8 razloga za nisku millenialov produktivnosti
Život / / December 19, 2019
po podaci American Psychological Association, millenialy mnogo jači od bilo koje druge generacije, pati od konstantnog stresa i njihove nesposobnosti da se nosi s njom. Svatko od nas barem jednom, ali sam proveo cijelu noć budan Samo zbog činjenice da on nije mogao dobiti osloboditi od nametljivih i neugodne misli.
Do millenialam tradicionalno uključuje ljude koji su rođeni u kasnim 80-ima - početkom 90-ih godina. Ova generacija je također spominju kao generacija Y i generacija jajaja. Ljudi rođeni u to vrijeme, od djetinjstva je usko povezana s digitalnom tehnologijom, to je imperativ za njih pronaći način za izraziti sebe i osvojiti univerzalnu ljubav i odobravanje. Članovi ove generacije brzo upijaju nova znanja i uvijek su otvoreni za nešto novo.
Millenialy puno više nemiran od starijih generacija. Na primjer, u skladu s American Psychological Association, 12% Gen Y dijagnoza anksiozni poremećaj, što je gotovo dva puta više nego u usporedbi s generacijom Baby Boomers.
Osim toga, Udruga American Medical Fakulteti provedena
istraživanje Među prikladne za dobnu skupinu studenata i otkrili da 61% njih su stalno izloženi bezuzročnom tjeskobe.Briga ne samo negativno utjecati na blagostanje, nego i štetno za našu izvedbu. Prema procjenama Udruženja American Medical škola, problemi s akademskim performanse u većini studenata javljaju zbog povećane razine stresa i živčane napetosti.
Uzroci anksioznosti mogu biti povezane s konkurencijom ili studentski kredit, kao i neke psihološki razlozi: visoka očekivanja od života, raznovrsnost izbora i neutemeljeni ambicije.
Osim toga, čak i naše svakodnevno i uobičajeno ponašanje može biti uzrok za pojavu anksioznosti. Navedene u nastavku su 8 razloga koji mogu uzrokovati stres i negativno utječu na naš potencijal.
1. Loše spavanje Kultura
Najčešći uzrok tjeskobe i brige smatra ružan san. istraživanje University of California, Berkeley, potvrdio je da je dugo odsustvo sna aktivira dijelove mozga odgovorne za strah i upravljanje tjeskobe. Česti uzroci nedostatka sna su: nepostojanje strogog režima (stalno ležati u različitim vremenima), veća prioritet za ostale djelatnosti (better'll rad više i spavaju manje), korištenje telefona i prijenosnih računala odmah ispred vrijeme za spavanje.
Kako popraviti situaciju. Pokušati steći zdrave navike koje će signal za spavanje. Na primjer, izdvojiti sve gadgete barem pola sata prije spavanja, držati blizu kreveta obični časopis za čitanje. I još bolje - Voditelj dnevnik za snimanje spavanja mu sve misli koje ne daju vam mir uma tijekom dana.
2. preskakanje obroka
Hrana nije samo odgovorna za regulaciju metabolizma i podršku potrebnu razinu inzulina, ali i za našu mentalnu stabilnost. Predugo čekati obroka ili čak njegov izostanak u krvi može dovesti do fluktuacije šećera u krvi, što je u okrenuti, može izazvati nelagodu kao što je vrtoglavica, anksioznost, zbunjenost i poteškoće s izrazom misli. Usput, dehidracija ima slične nuspojave. Budući da hrana i voda su naše biološke potrebe, pojava tjeskobe u njihovoj odsutnosti je prirodna reakcija na glad i žeđ.
Kako popraviti situaciju. redovito jesti. Imajte staklenke s granola ili orasima u logkodostupnom mjestu. Uvijek nosite bocu vode za gutljaj iz nje, ako je žedan. Pokušajte popiti čašu vode odmah nakon buđenja i prije odlaska u krevet.
3. predoziranje kava
Kava nam daje poticaj energije, poboljšava tonus kože i pomaže kako bi savršeno ispuniti kratkoročne ciljeve. Međutim, naviku pijenja litre kave ljude čini nervoznim, razdražljiv i pretjerano uzbuđeni, pogotovo kada su već predodređeni za anksioznost. Osjetljivost na kofein pogoršava kod osoba koje pate od paničnih poremećaja i socijalnih fobija. Osim toga, kofein smatra jak diuretik, zbog čega može doći dehidracije, a to je, kao što smo već vidjeli, izazivajući tjeskobu.
