Šetnja 100 km u 24 sati. Iskustvo ured planktona
Život Inspiracija / / December 19, 2019
Hvala vam, dragi prijatelji, za ono što ste poslali takve članke! U ovom trenutku, jedan dio motivirajuće snage nam daje čitatelju Andrija kraljTko osobnim primjerom pokazao da čak i najobičniji uredski radnik može prevladati naizgled nerealno njega na udaljenosti od 100 km. Dečki u postu vrlo korisno! Čitamo. Diviti. Beaudry. I osvojiti novi horizonti, naravno.
Možda je sve počelo s mojom ljubavi za duge šetnje i uz nejasne želje da sve pokrije udaljenost Ironman. Nažalost, Ironman još nije održana u Odesi, ali svake godine je tradicionalna turistička tranzicija „100 km u 24 sati na pojas Fame” posvećena oslobođenja grada tijekom Velikog Patriotski. Ove godine održan je u 41-og puta, tako da se tkanje Odessa 5 godina stariji od Ironman. Je li tako! :)
trening
Priprema za Sotk sam počeo tri mjeseca, čitati književne, planirano povećanje i smanjenje opterećenja i... dobro se program nije uspio.
Pa, krenimo redom.
Što uključuje pripremu:
- Dva pravila - „hodati svugdje” i „na više udaljenost, to bolje.” Instalirao sam na smartphone pedometar i pokušao za tjedan dana da prođe 40-50 km, a vikendom pogodna za duge šetnje 15-20 km.
- Jutro vježbe Miroljubivi ratnik Dan Millman Dan, iz njenog tijela ne želi samo hoda - ples.
- Opće fizički trening na osnovu programa obuke „Liječenje impuls” Goltis. Za nju dugujem činjenicu da se mišići stajao ogroman teret tkati. Čučnjevi na Goltis - sjajan stvari, za 10 minuta vježbanja su sasvim pokupio potencijal mišića, stvaranje temelja za izdržljivost rasta i istodobno pružaju izvrsnu kardiovaskularne rada sustav.
- U posljednjih mjesec dana, dodao vježbe za mišiće stopala i vožnji po 5-7 km.
Kao što sam rekao, priprema bio neadekvatan, na udaljenosti od mišića osjećam super, ali ligamenti... da, trčanje bi trebalo biti tako mnogo više!
Cipele i odjeća
dan
Ovisno o vremenskim uvjetima. Mi smo bili na temperaturi od +8.. + 9 u popodnevnim satima, a tri.. + 5 noću.
- Tenisice ili cipele s tvrdim potplatima. Savjet - zaboravi tenisice, tenisice i druge meke cipele, na četrdeseti kilometru ćete se osjećati svaki kamenčić cestu. Ne kupujte nove i cool tenisice, nose stare istrošene cipele. Noge ne samo reći hvala!
- Čarape - ne stinted na sportskim čarapama, brzo preusmjeravanje vlagu. Na sto bih predložiti najmanje 4 para! Više - bolje mokrim nogama - izravan put do žuljeva.
- Mike - također iz materijal brzo isprazniti vlagu iz tijela, c / b je zajamčeno da biste dobili mokro i sa dobrim vjetrom, brzo zamrznuti. Vjetar će biti, i dalje je!
- Vjetrovka, po mogućnosti s kapuljačom (ili možda puhati vrat), i sa hrpom vanjskih džepova za telefon, grickalice i druge korisne stvari.
- Tanak flis - neobavezno. Vidio sam mnogo ljudi na svom putu u vjetrovku, a istovremeno osjećam super.
- Hlače - vaš izbor, od cross-country na taytsov otporan na vjetar hlače.
- Kapa ili marama - opet, za zaštitu od vjetra.
noć
Hladno, mokro i vjetrovito.
- Topla jakna sa kapuljačom - je potrebno. Vanjski džepovi, nije bilo potrebno da se popne u unutarnje vjetra. Bilo bi sjajno ako bi to bilo reflektirajuće elemente - sigurnost nikad nije previše!
- Toplinska rublje.
- Rukavice i šešir, sada je obavezno.
- Šal ili koža. Zrak je vrlo hladno noću, plus vjetar - možete lako prehladiti. Uzeo sam šal, ipak voljena supruga predložila, pa smo morali napraviti dizajn medicinski zavoj od gaze i jedan od njegovih rukavica, izgledao kao stalker na lutanje :)
- U slučaju kiše - jednostavne plastične kabanice.
Odijelo. Od vitalnog značaja ...
