55 jednostavnih načina da se brine o sebi kada ste zauzeti busy busy
Život / / December 19, 2019
Svatko od nas u životu su oni trenuci kada se naginje puno stvari. Uvijek imamo rokove ispita, hitnih pitanja i toliko prioritete koji trebaju organizirati. Osjećaj da je cijeli svijet odjednom iznenada trebaju vašu pažnju, a ne znate kako se sve na vrijeme, i, kao i većina ljudi, počinju provesti manje vremena na sebe.
Da bi to spriječili, mi ćemo vam reći o 55 jednostavnih načina koji će vam pomoći voditi brigu o sebi kada ste zauzeti busy busy.
Recite „ne” na sve to nije važno za vas
Telefonski pozivi iz dalekih rođaka, brbljanje o svemu s prijateljima - sada nije vrijeme da bude odgovoran za sve, i da bude dobro za sve. Dajte sebi obećanje koje je potpuno usredotočen na ono što je važno. Ako se spasiti od neesencijalnih slučajeva, to ne samo da se oslobodite svoje slobodno vrijeme, ali i olakšati „teret univerzalnog interesa” koju nose.
pitati za pomoć
Nema ništa loše pitati za pomoć. Bit ćete iznenađeni kada shvatite da mnogi ljudi su vrlo spremni pomoći drugima. To ih čini osjećati potrebno i korisno. Većina ljudi se traži da im pomogne sa kuhanje, shopping i druge kućanske poslove.
Osim toga, ne smijemo podcijeniti kako drugi ljudi mogu pronaći korisne povratne informacije i motivacije pitanja. Oni vam mogu dati povjerenje, koje je tako često nedostaje, kada radimo odgovorno i važan posao.
Uzmite dovoljno sna
Ovaj prastari savjet je koristan ne samo kada želite da se brine o sebi, ali i kada želite poboljšati svoj produktivnost.
To je posebno važno tijekom ispita ili kada se pretjerano opterećen na poslu. Mi naivno vjeruju da će dva pomoćna „mukotrpni” radno vrijeme pomoći da nas približiti cilju, ali u stvari su dva sata sna će biti puno učinkovitiji.
piti čaj
Vivacity, koji će vam dati kofein vrlo brzo ispari. Dok vrući čaj pomoći će vam razvedriti puno bolje.
Slušajte svoju omiljenu glazbu
Laganu glazbu će vam pomoći da se opustite i zabava - doći na ton. Ono što je najvažnije, odabrati glazbu koja vas neće odvratiti od svog rada (glazba bez riječi, na primjer).
Vaša omiljena glazba u svakom slučaju, razveseliti, bez obzira na to koliko ste umorni.
pravo jesti
Znam koliko želite naručiti pizzu, ali ćete biti pobjednik, ako umjesto pripremiti svoj vlastiti ukusna i zdrava hrana. To ne samo da će poboljšati svoju izvedbu, ali i poboljšati vaše raspoloženje. Pronađite pravi recept za svoj omiljeni jelo. U idealnom slučaju, priprema ne bi trebalo uzeti puno vremena.
Provesti pet minuta u jutro na naknadu
Ako vaš jutro počne nemirno, postoji opasnost da se cijeli dan će se održati na stres vala. Pokušajte napraviti svako jutro da si „pet minuta mira i tišine.” Ustani i zgnječiti. Provjerite desetak padinama. Osjetite svoje tijelo i slušati svoje vlastito disanje.
Započnite dan svaki na ovaj način, a vi ćete primijetiti koliko mirniji i ugodniji ćete se osjećati.
Rasporedi neke kratke šetnje dnevno
Vi svibanj biti previše zauzet da mislim da je svaka minuta je previše dragocjeno da ga potrošiti na nešto drugo osim posla. Ako trebate ići negdje u blizini, provesti pola sata na njemu prošetati i ne koriste javni prijevoz ili automobil. Svjež zrak i dnevno svjetlo je vrlo korisno za svoje tijelo.
