Da je internet radi u našu pozornost: naviku smetnji

Jedne večeri u rano ljeto, otvorio sam knjigu i našao da sam ponovno pročitao odlomak više i više desetak puta, sve dok nije došao do razočaravajućeg zaključka da i dalje će biti beskoristan. Ja jednostavno ne mogu usredotočiti.

Bio sam šokiran. Cijeli svoj život za čitanje knjiga je za mene izvor velike ugode, mira i znanja. Sada je gomila knjiga koje sam redovito kupnja, diže sve više i više na noćnom ormariću, gledajući me s mute prijekora.

Umjesto čitanja knjiga, proveo sam previše vremena online: ček, kako je promet na web stranicu moje tvrtke, kupio boje čarape u pozlati i Rue La La (iako sam tako da su više nego dovoljno), a ponekad, priznajem, pregledavati fotografije u proizvodima s mami naslovima kao što su „nespretni djecu zvijezda koji su odrasli i postali lijepa. "

Više sam provjeriti radni dan pošta više nego što je potrebno često, i proveo više vremena nego prethodnih godina, željno traži najnovije informacije o predsjedničkoj kampanji.

Mi rado pomirio s gubitkom koncentracije i pažnje, fragmentacije misli u zamjenu za obilje intrigantna ili barem zabavne informacije.

instagram viewer

Nicholas Carr (Nicholas Carr), autor „Dummy. To je Internet događaj u naš mozak

Ovisnost - nemilosrdan žudnja za tvar ili djelovanja, što na kraju postaje tako nametljiv da ometa svakodnevni život. Po ovoj definiciji, gotovo svi koje znam donekle ovisna o internetu. Može se reći da je mreža jedan je od oblika društveno dopuštene ovisnosti.

Prema nedavnoj anketi mnijenja, prosječan uredski radnik troši oko 6 sati dnevno na e-mail. U tom slučaju, nije ni uzeti u obzir sve vrijeme provedeno na internetu, kao što su shopping, u potrazi za informacijama ili komuniciranja na društvenim mrežama.

Ovisnost našeg mozga za inovacije, stalne stimulacije i glatke prijem za razonodu dovodi do prinudna ciklusa. Kako laboratorijskim štakorima i narkomana, moramo sve više i više kako bi se postigla zadovoljstvo.

Naučio sam to davno. Počeo sam pisati o tome prije 20 godina. Ja to pripisuju svojim kupcima svaki dan. Ali ja nikada ne bi mogao ni zamisliti da me to osobno dotakne.

Negacija - još jedan znak prisutnosti ovisnosti. Nema više prepreka za ozdravljenje od beskonačnog želja logički opravdati svoje kompulzivnog, nekontrolirano ponašanje. Ja sam uvijek bio u stanju kontrolirati svoje emocije. Ali sam putovao dosta prošle zime, u isto vrijeme pokušava upravljati rastući posao u području savjetovanja. U rano ljeto, odjednom sam shvatio da više nisam bio u kontroli sebe jednako dobro kao i prije.

Osim dugotrajnog trošenja vremena na internetu i smanjiti stabilnost pažnje, primijetio sam da više ne pravo jesti. Popio sam sok iz svih proporcija. Prečesto sam pio u večernjim satima za par alkoholnih pića. Prestala sam raditi vježbe svaki dan, ali to rade cijeli život.

Pod utjecajem toga, bio sam nevjerojatno ambiciozan plan. Tijekom sljedećih 30 dana imao sam da bi pokušaj za slanje ove loše navike u pravom smjeru, jedan za drugim. To je bio veliki nalet. Njegovi klijenti svaki dan sam strogo preporučujem suprotan pristup. No, shvatio sam da su svi ti navike povezani jedni s drugima. A ja mogu dobiti osloboditi od njih.

Glavni problem je u tome što ljudi imaju vrlo ograničenu opskrbu volje i discipline. Mi ćemo imati bolje šanse za uspjeh ako pokušamo promijeniti jednu naviku u isto vrijeme. U idealnom slučaju, novi akcijski potrebe da se ponavlja u isto vrijeme svaki dan, tako da ona postaje poznata i zahtijevaju manje energije za održavanje.

Imao sam neki uspjeh u 30 dana. Unatoč velikom iskušenju sam prestati piti alkohol i soda (budući da je tri mjeseca, a sodu i nije se vratio na moje prehrane). Odustao sam od šećera i brze ugljikohidrate kao što su čips i tjestenina. Ponovno sam počeo redovito raditi vježbe.

Totalno sam pala u samo jednom: provesti manje vremena na internetu.

