Kako se pripremiti za jesen, a ne dobiti deprimiran

Jesen slezene odnosi sezonskih poremećaja, to jest, do ovog depresije čvrstoće lagano nedotyagivaet. No, sve izgleda jednako uvjerljivo: to je nemoguće izvući se iz kreveta, bez obzira na to koliko je prespavao, čak obični stvari su pretvoreni u djelu i bilo produktivno misli potrebnih za proizvodnju snažan mentalni napor. Usredotočite se na posao samo nestvarni, poput sela unutar akumulatora.

Depresija - raširen mentalni poremećaj karakterizira tuga, gubitak interesa, nesposobnost da se raduju i uživati, osjećaja krivnje ili niskog samopouzdanja, poremećaja spavanja, gubitak apetita, umor i loša koncentracija.

Svjetska zdravstvena organizacija

Međutim, sezonske poremećaje, postoje prednosti: može se izliječiti nezavisno, Bez korištenja antidepresiva i dugotrajnih konzultacija na psihoterapeuta.

Laik može uspješno dijagnosticirati i liječiti depresiju u pružanju primarne zdravstvene zaštite. Specijalizirani tretman može zahtijevati mali postotak ljudi s komplicira depresije.

Svjetska zdravstvena organizacija

Nešto što možete učiniti bez čekanja u loše raspoloženje će vam pokriti glavu. Prevencija - najbolji lijek, i početi danas stoji.

proći liječničke preglede

Neke kronične bolesti, koje se pogoršavaju u jesen, zbog različitih razloga, može izazvati depresiju. To je ne samo o kardiovaskularnim bolestima, koje često dolaze s melankolije i depresije. Možda vaše tijelo je u boli ne zbog kiše i pada lišće, i čežnja za nečim više banalno uzrokovano infekcijom ili alergije. Zatim antibiotici i fizikalnu terapiju kako bi se više od antidepresiva i joge.

Kravata za rad noću

Ljetne tople noći otići, neka ide s njima rade do kasno i bdijenja na projektima. Noćni rad spušta serotonina razina i uključuje psihološku izolaciju koja pogoršava samosažaljenja. U jesen treba drugačiji način, više zdrav i miran.

Kupite novu lampu

Pokušavajući shvatiti zašto smo se tako melankoliju na jesen, liječnika i znanstvenika zaključio jeTo sve kriv kratkih dnevnih sati. Točno kako sunčeva svjetlost utječe na količinu serotonina (hormona koji je odgovoran za radosti i sreće), to još nije jasno. Ali utjecaji - to je sigurno. Budući da svjetlo terapija djeluje i daje dobre rezultate u sezonskih poremećaja. Osim toga, izloženost jakom svjetlu regulira proizvodnju hormona odgovornih za cirkadijurni ritmovi i kvalitetu sna i smanjuje razinu kortizol.

Norma za liječenje jesenske melankolije - 45 minuta dnevno ispred fluorescentnog svjetla, što odgovara snazi ​​s kojom je ljetno sunce sja u jutro. Ne mjerenje vrijednosti, samo ne sjede u mraku i štedite električnu energiju na druge načine.

Kupite pretplatu u solarij

Solarij će pomoći kada nova lampa na stolu nije dovoljno. Nemojte pretjerivati, vi ćete ići u solarij nije toliko tan kao dozu topline i sunčeve svjetlosti.

Planirati odmor u studenom

Odmorite se za nekoliko tjedana, a Letjeti bliže ekvatoru, gdje sunce distribuirati. Zašto je to već očito. Ako ste dobili ekvatora nije moguće, onda ići na godišnji odmor u St Petersburgu. Paradoksalno, u gradu u kojem se nalazi uvijek kiša, najbolji u zemlja uvjeti mentalnih poremećaja. Autohtoni ljudi će vas naučiti kako uživati ​​u životu u svim vremenskim uvjetima.

revidirati dijeta

U ljeto i ranu jesen je lako biti vegetarijanac i jesti sve ono što je rastao. Nemojte pretjerivati ​​s povrćem. Iako je korisno, vegetarijanci skloniji depresiji i OCD, kao što je prikazano istraživanje Tvrtka Roy Morgan istraživanja. Tijekom prijelaznog sezone, znanstvenici preporučuju dodati u prehranu više proteina, čak i ako biljke.

Naći dobar restoran s dostavom sushi

Nebo u oblacima, ne povući kuhati, želim da netko dođe i hranio? Kurir sushi isporuka će ubiti dvije muhe odjednom. Ti si malo igrati do lijenosti i opustiti, a riba će u borbi protiv depresije. U Nizozemskoj, znanstvenici osnovan veza između konzumiranja masnih kiselina i podesivim razina hormona stresa. Ako barem jednom tjedno jesti masnu ribu, život će postati sretniji.

Nagomilati na bilju

Kada postoji čežnja za role, skuhati sebi čaj s Melissa ili metvice kako bi se malo opustiti. Da bi se smanjila anksioznost, moguće je da pije decoctions od valerijane, hmelja, ekstrakti gloga i Motherwort. Samo budite sigurni da uzima u obzir da su ove biljke se smanji pritisak.

Nosi dobro s depresijom esencije od gospine trave, ali je većina kontraindikacije: ne često tijekom prijema dogoditi da na suncu, ne može se uzeti za hipertenziju i za vrijeme trudnoće, a doza višak uzrokuje probleme crijeva.

Kupi više računalnih igara

Zaustavite izbor na igre u kojima je brzina reakcije je važno i točnost. Takva zabava pomogao pacijentima koji su sudjelovali u studija Cornell University, koji nisu odgovorili na antidepresivni lijekovi. Općenito, ako je izlaz ne povući da ide s prijateljima da se zabave, sjesti na monitoru i preuzimanje Perzijanci, ali ne više od četiri sata dnevno (prije početka terapijskog efekta nije valjanje u ovisnost).

Početak pijenje kave

Kao što se ispostavilo Harvard, ako koristite do tri šalice kave dnevno, rizik od razvoja depresije do pada za 15-20 posto. I sanjalo u zagrljaju s velikom šalicom kave je mnogo ljepše nego bez njega.

Prijavite se za sjednice akupunkture

Bilo bi poželjno da se postupa loše raspoloženje od neke vrste, ali nije poznato što je točno? Pokušajte umjesto smeta joga akupunktura. Tijek postupaka u vezi s lijekom pomaže bolesnika s klinički depresijaTako da svjetlo blues može računati na ozbiljan napredak u raspoloženju i bez antidepresiva.