Ako je vaš cilj je daleko od svog doma, da previše nije razlog da se odrekne šetnje. Silazim na dva zaustavljanja ranije, ako koristite javni prijevoz ili parkirati vaš automobil malo dalje nego inače.
Extra pola sata kasnije će vam uštedjeti par sati na svježem zraku - osjećat ćete se više energije i imati vremena učiniti više nego inače.
Organizirati pet minuta pauze svaki sat
Ne može biti usmjerena na zadatak dana. Bez obzira što vaš izdržljivost, uvijek ćete biti ometanja. Vaš mozak će tražiti pauzu, a na kraju ćete se iznenada naći čitajući neki blog ili potvrdni e-mail, umjesto da se bave slučajevima.
Najbolje rješenje u ovom slučaju - da bi se, izaći i dati sebe pet minuta pauze. Promjena lokacije i kretanja pomoći će vam vratiti na posao slučajevima moral i da se bave poslovima brže. Tako i vi dajete vaš mozak priliku za odmor i obradu informacija.
Uključite brigu o sebi u malim zadacima i učiniti ih svaki dan
To ne znači da morate napraviti sami, vaš omiljeni središte svemira, a cijeli dan baviti isključivo jedni s drugima. Ne, samo ne svaki dan nešto malo, ali ugodno i korisno za sebe: nakraste nokte, napraviti masku za kosu, ići na masažu.
Isti pristup radi s čišćenjem: ne potrošiti cijeli dan na proljetno čišćenje, samo slomiti kućanske poslove na male poduzetnike, koji će se postupno provode svaki dan.
Samo je plan koji će slijediti
Umjesto da pokušavate zapamtiti sve vaše hitne stvari bolje zapisati ih na papiru. Tada će se kratko kako ćete im u susret, u vrijeme roka opisati. Možda ćete morati planirati zadatke za nekoliko dana unaprijed, a na prvi pogled se može činiti da slučajevi morate ponoviti mnogo ludo, ali u ovom slučaju postoji velika vjerojatnost da će učiniti sve što je u pojam. Pokušajte da ne odstupaju od plana.
Čak i ako sada imati vremena da prije završiti zadatak, nemojte početi sutra poslovanje danas. Bolje je da se opustite u slobodno vrijeme, trošiti ga na sebe.
Budite u kontaktu sa svojim prijateljima
Ne zaboravite svoje prijatelje: nekoliko poruka ili susret par sati će vam omogućiti da provjerite svoje prijatelje ne pate od nedostatka svoju pozornost. Osjećat ćete se puno bolje kada se uzeti više od svega, osim rada, a neće osjetiti radoholičar pustinjaka.
Tijekom najprometniju na poslu, niste dužni držati u kontaktu sa svim svojim prijateljima, no svakako zatvorite ljudi koji čine sretnim tamo.
Opustite se i ne samo planirati svoj odmor
To je vrlo važno. Kada se želite opustiti, vi stvarno trebate opustiti. čak ponekad morate učiniti kako bi se dobili osloboditi od misli i briga o radu i daj svoj mozak time-out.
Također je vrlo važno ne samo opustiti mozak preopterećen mislima, ali i umorno tijelo. Bolje je samo pet minuta da laže nego da provedete pola sata pred TV-om.
Okružite se sa svojim omiljenim fotografijama
Neka neka od svog radnog mjesta objesiti svoje omiljene fotografije. Objesite ih mora biti na takav način da su u svom vidnom polju kada rade. To će vam stvoriti određeni mir i ugodnu atmosferu. Ako ne možete da stavite fotografije na svom radnom mjestu, možete nositi okolo foto album ili koristiti uslugu Pinterest.
Napišite dnevni popis hvala
... sebe. To ne bi trebao biti dugo, nekoliko rečenica će biti dovoljan. Ako jednog dana ćete se osjećati da ste nedostaje motivacije ili imate loše raspoloženje, svitak kroz svoj prethodni zapis i shvatiti da stvari nisu tako loše kao što se čini.
