Kako probuditi lakše - metoda R.I.S.E. U.P.
Život / / December 19, 2019
Novinari Materija Kevin Ross postavili cilj - kako bi naučili da se probudite u pet ujutro. Za to je koristio brojne načine, a posebno R.I.S.E. U.P. - metodologija, koja je došla do dr Allison Harvey.
Ljudi imaju različite borbe sa svojim potreba za snom. Koristim takav čudan glagol, jer inače ne može biti imenovan. Ako je problem spavanja, često idu u krajnosti: ili spavati 12 sati, ili mučiti tijelo, pokušavajući probuditi u pet ujutro.
Netko koristi za to pametne budilica i spavanja trackere. Ja sam u mom eksperiment Pokušao sam ustati u isto vrijeme razviti naviku. Ponekad se koristi više drastične metode, npr polifazičkih spavanje, Dijeljenje odmor za nekoliko kratkih perioda tijekom dana.
Kevin Roth - novinar publikacije materija - Našao sam drugu metodu, Koji je ponudio dr Allison Harvey. Tehnika se zove R.I.S.E. U.P. a sastoji se od šest koraka morate obavljati svaki put nakon buđenja.
- Izbjegavajte ponovio alarme (REfrain iz odgodu).
- Idi u teretanu, raditi vježbe (jancrease aktivnost za prvi sat).
- Idi istuširati ili oprati lice (Shower ili lice ispiranje).
- Uzmite neko vrijeme pod suncem (Expose se suncu).
- Uključite vesela glazba (Upbeat glazba).
- Nazovite prijatelja (Pbrusiti prijatelja).
Metodologija Harvey Ellison ne sadrži precizne upute o tome što je potrebno učiniti za svaki od tih predmeta. Roos, na primjer, probudite se, išao oprati u hladnoj vodi i ostavi za kratkoročno jednog treninga popisa za reprodukciju Spotify. Nakon toga, on je povezana ne s prijateljem, i pozvao na rad, jer smatra da je suština posljednju stavku da se donese razgovarati s drugom osobom u jutarnjim satima. U tom slučaju, mozak konačno probudi.
Ukupni učinak postupka opisan kao značajan Ros:
Počela sam se probuditi nekoliko minuta prije alarma i na kraju prestao osjećati olupina u jutarnjim satima.
Možete pokušati?