Kako biti sretan: znanstveni pristup
Motivacija Život / / December 19, 2019
1. Biti angažiran najmanje 7 minuta
Možda već znate o intenzivnog treninga, koji traje sedam minuta? Ako nemate vremena za vježbanje, možete barem obavljanje ove složene vježbe.
Vježba nas spasiti od depresije i imaju izravan utjecaj na sreću i blagostanje. U knjizi, Shawn Akorske „Prednosti sreće” govori o istraživanju koje je provedeno s tri skupine pacijenata s depresijom. Prva skupina primila lijek, drugi - samo da vježbe, te obavlja za treće i tada, i još mnogo toga.
Pozitivan učinak zabilježen je u sve tri skupine, ali šest mjeseci nakon studija 38% sudionika su uzimali lijekove sama, opet izgubio radost života. Grupe s kombiniranom terapijom nakon šest mjeseci pala za 31% u depresiji, a od onih koji su sudjelovali u samo vježbe, bez lijekova, samo 9%!
nije nužno biti depresivanDa bi imati koristi od vježbanja. Oni pomažu da se opustite, poboljšati sposobnost razmišljanja, pa čak i osjećaj tijela.
Istraživanje Journal of Health Psychology pokazuje da ljudi koji igraju sport osjećati privlačno, čak i ako se poštuju stvarni fizičke promjene.
A to je da ne spominjemo endorfina koji se oslobađaju tijekom vježbanja i pružaju osjećaj sreće.
2. Spavanje više, a negativne emocije dok ne privlače
Knjiga NatureShock Po Bronson i Ashley Merriman objašnjava kako san utječe pozitivno. Nepoželjan poticaj, da je neugodno informacije obrađuju krajnika mozga, i pozitivne i neutralne podataka dolazi u hipokampusu i tamo obrađeni. Nedostatak sna je vrlo štetno za hipokampusu nego bademima, kao rezultat nedostatka sna utječe na sjećanje: pojavljuju samo sumorni sliku, ali sve dobre stvari brzo zaboravljaju.
Na tu temu, proveli smo eksperiment: Studenti lišene sna i pitao ih zapamtiti popis riječi. 81% od riječi koje su pamte uspavane studente su negativno obojeni.
Druga studija ispituje kako je ujutro osoblje raspoloženje utjecalo na njihov dan u cjelini. O tome kako oni doživljavaju klijentima i odgovoriti na njihove raspoloženje ujutro, ostatak dana je ovisilo, kao i njihovu produktivnost i kvalitetu rada.
3. Približite se na posao
Mnogi ljudi koriste za odlazak na rad u daleke zemlje. Naravno, ako je vaš apartman se nalazi u jednom području, i sve visoko plaćene posao - u drugi, moraju stalno voziti. No, da ne postanu sretniji. Dva puta dnevno, pet dana u tjednu ti potrošiti u automobilu ili u javnom prijevozu, te razne prometne situacije odvesti vas iz sebe.
Dva ekonomista iz Švicarske proveli su eksperiment u vezi s putovanja utjecaja na ljudsku sreću i naći da ni velika kuća ili najbolji rad ne nadoknadi štete koje uzrokuju trajna sreća duga putovanja rad.
4. Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji
Istraživanja pokazuju da je vrijeme provedeno s obitelji i voljenima, snažno utječe na naše raspoloženje.
Daniel GilbertMi smo sretni da imamo obitelj i prijatelje, i sve ostale stvari koje Zadovoljni smo, u stvari, samo načina da se obitelj ili dobiti više prijatelja
Znanstvenik George Vaylant, proveo istraživanje velikih razmjera životu 268 muškaraca 72 godina, napravio sljedeći zaključak: jedina stvar koja je zaista važno u životu - odnos s drugim ljudima.
Drugi eksperiment je proveden Joshua Wolf shenk od Atlantika, koja je u procjeni odnosa između društvenih mreža i sreću ljudi. Pokazalo se da je 93% muškaraca koji su dobro komunicirao s bratom ili sestrom u mladosti, u kasnijim godinama bili uspješniji i sretniji.
Terman Istraživanje, objavljeno u dugovječnost projekta, pokazalo je da dug i sretan život je naseljen od strane ljudi koji pomažu drugima. Čini se, nego osoba više rođaka i prijatelja koji se brinu o njemu u teškom trenutku, zdraviji i treba biti. Ali na kraju je ispalo drugačije: žive duže i sretnije od onih koji vole da se pomogne, a često se brine o svojim prijateljima i rodbini.
5. Izaći: sreća počinje na temperaturi od 13,9 ° C
U knjizi, Shawn Akorske za sreću preporuča provesti više vremena na otvorenom. Istraživanja pokazuju da samo 20 minuta vani lijepo vrijeme ne samo da može popraviti raspoloženje, ali i poboljšati mentalne sposobnosti.