Vaš večera - dragocjeno vrijeme
Uživajte u zdravoj hrani, kombinirajući ga s magazin čitanje, ili svoj blog, ili samo gledati ljude.
To je važno jer ne samo ukusna za jesti, ali i biti nadahnut, tražiti nove kreativne ideje.
Zapišite sve što vam smeta
Stres nas čini ranjivijima i anksioznost ima negativan učinak ne samo na naše poslovanje, ali i na naš izgled. Ako shvatite da zabrinuti previše, to je prilika za snimanje svega, zbog toga što ste se suočili. Svaki put kad ulovim sebe brinući se misao, zapisati i spremiti za budućnost.
Provedite pet minuta ujutro i pet minuta navečer na ono što se brinuti o svemu što je napisano na popisu. Možda zvuči malo čudno, ali ako napredovati u miru i tišini „će doživjeti” sve svoje strahove i brige, bit će vam puno lakše.
Rasporedi trčati ili duge šetnje
Bilo fizičke vježbe uzrokuju oslobađanje endorfina u tijelu, osim na glavi je očišćen od nepotrebnih misli, tako da se možete usredotočiti na važan posao koji morate.
Prijavite se za sastanak planer
Da bi vaš život manje kaotičan, prijavite se za sastanak planer. Pobrinite se da u svom planeru bilježi apsolutno svim sastancima, a ne slučajno propustite bilo koji sastanak.
Samo ne zaboravite ostaviti vremena za sastanak sa samim sobom., Spremite ga u raspored; neka vrijeme provedeno na sebe, hoće značaj isti kao i sastanak s poslovnim partnerom.
Pratite svoje uspjehe
Kada smo je sve ruke na palubi na poslu, često misle da je to teško razdoblje nikada neće završiti u našim životima. Dakle, važno je voditi popis postignuća. Spali sve, pa i najmanji, svoju pobjedu.
Ponovno pročitajte ovaj popis kada mislite da ste bliži kraju i ne može nastaviti rad. To će vam dati snagu i motivaciju da se krene naprijed.
Nosite odjeću griženje
Ako ste dobro odjeveni, imaju tendenciju da se osjećaju puno više samopouzdanja. Provedite dodatnih pet minuta ujutro na ono pokupiti stilski, udobne i lijepe odjeće, a ostatak dana ćete se osjećati kao milijun.
Prijavite se za jogu
... ili jogu kod kuće. Čak 10 minuta provedenih u shavasana (držanje za opuštanje), to je bolje nego ništa. Tako da će se odmoriti, ne samo svoje tijelo, ali i vaš um.
Uzmi topla kupka
Ništa će vam pomoći da se opustite, jer, kao topla kupka. Koristite svoje omiljene mjehurić kupelj, ugasiti svjetla, zapalite svijeću i zabavite se. Okupati u večernjim satima - najbolji način da se opustite, ako je samo zato što ne može uzeti svoj posao i svoj laptop sa sobom.
Svjetlo svijeće
Svijeće pružaju opuštajući učinak, posebno mirisne svijeće. Na radnom mjestu ste vjerojatno da će biti u mogućnosti uzeti prednost od ovih savjeta, ali na povratku kući nitko neće smetati da to učinite. Usput, lavande i cedra - mirisi koji će pomoći da se opustite.
Pišite podršku misli i izjave
Potpora misao - to su vaše misli, snimljene kad ste bili mirni. Oni su dizajnirani kako bi vam pomoći kada učitava poslovima i vrlo umoran.
Primjer za podršku ideje: napišite zašto radite to teško raditi. Ili napiši duhoviti razgovor sa svojim prijateljem, koji je u mogućnosti da vas oraspoložiti.
Napišite plan „emocionalnu evakuaciju”
U idealnom slučaju, takav plan bi trebao biti spreman početkom „nad-radi” razdoblje. Ako je sve iznenada pogriješiti, ako vpadote paničariti ako smatrate da se iscrpi, onda koga zvati? Što ćete učiniti? Gdje ići?