- Ruksak - udobna, sa struka i prsa bravu. Od obavezno - mora imati bočne džepove, to je pogodan za dobiti bocu vode, bez uklanjanja ruksak.
- Džepni nožić i upaljač - Nisam došao u ruci, ali slučajevi su različiti.
- Mat-sidushka - možete sjesti bilo gdje i vse voditelja manje rada, što pronašli stavite svoje dupe.
- Smartphone sa GPS-om i dodatni vanjski akumulator na njega. Moj iPhone 5, program radi samo s Runkeeper, bio sam spreman sjesti za 10-11 sati. Usmjerenost na selu i razumijevanje kako bi se zaustavio ili najbližem selu, može biti jako važno.
- Lijekove i ljepljive zavoje. Mišići i ligamenti će biti bolestan - protiv bolova kao što su paracetamol, ibuprofen i masti za mišića. Kukuruz će - ljepilo zakrpe unaprijed!
- Svjetiljka prednjih svjetala. Ruka nezgodno ipak imati kao rezerva ne boli. Set rezervnih baterija.
- Telefoni, po mogućnosti dva i rad s različitim operatorima.
Pijenje i prehrane
- Voda - po mom mišljenju, bolje minerala, lagano. Piti pijucka svakih 10-15 minuta. Dehidracije dovodi do brzog zamora. Uvijek sam bio sa pola litre bocu vode, nositi još je teže. Veliki imati termosicu biljnih čajeva i dodatna kompleta tome zavarivanja. Kipuće vode može se zatražiti u bilo kojoj cesti kafiću ili na zaustavila popuniti s toplim čajem.
- Hrana - naši svi ugljikohidrati. Jednostavna i složena. Jednostavno - glukoze, dostupan u ljekarnama. Od složene - zobena kaša s grožđicama, probavlja i duže, ali idete dalje, au želucu nije tako tosklivo
- Suho voće i orasi - koncentrat vitamina, minerala i ostalih komunalnih usluga. Uzeo sam preporuku iskusnih putnika - med, orasi, suhe marelice, grožđice, sezam, limun. U jednakim dijelovima. Grind u miješalica, ili jednostavno izrezati u male komadiće. Vrlo ukusno, a kaša i čaj.
- Voće - banane i jabuke, sve to zgodan jesti u pokretu.
- Posebni uvjeti - pčelinji pelud (3-4 žličice za pješačenje) i češnjaka. Ne znam načina djelovanja, ali to postaje lakše kretati.
- Za sportaše - gelovi, barova i drugih doping :)
registracija
Na sto sam se prijavio za 2 tjedna prije početka. Registracija je brza i jednostavna - izdana iskaznica, osobna karta označava prolaz kontrolne točke, popis hitne telefona i dvije sobe u retroreflektivnog okvira. Startnina je samo 50 grivna - ljubazan komunizam čista :)
Tjedan dana prije početka - glavni zadatak je da se dovoljno sna i smanjiti opterećenje treninga na minimum. Nije loše.
Dan prije početka. Opće preporuke - organizirati slobodan dan da se opustite i dobiti zajedno. Ostatak ne rade, naknade počeo u 6 sati i jedva je imao vremena da se 12 noći. Zaključak - potreba da se započeti rano.
Noć prije početka. Spavao sam dobro. Ako ne možete zaspati, ne brinite - prethodni tjedan dobar san sve nadoknaditi.
Jutro prije početka. Uspon, tuš, molitva, vježbe, srdačna doručak, konačna provjera da svi prikupljeni. Taksi - i ovdje sam na početku!
Prelaunch Registracija je čak i lakše. Nazovite svoj broj, a vi dobiti trag u osobnu iskaznicu od samog početka. Zahvaljujem organizatorima - nije mogao proći stvari i hranu u bilo kojem od kontrolnih točaka. Tu su i četiri za 15, 46, 55 i 79 kilometru. Topla odjeća sam dao na CP-46, to je gdje je, prema izračunima, imao sam hodati u večernjim satima.
Za pola sata prije početka - mali dio od službenih riječi o herojima Velikog Domovinskog rata, i sretno neki savjet od pobjednika prvog stotina uzbrdo šetnje, trčanje na brežuljcima, dugih zastoja kašnjenje.
Dakle, 15 minuta prije početka, završne pripreme, trkači zagrijao.
Broj sudionika - 414 ljudi (315 muškaraca i 99 žena), a Sibirski Haski Lada, pod vlastitom brojem 51.
Općenito, za tkanje Odessa - kultni događaj, - to se može vidjeti i stručnih maratonci, političari, strastveni putnici, studenti, mladi kršćanin organizacija, klub bradati Odesu i mnogo, mnogo drugi. Netko pripremiti unaprijed, dok su drugi odlučili zadržati samo dan prije. Možda najupečatljiviji čovjek u viteškom odjeća održava u poretku 30 kilometara.
