Kako biti sretniji: 11 jednostavnih savjeta
Život Inspiracija / / December 19, 2019
1. Označite svoju malu pobjedu
Bolji - tri pobjede. Uzmi list papira i zapišite tri stvari koje ste ispalo super - danas, jučer ili prošli tjedan. Pretpostavimo da ne mislim, ali u stvari ste dobili da se postigne uspjeh svaki dan. To je samo mala pobjeda. No, ako će ih primijetiti, mozak je dovoljno da se „uključili” sreću.
Proslava male pobjede dovodi do otpuštanja dopamina - hormon sreće. To je bolje nego dopamina akumulirati, čeka velika prilika za radost. Osim toga, zadovoljstvo velike pobjede neće dugo trajati.
Ako ste saznali za proslavu male stvari, od vas će biti u mogućnosti da doživite mnogo malih užitaka.
2. Sudjelovati u planiranju nešto novo
Dopamin je jedan od hormona sreće, oštro nas podiže. Proizvodi se u tim trenucima kad smo se za nove projekte. Popravci u stanu, velika stranka ili preseliti u drugi grad - planiranje čini nam aktivan i uzbudljiv, jer je vezan za postizanje važnih ciljeva u životu.
Dakle, ako se osjećate tužno, odmah početi za dječju odmor scenariju, njegov rođendan, ili opisuju ciljeve i snove za narednu godinu.
3. Učinite nešto neobično
Sreća je uvijek tu. Dovoljno je pogledati. A za tu svrhu - da otvore svoje umove. Osjećaj sreće i optimizma će biti, ako se ide dalje od trenutne situacije i pustio vlastitih okvira i ograničenja.
Da biste dobili dozu sreće, učiniti nešto što će vam dati novo iskustvo. Pogledajte video tutorial kineski jezik, čitati knjigu u žanru koji ne zatvaraju, razgovarati s kolegama o tome što ne razumiju (ali ne na poslu, naravno). Probajte nešto novo.
4. osmijeh
Psiholozi su odavno dokazali da su emocije, misli i mišiće lica povezani. Kada imate dobro raspoloženje, ne možete pomoći, smiješeći se. Zar ne? Istina je upravo suprotna. Ako ti osmijeh, mozak šalje signale mišićima, „Što to radiš? Zašto ponašati kao da ste raduju „, a on nije imao izbora nego da se prilagodi emocije i misli da je sve u harmoniji: i izgled i sadržaj.
Napravite sretan pogled - to zapravo znači osjećati sreću, nakon samo par minuta, jer mozak ne tolerira pomak.
Pokušajte. Možete odmah osjećati bolje.
5. Će imati koristi od izraza „Rekao sam ti!”
Sigurno ova metoda će vam se svidjeti. Naš mozak je tako konstituiran da žudi za društvenu afirmaciju, a kad dobije tisak serotonina - hormona sreće. Ova ponuda i koristiti.
kratko Stanka procijeniti prednosti koje donose drugima. Označite ga u glavi. Naravno, mi smo pozvani ova metoda „Upotreba izraza” rekao sam ti „”, ali to je samo za vas - ne za druge. Ni u kojem slučaju ne daje takve izjave, jer to vrijeđa ljude. Dovoljno je pogledati za sebe barem malim znacima pogledu i osjetiti zadovoljstvo od njih.
6. Slušajte svoje omiljene pjesme
Glazba daje osoba zadovoljstvo jer naš mozak je na svojim zvučnim pokušava predvidjeti što će se dogoditi sljedeći - što napomena je sljedeći. Svaka ostvarena predviđanja potiče otpuštanje dopamina, još jedan hormon sreće. Dakle, tražiti svoje omiljene unose i uživati sreću.
7. Saznajte osnovne kućanstva meditaciju
svjestan meditacija - jednostavan način da se oživi radost i mir. I usput, nije potrebno sjediti u lotos položaju, ponavljajući „Ohm-m-m”. Za kućanstva meditacije potrebi 2-5 minuta dnevno, i nitko ne primjeti da ste meditacije.
Prednost je u tome što nas meditacija uči da se usredotočite na ono što vam je potrebno (nije na stres i osjećaj sreće, na primjer), aktiviranjem parasimpatički živčani sustav. To potvrđuje i studija mozga uz pomoć skenera. Usput, isti učinak je temelj metode psihoterapije i hipnoze.