Ako ćete napraviti plan unaprijed, to će pokazati da li doista sama klanja.
Udisati - uzdisati
Što još reći? Kada stres dosegne svoj vrhunac, samo uzeti dubok dah. Uzdisati. Osjećate da se osjećate bolje?
Učinite nešto glupo
Nemojte zaboraviti da se zabavite! Tko kaže da nemam pravo da se zabavite kad ste zauzeti? Joke, uključiti ga u svoje kolege, čitati stripove i dopustiti sebi da djeluje malo blesavo s vremena na vrijeme. Obećavam da će to poboljšati vaše raspoloženje i raspoloženje svojih kolega, kao i malo smijeha svaki dan će vam omogućiti da preživjeti teška vremena.
Izvođenje jedan zadatak na vrijeme
Sada nije vrijeme za junački. Budite pažljivi prema sebi: neka vaš mozak rješava jedan problem na vrijeme, ne krivi sve stvari u jednu hrpu. Kao što praksa pokazuje, ovaj pristup da rade mnogo produktivniji.
čitati knjiga Leo Babauta
Ova knjiga je jednostavno i brzo za čitanje (tu je besplatna verzija). To će vam pomoći da promijeniti radne navike, tako da bi vam koristi.
Neka večer će biti slobodan prije predstavljanja rezultata
Večer prije odlučujućeg događaja - to je vrijeme za opuštanje. Panic završiti nešto što ne bi trebao u posljednjem trenutku. Vi ne želite probuditi ispit ili predstavljanje projekta tamne krugove ispod očiju? I, naravno, ne želite sve svoje napore raspao zbog činjenice da se završne pripreme sinoć grozničavo dogodio.
Neka večer (i idealno - dan) prije važnog događaja će biti besplatno. Ste učinili sve što je moguće, a prije njegove smrti, kako kažu, ne udisati.
Održavanje reda na radnom mjestu
To će vam pomoći da se bolje usredotočiti na zadatak, a vi ćete se osjećati ugodno.
Započni novu naviku
Kada je rad ili studij troši sve svoje vrijeme, morate napraviti nove zdrave navike.
Na primjer, kuhati večeru više hrane kako bi joj dovoljno za dva dana. Koristite vikend za odabir i priprema odjeću za cijeli tjedan. Ako nemate vremena za pranje kose svaki dan, dobro, ponekad morate da ih pokupi u rep.
Burn, burn, burn
Kada vaš mozak radi non-stop, kako bi se olakšalo svoj zadatak - napisati razne ideje, događaja i samo sve što vam je potrebno zapamtiti. Na taj način ćete osloboditi svoj um od dodatnog opterećenja.
Vi sebi oprostiti zbog nereda u kući
Sada nije vrijeme za opće čišćenja. Stoga, ako imate vremena i vaš nered nije dosegla svoj vrhunac, hrabro gurnuti čišćenje od puta i biti angažiran u hitnim pitanjima. Priberotes kada će imati više vremena za to.
Nemojte se suzdržavati svoje emocije
Ako želite plakati - plakati. Ako je stvarno sranje, ne nosite masku, pokušava sakriti. Oslobodite svoju ljutnju, strah, frustracija i ljutnja. Nakon što dati oduška svojim emocijama, što će postati znatno lakši.
Postavite ograničenja za sebe
Neki od zadataka koje provodimo, ne postoje granice. Najčešće se javlja u takvom radu kreativnih ljudi. Zbog toga, čak i ako smo učinili puno stvari, osjetit ćemo da nismo učinili dovoljno. Postavite sebi ograničava poput vas, pa ćete izbjeći mnoge sjednice samokažnjavanju.
Vikend - vrijeme za odmor
Ako je Vaš radnici su stalne blokade tijekom dugog razdoblja, vikend je samo da će se emitirati u doslovnom smislu riječi, to jest - nema posla. Ne radi telefonske pozive i pisma, ne „ja sam tako sada još završen, postoji vrlo malo lijevo.”
