dovoljno sna i osjeća se odlično nakon 7-8 sati odmora.

---

Napravite savršeno mjesto za spavanje i pridržavati se pravila i da nikada neće doći na posao sumoran i letargičan. Povećava svoju produktivnost i korist za tvrtku, možete dobiti dobar bonus, povišicu ili poziciju veća plaća.