10.00 Početak! Fayer u zraku. Chronograph World počeo svoj neumoljiv odbrojavanje ...
Na način da ide!
Trkači požurio naprijed. Ako ste spremni za pokretanje prvog 10-20 km, požurite, onda trčanje duž kolone ljudi hodanje je teško. Ali, to je bolje da se presele na tempo koji je udoban za vas - naizmjence trčanje, šetnju i rekreaciju.
Na Naravno, pokušao sam slijediti šetnju i odmor u kampanji Goltis:
Hodanje, min | Odmori se, min |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Ukupno: 19,5 sati hoda / 4,25 sati odmora. Kada temperatura 11-11,5 mm / km - dovoljno hodati 100 km u 24 sati.
Način može se pojednostaviti dostizanje prvi segment šetnju u 90 minuta, a zatim slušati svoje tijelo i izgled znoja opustiti 10-15 minuta.
Međutim, nakon ovog raspored, brzo sam se našao u repu kolone... ali, kako kažu, „a posljednji će biti prvi”, počevši od 55 km pouzdanjem pretekao grču pri njegovi drugovi početak. Kao što postoji Vysotsky:
Imam deset tisuća i pet stotina i izvukao oboje, i ona je imala ...
Na odmoru, uzeo sam od tenisice, mijesi i masira stopala kavijara, a napravljena je od 4-6 čučnjeva s naglaskom na svakoj nozi prije šetnje. Čučanj omogućiti punu povećati amplituda protok krvi u mišiće i ubrzati uklanjanje tih mliječne kiseline.
Napominjem da je cesta oznaka je učinjeno savršeno. Na putu nisam imao ni sumnje kome se obratiti - strelice na kolniku jasno ukazao na način i grad na vrat radio regulatora.
Mi smo bili zadovoljni s kontrolnom džip tim prometa, što je pomoglo, pobrinu se za cestu i kontrolirati prisutnost sudionika reflektirajućim brojeva. To je samo bitno - neki hotheads pokušava ići bez njih, stvarajući opasnu situaciju na cesti, pogotovo noću, kada je zbog umora zalutao u suprotnom traku.
Kontrolne točke i hrana za stanice. Dečki, niski luk na pomoći, ohrabrenje, ukusna juha, kaša i vrućeg čaja. Sljedeće godine, ja sam s vama!
Sudionici ići stvarno pokušao podržati i poticati jedni druge, netko je pjevao pjesme i uzvikivali slogane, neke zabavne anegdote i podijelili zadnju zalihu suhog voća. U principu, ne bi dosadno na putu :)
Najteži dio puta - noć. Temperatura značajno padne, noge već teško ozlijeđen, a ako ide sam - ja čvrsto savjetovati kako bi pronašli suputnike su blizu vas u duhu i brzini.
Općenito, za tako dugo tranzicije dobro radi uglavnom „pojesti slona malo po malo.”
Reći za sebe: „Pa, ja ću ići na sljedeću zastoja i tamo će odlučiti da se presele na ili ne”, prihodi i reći: „Pa, Sljedeća postaja i odlučiti što će neki 5-10 km”, i tako dalje obmanjuje svoju umornu mozak na završiti.
Posljednjih pet kilometara prije cilja u glavi zavrtio liniju iz bajke o Masha i medvjeda - „Ne sjedajte na panju, ne jedu kolače”, i to odjek zlo kožuh „, a zatim sjesti, i nema više ustani!”.
Završi prijelaz bio smješten na 411 Spomen obalnom baterijom koja herojski branio Odessa 41. listopada. Kada sudionik završi, tim za podršku rez u pjesmi Kraljice «Mi smo prvaci». Iskreno, to je upravo nevjerojatna, posljednjih 20 metara, unatoč divljim umora, bio sam trčanje :)
Na cilju sam plakao - s radošću i boli. svladao sam 100 kilometara u 22 sati i 59 minuta.
Od 414 sudionika na cilj je dobio nešto manje od polovice - 189 ljudi i jednog psa.
P.s. Noge oporavio 3 dana - kupka, masaža, i radost pobjede nad djelo čuda :) i što je najvažnije, nakon što su ostaci tranzicijskim razumijevanje:
Sad mogu malo više! A Half Ironman sada ne čini toliko nepobitan :)
P.P.S. Ako imate iskustva u prevladavanju takvih udaljenosti - udio! Čekam vaše komentare.