Što je preživanja i kako zaustaviti sve analize

Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.

Što je preživanja

Svi smo ponekad beskrajno Ponder nešto: Dugo prošlosti predstavljanja radnog nacrta, jučerašnja svađa s drugom poluvremenu, tost, koji je pristao govoriti na vjenčanju prijatelja. Da, i tromjesečno izvješće o nos. Preselili smo se u glavu, bilo je potrebno reći, ili pokušati isplanirati sve do najsitnijih detalja.

U većini slučajeva to je relativno siguran i ne donosi više stresa nego ukorijenjena u glavu dosadne pjesme. Ali postoje ljudi koji jednostavno ne mogu prestati razmišljati o svemu. A to stvara još veći doživljaj.

Ova neodoljiva navika sve Rethink se zove preživanja ili mentalno žvakaća guma. Ponovljeni iskustva kada osoba svici beskrajno istu situaciju u svojoj glavi, podsjeća procesu žvakanja trave krava.

Oni žvakati, gutljaj, a zatim povratiti i ponovo žvakati. Za njih je to normalan proces. Ali mi ljudi stalno „žvakati” njihov alarmantan misli. I ne postoji ništa dobro.

Preživanja ne donosi nikakvu korist, već samo krade vrijeme i energiju. To je tako iscrpljujuće da čini osobu više osjetljivi na anksioznost i depresiju, kao i da je simptom od ovih uvjeta.

Bez obzira na to da li možemo promijeniti ono što se dogodilo ili predvidjeti nešto, naš mozak ponekad fiksirati na težak za kontrolu nekontrolirano. I kao rezultat depresivnih osoba razmišlja o gubicima i pogrešaka iz prošlosti i tjeskobnom preživanja taoca utopio u pitanjima „što ako?”, Uvijek crtež u svojoj mašti negativan ishod.

U pravilu, većina složeni problemi rješavaju pomnog razmatranja i vaganje. Ali preživanja - to je jednostavno ponavljanje misli (uglavnom negativne) ne pokušavajući gledati na problem s različitih gledišta.

Preživanja čini nemoguće dobiti drugačiju ideju ili razumijevanje problema. To samo ti ispada kao hrčak zaglavi u kolo emocionalne tjeskobe.

Guy Winch, psiholog i autor knjiga o psihologiji, TED govornik

Što štete donosi opsesije

Pristranost prema pesimizma

Obično se razmišlja već duže vrijeme o dobrim stvarima, i da se nastane na loše. Ne sjećam se kako ste bili u mogućnosti da ispravi situaciju u zadnji trenutak, ili uspješno napraviti vic, ali je dugo i teško da bi dobili više u mojoj glavi negativa.

A misli su nametljivi. Oni stalno se pojaviti u vašem umu, oni su vrlo teško riješiti. Pogotovo kad razmišljam o nečemu jako žalosna i teška.

Izazvati razvoj ozbiljnih bolesti

Guy Winch u njegovoj knjiga Emocionalna Prva pomoć: Liječenje odbacivanja krivnje, neuspjeha i drugih svakodnevnih Hurts stanja: povratak na uznemirujućih razmišljanja - to je kao da se stalno brati emocionalne rane, bez davanja oni izliječiti. Svaki put, kada smo tu istu misao, to je problem, a tijelo u velikom broju se dodjeljuju hormona stresa.

Možemo za nekoliko sati ili dana da se vuku po svojim tužnim meditacija i na taj način se predstaviti u stanju fizičkog i emocionalnog stresa. Kao rezultat naviku konstantnog promišljanja značajno povećava rizik od kliničke depresije, Oslabljena donošenje odluka, poremećaji hranjenja, ovisnost, pa čak i kardiovaskularne bolesti.

Negativno utjecati na mozak

Margaret Wehrenberg, psiholog i autor knjige o borbi protiv anksioznost i depresija, Navodi da je kontinuirano ponavljaju misli dovesti do promjene u sustavu neuronskih veza u mozgu.

„Preživanja zapravo mijenja svoju strukturu, baš kao što je staza najprije se pretvara u kolnik, a zatim - u širokom autoceste s puno konvencija. I to postaje lakše i jednostavnije svaki put uronjen u misli. "

Nemojte dopustiti da pobjegne

U nekom trenutku, preživanja postaje uobičajen način razmišljanja. I na kraju prebaciti na nešto drugo dobivene s poteškoćama. Onaj koji kaže: „Ako Samo ću razmišljati o tome dovoljno dugo, ja ću se pobrinuti za sve” - je pogrešku. Uostalom, više navikli na ideju, teže da biste dobili osloboditi od njega.

Kako prestati razmišljati o svemu

praksa pomnost

Kao i kod mnogih pitanja vezanih za mentalno zdravlje, svijest uvijek pomaže. Prva stvar koju trebate odrediti koji od vaših misli su nametljive i psihički označiti ih kao opasne.

Prema Winch, kada misao često ponavlja - ili počinje za to - morate prisvojiti ga i pretvoriti ga u zadatak koji će vam pomoći riješiti problem.

Na primjer, izraz „Ne mogu vjerovati da se to dogodilo,” pretvoriti u „Što mogu učiniti kako bi se spriječilo to ponovi?”. „Ja nemam bliskih prijatelja!” - u „Koji su koraci poduzeti za jačanje odnosa s prijateljima i pronaći nove?”.

Prikrivanje loše misli na početku

Pripremite zalihe pozitivne afirmacije. Na primjer, „Ja sam težak moj najbolji” ili „Ja ću podržavati, ako je potrebno.”

Prema Wehrenberg, kako bi se spriječilo ponavljanje misli vratiti na uobičajeni način, morate biti „izbrisati sa staze”, koja je, s planom što mislite umjesto.

Zvuči jednostavno, ali to je jedna od onih stvari koje je lako razumjeti i teško za napraviti.

Rastreseni, razbiti začarani krug

Vitlo savjetuje preusmjeriti svoju pozornost na nešto što zahtijeva koncentraciju. Odmorite se za 2-3 minuta: posobirayte puzzle, obaviti zadatak u memoriji. Bilo zanimanje za koje je potrebna koncentracijaHoće li biti dovoljno da biste dobili osloboditi od neodoljivog poriva za opsesivne misli.

Ako se omesti svaki put postoji takva ideja, učestalost i intenzitet s kojim pops gore na umu, smanjiti će se.

Vodite dnevnik, koji će uvijek biti fokusiran svoja iskustva

To se može činiti čudno prijedlog dati intrusive misli sve više i više pozornosti. Ali napisati ih korisnim. Pogotovo oni koji se često ne mogu spavati zbog refleksije.

U tom slučaju, postavite jastučić i olovku uz krevet i pisati da vam ne daju mira. Zatim se reći da ako ove misli su sada na papiru, da ste sigurni da neće zaboraviti. A sada je moguće za neko vrijeme odmoriti od njih.

Pitati za pomoć

Mindfulness meditacija i kognitivne tehnike često pomažu ljudima preuzeti kontrolu nad vlastitom razmišljanju. No, postoji vrijeme kada se osoba i dalje ne da se nosi s problemom sama.

Ako mislite da su opsesivne misli ozbiljno ometati život, treba obratiti profesionalcu.