Dodatno poboljšava raspoloženje rekreacije na otvorenom, vani - uz more ili u šumi. U 2011. godini američkog meteorološkog društva objavljuje istraživanje u kojem je otkrila raspoloženje temperature zavisnosti od hladnoće. Ispostavilo se da su najsretniji ljudi osjećaju kao kod 13,9 ° C
6. Pomozite drugima: magic 100 sati godišnje
Jedan od najvažnijih nelogičan način da bude sretan - da pomogne drugima 2 sata tjedno, odnosno 100 sati godišnje. Shawn Akorske piše da je prema istraživanju u kojem je sudjelovalo više od 150 ljudi, novca, troši na koncerte, putovanja u restoranima i drugim aktivnostima koje donose više zabave nego tehnika ili odjeću. Mnogi vjeruju da takve društvene i zabavne neopravdane troškove, već zato što povećava našu razinu sreće.
Journal of Happiness Studies objavio je rezultate istraživanja koji otkrivaju temu. Ispitanicima je podsjetio svoje prethodne kupnje, što je za sebe ili nekog drugog, a onda nam je rekao kako je sretan što je osjetio u tom trenutku. Velika većina sudionika bila više radosti, kad smo se prisjetili kupuju za druge.
I to ne samo novac nego i vrijeme. Jedan od eksperimenata koji potvrđuju ovaj fenomen, provedena u Njemačkoj, kada je zbog pada Berlinskog zida, mnogi volonteri su izgubili priliku za nesebičnu akciju.
Znanstvenici su usporedili blagostanje i sreću ljudi u kontrolnoj skupini, nije izgubio status volontera i onih koji, zbog okolnosti više ne raditi ovaj posao. Zadovoljavanje život najprije nije promijenio, a drugi od dna.
Nesebičnu pomoć nas čine sretnima, i pomaže drugima, možemo poboljšati svoje živote.
7. Smile, olakšava bol
osmijeh Sama poboljšava raspoloženje, ali ako ga kombinirati s pozitivnim mislima, učinak će biti puno bolje. University of Michigan studija koji su uključeni dvije skupine trgovaca, posluživanje klijenata.
Jedna skupina je nasmijan cijeli dan napjev bez doživljava pozitivne emocije, a kao rezultat raspoloženje i produktivnost su ostali na niskoj razini. Druga skupina nasmijana iskreno, predstavlja u tom trenutku nešto ugodno: njezino dijete, zabavne incidenata, posljednji odmor, a njihovo raspoloženje bilo znatno bolje.
PsyBlog tvrdi da osmijeh pomaže poboljšati pozornost i pomoć u mentalne aktivnosti. To poboljšava raspoloženje, daje fleksibilnost razmišljanja i omogućuje vam da mislite holistički. U 2010. godini istraživanje je pokazalo da se smiješi sudionicima bolji posao na širinu razmišljanja.
Osim toga, osmijeh pomaže olakšati bol i smanjiti stres. Psiholozi to zovu povratne informacije, ako je napon preko određenih mišića lica, pravo na osmijeh, raspoloženje se mijenja.
8. Razmislite o odmoru
Čak i ako samo razmišljati o odmoru, a ne ići na počinak, on podiže razinu endorfina. Istraživanja pokazuju da osjećaj sreće postupno povećava tijekom dva mjeseca do odmora, a nakon što je brzo pada na početku.
To se odnosi i na planovima za vikend, i bilo koje druge očekivanju, takve osjećaje prije nego vaši omiljeni filmovi.
Čovječe, samo razmišljam o svom omiljenom filmu, može povisiti razinu endorfina za 27%.
Dakle, ako ste još uvijek ne mogu ići na odmor, ne postoji ništa zaustavljanja mislite o tome, planirati i uživati.
9. Programirati vaš mozak za sreću
Jedno istraživanje provedeno u Massachusetts, otkrili da dijelovi mozga ljudi koji su položili dvomjesečni tečaj koncentracije i meditacije, ruža, dok su oni koji se odnose na stres, smanjena.
Istraživanja pokazuju da je odmah nakon meditacije, osjeća sretno duže. On se osjeća mir i zadovoljstvo, više pažljiv i ljubazan.
10. Hvala na svemu
Čini se da je ovo vrlo jednostavna tehnika, ali se može u potpunosti promijeniti pogled na svijet. Možete napisati popis stvari za koje ste zahvalni, ili pokušati pokazati svoju zahvalnost za bilo kakvu pomoć od drugih ljudi.
Prema rezultatima pokusa u kojima ljudi je izrazio zahvalnost svakim danom, oni osjećaju bolje samo od ove jednostavne prakse.
Druga studija Journal of Happiness je dotaknuo utjecaja zahvalnosti na sreću. 219 muškaraca i žena su poslane tri slova zahvaljujući jednom svaka tri tjedna, a kao rezultat njihova razina sreće u tom razdoblju je povećan, a iznos od depresije, za razliku od, pao.
10 pravila ne zahtijevaju ništa od vas izvan, velike promjene u životu ili napora: dobiti dovoljno spavate, Hodati, raditi vježbe, osmijeh i mislite pozitivno. Kompleks od 10 malih koraka do sreće biti za vas ozbiljan skok u bolji život.
vidi također😄🕺💃
- Što je sreća u smislu neurofiziologije
- 10 neobično, ali znanstveno dokazano način da se razvedriti
- 4 psihološke prakse da ispune život sa srećom