Kako popraviti situaciju. Pokušajte ograničiti potrošnju kave jednu šalicu dnevno, ili otići u beskofeinovy analogni ili crni čaj. Ako se nakon tjedan dana takvih ograničenja osjećat ćete se opušteno, pokušajte i potpuno napustiti korištenje ovog napitka.
4. sjedeći život
nedavni studijaObjavljeno u časopisu BMC Public Health, ističe zdravstvenih problema, potvrdio je da sjedilački način života izaziva simptome anksioznosti.
Kako popraviti situaciju. Nemojte misliti da ako radite cijeli dan sjedi, onda ste osuđeni. Uzeti pauze svakih 90 minuta i uvjerite se mijesi. Nadoknaditi svoj sjedi vrijeme redovito vježbanje ili sport. To će smanjiti na pola rizik od depresije.
5. Ovisnost o gadgetima
Istraživači sa Sveučilišta Baylor u SAD-u (Baylor University) empirijski utvrdio da su studenti plaćaju pametne telefone za oko devet sati dnevno. Naravno, tvrde da moderna naprava uvelike pojednostaviti svoj život, to nije potrebno, ali jako dobro što se događa na ekranu izaziva zabrinutost. Koje su neke društvene mreže i instant messenger.
Kako popraviti situaciju. Sljedeći put, kada imate slobodan trenutak, ne vući iza telefona. Pokušajte ga zadržati daleko od sebe, u torbi ili ako je jako teško u džep. Zaustavljanje putem pametnog telefona kao način da rastjera dosade, koristiti samo kada je to potrebno.
6. Dugo radno vrijeme
Generacija jajaja postati vrlo nemirna i nadraženu, kada su prisiljeni da rade strogo po satu. Oni zapravo ne prepoznaju fiksne radno vrijeme i vjerujem da bi se rezultati trebali mjeriti ne po broju sati provedenih u uredu, a kvaliteta obavljenog posla. Međutim, često postoje situacije kada millenialy donijeti sami doslovno do točke iscrpljenosti, radeći za trošenje toliko sati u nizu.
Kako popraviti situaciju. Nemojte dopustiti ambicije i želju napraviti dobar dojam štetu vaš psihičko zdravlje i osobni život. Ograničite svoje radno vrijeme.
7. TV i serialozavisimost
Netko može misliti da leži na kauču i gledanje filmova kao nešto će vam pomoći da se smiri i opusti se, ali to nije tako. sudionici eksperimentKoji je proveo pred TV zaslonu za oko dva sata, koji su pokazali više znakove anksioznosti od onih koji nisu. rezultati još jedan eksperiment otkrio zanimljiv uzorak: ljudi skloni depresiji su češće provoditi vrijeme ispred ekrana računala ili televizije. Da, to razonoda nam daje iluziju odmora, ali ne za dugo.
Kako popraviti situaciju. Učiniti sve što želite, kada imate slobodnog vremena, ali ne gledati na monitoru. Šetnja, sjedi u svojoj sobi i pogled na zid, provesti vrijeme s prijateljima, poziva mama, kuhati večeru, okupiti dizajner... Ali nikad ne znate još jednu stvar!
8. Komunikacija s dosadnih ljudi
Znate situaciju, kada svi vi nešto apsolutno potrebno? Uznemirujući susjeda iz nekog razloga želi podijeliti svoje probleme s vama, radne kolege krivi o zemlji svojih zadataka, čak i prijatelji - ti neugodno. Ono što je već ovdje za mir! Kontinuirano previranja.
Kako popraviti situaciju. Ako je moguće, komunicirati samo s ljudima koji vam daju pozitivne emocije. Odmah nakon što su s nekim, razgovarati, razmišljati o tome: ako se osjećate dobro ili ne. Odlučite sami ugodnih i neugodnih ljudi. Nakon što to učinite, to će biti puno lakše kontrolirati svoje emocije.
Ako razdražljivost i tjeskoba ne ostaviti, čak i nakon što ste pokušali riješiti sve gore loših navika, dakle, Možda je to signal više ozbiljnih problema: bolesti srca, migrene, kronične bolesti dišnih organa i bolesti gastrointestinalnog trakta. Dakle, pazi na svoje zdravlje.
Ne zaboravite da je kronična anksioznost mogu se spriječiti, a produktivnost vještine - za kupnju, ako bi napor i raditi neki posao na njihove svakodnevne navike. Postanite bolji nikad kasno.