Kako provesti kućanstva meditaciju? Lako. Pratite svoje udisanje i izdisanje (to usporava rad srca i smirujuće), koncentrirati se samo na svoje disanje i pokušajte zaustaviti unutarnji dijalog. će se sve bolje svaki put. To može biti učinjeno tijekom obroka vremena, pranje posuđa, ili za par minuta, omesti od zaslona monitora na poslu.
8. Koristite tehniku „koja uključuje pitanja”
Sreća je izravno vezan uz činjenicu da osjećamo da li smo odgovorni za svoj život u cjelini i za svakog svog vremena ili ne. Treba se usredotočiti na tome kako možete sami promijeniti sve na bolje, a ne koliko je više čekanja dok se svijet će donijeti radost u svoj život. To će pomoći da pravilno formuliran - uključuje - Pitanja sebe.
Pisanje na komad papira i glasi: „Da li sam danas sve što je moguće kako bi se postići sreću?” A staviti sebe na skali od 1 do 10. Najvjerojatnije niste isprobati deset. Dakle, ovdje je sljedeći korak je shvatiti što možete učiniti sada za postavljanje raspoloženje. Ovo pitanje može biti da se zapitate o radu, odnosa, ciljeva u životu te u kratkom roku. Tako da se datum u rukama i ima samo taj osjećaj bolje.
9. Zagrljaj voljene osobe
Homo sapiens - društveno biće do kosti. Ovaj zrcalni neuroni pružaju niz hormona (dopamin, oksitocin), pa čak i fizičkih opioida, koji je, prema neuroznanstvenici, korteksu mozga se aktiviraju kada komuniciramo s ugodnim ljudima na nas. To je razlog zašto je tako lako podići vaše raspoloženje zahvaljujući podršci drugih.
Pozitivni odnosi s ljudima, čak i zove socijalna medicina. Dakle, ako se osjećate tužno, hitno uzeti dozu lijekova: poziv mama, razgovor s prijateljem, dijete u naručju. Usput, to je ne samo daje osjećaj sreće, ali i jača imunološki sustav, smanjuje tjeskobu, pa čak i kolesterol. Ovaj lijek!
10. Nemojte sjediti lijeno
Kako smo se provoditi u dane kad je loša? Neraspoloženi, ne žele učiniti. da se ispod pokrivača i nisu odgovorili na pozive - to je san. Međutim, naš mozak je žičani drugačije: u stvari, potrebno je djelovati, barem pokušava napraviti razliku. To aktivira utakmice prednji režanj mozga koji je odgovoran za optimizam.
Ako ste pali u depresiju, ako se osjećate tužni ili jednostavno želite da se osjećaju malo sretniji, početi djelovati. Za početak, usredotočiti na željeno raspoloženje. Zatim morate potruditi i napraviti nešto što će vam pomoći da krenu prema pozitivnom. Morate se trude da učine ono što mi se ne sviđa, na primjer, da se iz u kino s prijateljima, čak i ako bi radije ostati kod kuće jer nemate raspoloženje.
To ne samo da će se osjećate sretniji upravo sada, ali i stvoriti temelje za budućnost: češće ste aktivni, prije će se stvoriti nove neuronske putove sreće.
11. Šetnja ili uzeti nekoliko aktivnih pokreta
Lov na vježbe, osjetiti val pozitivne emocije: tjelesna aktivnost ispuniti svoj mozak s kisikom, koji se isporučuje uključujući mozak. Osim toga, razredi, posebno različite (na različitim mišićnih skupina) uzrokuje navalu endorfina. To je jedan od najbržih načina da „sretan”. Dovoljno je 5-7 minuta na raspoloženje porasla.
Dakle, u ovom trenutku, vaš lijenost vjerojatno već pokrenuta je uvredljiv i šapće: „Pa, zašto vam je potrebna. I tako siđe. Imaš sve u životu je normalno. " Nemojte popustiti. Ako spadate u kategoriju ljudi koji ne bave fizičkim aktivnostima, vježba će vam donijeti potpuno novo iskustvo. A ako je u prošlosti ste bili prijatelji sa sportom, te su zabrinuti o tome kako se sve ispada, zaustavljanje kontrolu nad situacijom i vratiti se u svoj vlastiti užitak.
Ako osjećamo cijelo vrijeme, „malo sreće”, i znam kako to nazvati kako želite, to je lakše vidjeti njegov nezadovoljstvo zbog lošeg vremena ili neprijateljski kolega na pravilan kut i biti izuzet od ga. Svaki dan može biti sretniji. To sve ovisi o vama.
Na temelju knjige izdavačke kuće „mit”: "hormona sreće», «UKROĆENA amigdale», «okidači».