Kako prevesti alarm za još 10 minuta i zašto je to važno
Produktivnost Život / / December 19, 2019
Vi ste upoznati sa stalnim prijenosom alarm kada je pospan tijelo nije spremna za svjež uzleta? Ispada da je teške jutarnje rat između osjećaja dužnosti i želimo malo više sna loše utjecati o vašem raspoloženju, vas više pospano i letargično, ali postoji nekoliko načina da se okonča ova borba.
Osim stalnih kašnjenja, postoje najmanje dva razloga odluči da se odviknuti od stalnih alarma transfera.
1. Vi oduzimaju se od normalnog, dubokog sna. 5-10 minuta nakon što se probudite svoje tijelo nema vremena da uronite u dubok san, tako, postavljanje pozornice Usluga rano, jednostavno skinuti na 10 minuta dobrog odmora kada je tijelo obnovljena i Opušta.
2. Ćete potrošiti svoje volje na nepotrebne aktivnosti. U svojoj knjizi „willpower: ponovno otvoriti najveću moć čovjeka” psiholog Roy Baumeister je predložio da svaka osoba ima određenu količinu volje.
Ako prihvatimo njegovu hipotezu, ispada da troše snagu volje ustati iz kreveta, od vas će biti nemoćne osobe tijekom dana, a zapravo dokazati točku pogled, prestati loše navike i učiniti nešto više truda volje može biti važniji nego da se bori s njim u krevetu, balansirajući na rubu Sleep.
Ispada da prekidima jutro bolan san vam donosi samo štetu: Ne opuštanje kako treba, i lišiti se snagom volje. Ako se odlučite da se uključe s prijevodi budilice, nekoliko savjeta će vam pomoći da to učiniti.
Probudite vrijeme
Ljudski san može se podijeliti u dvije faze: brz, tijekom kojeg vidimo san, i sporo, kada je tijelo potpuno opušta i odmara. Ako se probudite u REM fazi, možete ustati lako, osjećaj stane i svježe, a buđenje tijekom spore faze je pun umor i prenosi alarm.
Da bi se razumjelo u kojoj je fazi sna probuditi, možete koristiti besplatni app za iPad - Pametni alarm HD Free: faza spavanja. U ovom zahtjevu, algoritam za izračunavanje operativne faze sna i jet lag, tako da možete probuditi, kada mozak radi (REM spavanje), i osjećati svježe i odmorno.
Nabavite novi jutarnje navike
Njihove nove jutarnje navike mogu vezati uz određeni signal: to će pomoći da se razvije uvjetovani refleks, koji će vas spasiti od buđenje transfera. Na primjer, da se odlučite za napraviti vježbe i morate odabrati signal, koji će u budućnosti značiti za vas početak jutarnjih vježbi. Pretpostavimo da se kladiti na omiljene usluga radosne melodije.
Prvi put morate probati da biste dobili gore na svoje, jer je navika još nije razvio, ali je moguće na svaki mogući način da se pomogne, na primjer odgoditi alarm na dva metra, tako da ga isključite morao izaći krevet. Uz to, možete staviti stvari koje ćete raditi vježbe koje će vas podsjetiti na planovima.
Nakon mjesec dana redovitog buđenja jedne melodije imate naviku, i ustati bez sumnje i oklijevanja dano. Čim zvuči glazbu vesela jutro, ti ustati i staviti na više fizičkoj kondiciji prije postaje svjestan kako ne želite da se penju.
Bolji san je normalno
Ako je otišao u krevet kasno i nije dovoljno sna puno bolje staviti alarm za pola sata ili sat, umjesto da to rade svakih 10 minuta. Kratak san i buđenje ništa neće biti, i ne postoji ništa dobro portretirati buđenje, to je bolje spavati u miru.
Dodjela sebi nagrada
Možete odrediti za sebe nešto lijepo, neki pobuda ustati u jutro.
Na primjer, možete kupiti zanimljivu knjigu i čitati samo u jutarnjim satima, ili dopustiti sebi da posjete društveno umrežavanje u jutarnjim satima. Tada ćete imati pravi poticaj da se gore bez budilice transfera, jer svakih beskorisnih 10 minuta sna - to je izgubio 10 minuta jutarnje zabave.
zakomplicirati zadatak
Ako ne možete napustiti naviku dobrovoljno, samo kupi sebi alarm, koji možete postaviti sami jedno vrijeme samo rasti i nikada ga promijeniti.
Također tu je aplikacija-budilice, u kojima je nužno riješiti matematički primjer za uključivanje vremena ili isključiti, a više ponavljanja, teže zadatak.
Naravno, ako idete u krevet poslije ponoći, a zatim pokušajte ustati u šest ujutro, a to je vaš stalni način, nitko od metoda neće biti dovoljno učinkovit, ali probati u svakom slučaju isplati.
vidi također🌅🥱⏰
- 30 dobrih navika koje će trenirati na sva područja života
- Kako ne spavati cijelu noć, ako stvarno trebate
- 10-ak minuta jutarnja tjelovježba, koji će zamijeniti kavu