Prikupiti si grupu za podršku
Razgovarajte sa svojim prijateljima, možda su bili u sličnoj situaciji i može vam pomoći savjetom. Nikad zaboraviti neprocjenjivu moralnu podršku da možete dati svoje najmilije.
Zatražite pomoć od članova obitelji
Na primjer, oni mogu pomoći u čišćenju, pranju, kuhanju ili vođenje kućnog budžeta. članovi obitelji neće odbiti pomoć, kao što vidite kako se tvrdi.
raspodjelu zadataka
Ako radite u timu, onda ste apsolutno ne treba da obavljaju sve poslove u potpunosti samostalno. Ne zaboravite ovu prednost.
Provedite vrijeme na suncu
Ako ste stalno sjedi u mračnoj knjižnici, priprema za ispite, ili vaše radno mjesto je prilično mračno, provjerite da li provesti dovoljno vremena na suncu.
piti vitamine
Samo piti vitamine u vrijeme doručka, ona će vas odvesti manje od jedne minute. Ako ste ljubitelj brze hrane, onda za tebe je to samo lijek.
Jedite orašasto voće, svježe voće i povrće
Pokušajte uvijek držati u blagajni voće i orasi - oni će doći u ruci kada ste gladni. I također ne zaboravite o povrću: krastavci, rajčice i mrkve - izvrsnih zalogaja.
Tuširati se s eteričnim uljima
Lavanda se opustiti, ili malo metvice probuditi. Sve što vam je potrebno - dvije kapi eteričnog ulja tijekom tuširanja.
Shvatiti da se ne može raditi 24 sata na dan
Vi ne možete raditi „pune” tijekom dana. Osim toga, vjerojatno već znate koje doba dana vaš nastup je smanjen i potreban vam je odmor. Vodite brigu o sebi i ne pokušati skočiti preko svoje glave.
Ostavite manje vremena za medije
... s obzirom na činjenicu da je vaš mozak je u stanju učinkovito nositi samo ograničenu količinu informacija. Kada morate zapamtiti važne informacije na poslu, ne preopteretiti vaš mozak TV vijesti ili informacije iz novina i časopisa.
Meditirajte u jutro
10 minuta šutnje može raditi čuda.
blok ometanja
Vi trebate učiniti hitan zadatak? Isključite internet kabel, isključite telefon i zaključati vrata. Za par sati svog „izolacije” iz svijeta ti ne propustite ništa, a to je zadaća brže i učinkovitije.
hvaliti sebe
Samokomplimenty blagotvoran učinak na vaše raspoloženje. Recite sebi da izgleda dobro i čini sve što je moguće, i nositi se sa svime što vam je potrebno.
Izvođenje složenih zadataka na prvom mjestu
Mi smo uvijek bili tako nacrtana odgoditi teške zadatke za kasnije. Ali, to je bolje da se s njima od početka, a zatim nastavite s mirom na druge poslove.
Ukrasite svoje radno mjesto s obojenom papiru
Oni su jeftin i na taj način može značajno poboljšati vaše raspoloženje.
Nagradite se
U teškim vremenima to je jedna od najbitnijih navikama. Priuštite si mali poklon, čokolade ili pauze, kada se završi zadatak. Dovoljno je pogledati, ne ugađati sebi previše. ;)
Odvojite vrijeme na svim važnim odlukama
Sada nije vrijeme za pomicanje, razvod, ili drugih ključnih odluka. Bolje je staviti ga natrag do trenutka kada se osjećate mirnija i stanju trezveno procijeniti situaciju.
Prihvati sebe kakav jesi
Dopustite sebi da se skida s pijedestala i priznati da si samo čovjek. Radiš ono što je potrebno učiniti i pokušati ga učiniti dobro. Trust sebe i nastaviti raditi ono što radite. Nitko, ali ne znam što je u stanju učiniti sretnim.