Kako spavati manje i ostati budan

Što je autogeni trening

Jedna od najučinkovitijih tehnika brzog oporavka i poboljšanja blagostanja - autogeni trening (AT).

autogeni trening metoda je izumio njemački liječnik Johann Schulz, koji je predložio da ga koristite kao medicinskoj terapiji. Značajka njegova pristupa je da se pacijent igrati aktivnu ulogu: za postizanje rezultata potrebno je raditi na vlastitim idejama i, kao rezultat toga, senzacija.

Schultz saznao da je opuštanje mišića osoba doživljava osjećaj težine, a kada napuni krvnim žilama - osjećaj topline. Puni fokus na tih senzacija dovodi do činjenice da je čovjek u stanju duboko opuštanje mišića i uzrokovati protok krvi u kapilarama.

na kraju autogeni trening je bio korišten kao uspješan tehnika opuštanja, Koji pomaže da se nosi sa stresom, dobili osloboditi od fizičkog i mentalnog stresa, reguliraju disanje, cirkulaciju krvi i otkucaja srca.

Smatra se da svi ovi faktori obično ne može utjecati bez upotrebe lijekova. Međutim, jedan od nesporne prednosti AT - sposobnost da se brzo oporaviti i povratak u stanje vedrine.

Ako osoba treba 7-8 sati normalnog sna osjećati svježe opet, i okupili, neki autogenom on je u mogućnosti da se to postigne u samo 45 sati.

Autogeni trening je vrlo jednostavan za nošenje bilo gdje iu bilo koje vrijeme nakon posla, za vrijeme pauze za ručak, ili prije odlaska na spavanje, on će vam pomoći da brzo ukloniti stres i odmarati.

tehnika izvedba

Za autogeno potrebu da se udoban položaj, kao što je u ležećem položaju. Ruke treba biti opuštena uz tijelo, bez dodirivanja. Dlanovi okrenuti prema gore. Noge malo razmaknute, prstima pokazujući u različitim smjerovima. U isto se može učiniti dok sjedi u tzv predstavljati vozača: potrebno je sjesti na rub stolice, stavi noge na širinu ramena, ruke da se osloni na bokove, tako da vaše ruke i prsti ostaju slobodni, glava nagnuta prema naprijed, a vrat opustiti.

Možete sjesti, ako mogu zasjesti i glavu na stražnjem dijelu stolicu do kralježnice je ravno i njezine noge i torzo formira pravi kut. Pobrinite poziciju za vas ugodno i da ste u mogućnosti da se opustite mišiće.

Šest autogeni faze

1. težina

U prvom koraku trebate koncentrirati na osjećaj težine u rukama i nogama. Stvoriti osjećaj težine će se, primjerice, ponavlja u sebi: „Moja desna ruka je teška... Moja lijeva ruka je teška... Moje ruke su bile teške. Moja desna noga je teška... Moja lijeva noga je teška... Noge su bile teške. Moje ruke i noge bile teške. "

Važno je osjetiti pravu težinu svakog od dijelova tijela. Ne pokušavajte težine tijela od nastojanju da smisao uniformi. Tu je i nema odgovarajuće sheme, gdje početi.

Pokušajte ne da se na samo-hipnoza praksi. Težina je već prisutna, potrebno je samo da se osjećaju i ojačati.

Postupno, osjećaj težine može se zamijeniti jednostavno u pojedinim dijelovima tijela kao što su ruke.

Ponovite odobrenje najmanje tri puta. Kada osjetite promjenu osjeta, on nastavlja na sljedeću fazu.

2. vrućina

Krv u tijelu se raspodjeljuje između velikih krvnih žila u kapilarama. Za ove vježbe, važno je da ostanu mirni i nastaviti koncentriraju na težini. Pokušajte osjetiti kako vaše tijelo širi toplinu. Ponavljanje unutra u prvom koraku montaže, zamjenjujući ozbiljnost topline. Ako ruka ili noga ste izvorno hladno, pokušajte ih zagrijati u normalno stanje, tako da možete osjetiti toplinu.

3. srce

Sada, osjećaj mirno, gravitacije i topline, idite na treću fazu. Koncentrat o tome gdje i kako se osjećate pulsira u tijelu, i usredotočiti na taj osjećaj. Možda će vam trebati vremena da se osjećaju pulsiranja u ruke i torzo, ali to će biti za vas je znak da je vrijeme za prelazak na sljedeći korak. Ako mentalno poremećen, pokušajte reći sebi: „Moje srce kuca glatko i tiho.”

4. dah

Četvrta vježba će vam pomoći ublažiti dah. Ako ste ikada razmišljali, onda znate da koncentriranog promatranja udisanja i izdisanja daha usporava. Pokušati postići takvo stanje da proces nije u potpunosti ovisi o vama. To je, slijedite dah, ali u isto vrijeme ne ometa u tom procesu.

5. solarni pleksus

Neprestano mirni osjećaj, ozbiljnost, toplina, pulsiranje i disanje, usredotočiti na osjećaj topline u gornjem dijelu trbuha, gdje solarnog pleksusa.

6. čelo

Kada vježbanje AT krvi dalje distribuira u tijelu smanjuje njen tok u glavu. Čela postaje malo ohladi. Fokus na ovaj osjećaj pomaže smanjiti umor, povećati učinkovitost. Možete osjetiti hladnoću i na drugim dijelovima lica, ali to nije obavezno.

Važno je zapamtiti da se kreće na sljedeću fazu samo treba savladati prethodni.

Čak šest osnovnih faze autogenim treningom je dovoljno da se osjećaju značajne promjene u blagostanje i načina na dan. Primijetit ćete koliko je lakše ćete probuditi se i spavanje, vrijeme za spavanje će se smanjiti, a učinkovitost se povećava.

Naučiti osnovne autogenim treningom zapravo ti 3-4 mjeseci svakodnevnoj praksi. Bilo da napraviti knjigu ili samo pomoću video i audiouroki - osloniti na vaše crijevo osjećaj. Na kraju, nitko osim vas ne znam po kojoj točki se osjećaš u sebi dovoljno gravitacije, topline ili za opuštanje, za prelazak na sljedeću razinu.

Slušni trening može pomoći dobili osloboditi od neuroza, funkcionalnih poremećaja i nizom psihosomatskih bolesti, koristi se u liječenju bolesti temelja emocionalni stres i napetost glatkih mišića. Međutim, autogeni trening treba prakticirati s oprezom oboljelima ozbiljne mentalne poremećaje.

Kako se nadoknaditi nedostatak sna i vraća moć? Podijelite u komentarima.