10 jednostavnih načina za hack vaš san
Život / / December 19, 2019
1. Koristite spavaću sobu samo za spavanje
Nemojte gledati TV i ne sjediti na računalu u sobi. Ili barem ograničiti vrijeme korištenja elektroničkih uređaja. Da se ne može doći svjetlost s ulice, Hang zastore za zamračivanje. U idealnom slučaju, ne bi trebalo biti u vašoj spavaćoj sobi tamno, tiho i svjež.
2. Spavanje u isto vrijeme
Što više stabilna vaše spavanje raspored, tim bolje. To je u redu ako se ponekad to će se kretati unutar jednog sata. No, možda ići svaki dan i dobiti u isto vrijeme.
3. Nemojte jesti ili piti dva sata prije spavanja
Ne prejesti u večernjim satima. Prije svega, izbjegavajte alkohol, kofein i šećer. Kofein je općenito bolje ne piti nakon dva sata poslijepodne.
4. Meditirajte ili slušati opuštajuću glazbu prije spavanja
Podsvjesni um ne isključuje tijekom spavanja. Raspoloženje prije odlaska na spavanje utječe na kvalitetu sna i nakon buđenja stanje. Tako da mislim o tome nešto pozitivno. Na primjer, ne zaboravite da ste zahvalni. Ili zamislite posljednji odmor na plaži. Podsjeti tijelo osjećajem mira da ste se osjećali nakon toga.
5. Stvoriti ugodno okruženje
pažljivo odabrati madrac i posteljinu za spavanje za vaše tijelo je opušteno i odmarao.
6. Sat prije spavanja, uzimaju kalcij i magnezij
Pomažu kada spavate labavo. Još uvijek možete uzeti melatonin. Samo to učiniti pažljivo, njegove posljedice u različitim ljudima je vrlo različita. Bolje je prvo konzultirati sa svojim liječnikom.
7. Zamijenite servisnu ugodnu melodiju
Odaberite pjesmu ili zvuk koji podići vaše raspoloženje. Pa probuditi lakše.
U idealnom slučaju, želite dati svoje tijelo da se probudite, kada je on spreman da se probudi. Naravno, ta mogućnost nije uvijek slučaj. No, ako se pridržavate redovitom rasporedu, kada se naviknete na probuditi bez budilice.
8. Stalno se držati rasporeda
Napravite sami jedan raspored idealan, uzimajući u obzir svoj životni stil, i uvijek staviti na njega. Naravno, tu će biti situacija kada je potrebno da ga razbiti. Nitko nije imun od problema i iznenađenja. Meditirajte, sportom ili yoga oporaviti se nakon stresa. Vratiti se u svoj raspored.
9. Držite prijenosno računalo
Brinući se kako se ne zaboravi nešto važno, ne možete se opustiti. Zapišite sve što vam padne na pamet na te misli ne ometati vaš san.
10. Ako imate djecu, napravite raspored spavanja za njih
Da djeca lako se navikla na to pretvorilo u zabavu. Ili ih nagraditi u skladu s rasporedom.
Svi ljudi trebaju različite količine sna. Netko ugodan za spavanje jednom dnevno, netko - san razbiti u nekoliko intervala. Na primjer, spavaju 5-6 sata noću, a zatim još sat i pol dnevno. Mnogi kreativnih ljudi vole polifazičkih spavanje. Slušajte svoje tijelo i napraviti raspored koji vam odgovara osobno.