Ograničiti vrijeme provedeno na internetu, JA postaviti cilj da provjeri mail samo 3 puta na dan: kad se probudim, za vrijeme ručka, a kad sam došao kući na kraju dana. Prvi dan sam ostao nekoliko sati nakon jutarnje inspekcije, a zatim potpuno slomila. Bio sam kao zavisna o šećera, koja pokušava da se odupre iskušenju da jede tortu, rad u pekari.

Prvo jutro moja odlučnost razbio osjećaj da sam definitivno treba poslati pismo nekome u hitnom pitanju. „Ako sam ga pisati i pritisnite” Pošalji „- rekao je sam sebi, -. To bi bilo nemoguće uzeti u obzir vrijeme provedeno na internetu”

Nisam uzeti u obzir da je, dok sam bio idući u napisati vlastiti pismo, dolazi neki novi na moj e-mail. Nitko od njih ne zahtijeva neposredan odgovor, ali to je nemoguće odoljeti iskušenju da pogleda što je napisano u prvoj poruci sa mami temu pisanja. I u drugoj. I u trećem.

U sekundi sam se vratio u začaranom krugu. Sutradan sam odustao od pokušaja da ograniči svoje živote na mreži. Umjesto toga, počeo sam da se odupru više jednostavne stvari: mineralna voda, alkohol i šećer.

Ipak, odlučio sam se vratiti kasnije opet na problem Interneta. Nekoliko tjedana nakon završetka mog 30 dana pokusa, otišao sam izvan grada za mjesec dana odmor. Bilo je veliku priliku da se usredotočite svoje ograničene volje na jedan cilj: da se oslobodi od interneta i uzeti natrag kontrolu nad svojim pozornosti.

Već sam poduzeti prvi korak do oporavka: prepoznali njihovu nesposobnost da se u potpunosti isključiti s interneta. Sada je vrijeme čišćenja. Ja sam na protumačiti tradicionalne drugi korak - vjerovati da je viša sila da mi pomogne da se oporavi zdrav razum. Veća snaga je moja 30-godišnja kći, koja je ugasila e-mail i internet na moj telefon i laptop. Neobremenonny više znanja u ovom području, samo nisam znao kako ih spojiti natrag.

Ali ja ostao u kontaktu putem SMS-a. Gledajući unatrag, mogu reći da sam se oslonio previše na internetu. Samo mali broj ljudi u mom životu da komuniciraju sa mnom preko SMS-a. Budući da sam bio na odmoru, oni su uglavnom članovi moje obitelji, a poruke su obično o tome gdje se susrećemo tijekom dana.

Osjećao sam se brašno zbog ograničenja, a time su više gladni sljedećih nekoliko dana GoogleKad je želio pronaći odgovor na pitanje je nastao odjednom. No, nakon nekoliko dana offline, osjećao sam opušteniji, manje ometanja, bolje je u mogućnosti da se usredotočite i više ne propustiti trenutak, ali kratkotrajna stimulacija. Uz moj mozak je upravo ono što sam se nadala da će se dogoditi, a on je počeo da se smiri.

Uzeo sam odmor u više od desetak knjiga, različitih po složenosti i obujmu. Počeo sam s malom duljinom nonfikshena, a kad je osjetio miran i usredotočen, počeo da se presele u rinfuzi znanstvene i popularne literature. Na kraju sam došao do knjige „Kralj svih bolesti. Biografija raka „Američkog onkologa Siddhartha Mukherjee (Siddhartha Mukherjee). Prije toga održan knjigu na moju policu za knjige je gotovo pet godina.

Kada je tjedan prošao, bio sam u mogućnosti da biste dobili osloboditi od njihove potrebe za dokazima kao izvor užitka. Otišao sam u romanima i završio svoj odmor pohlepno čitanje 500 stranica romana „čistoću” Jonathan Franzen (Jonathan Franzen), ponekad i bez zaustavljanja na nekoliko sati.

Vratio sam se na posao i, naravno, vraća se na internetu. Internet je još uvijek ovdje, i to će se nastaviti konzumirati značajan dio moje pozornosti. Moj cilj sada - pronaći ravnotežu između vremena provedenog s Interneta, a vrijeme bez njega.

Imao sam osjećaj da sam ga može kontrolirati. Ja sam manje reagiraju na podražaje i planiranja kako provesti njihovu pažnju. Kad sam online, pokušavam ne za surfanje Internetom bez razmišljanja. Kao što je češće moguće, pitam se: „Je li to stvarno ono što sam želio učiniti” Ako je odgovor negativan, Ja postavljam sljedeća pitanja: „Što mogu učiniti da se osjećaju produktivnije, zadovoljni ili opuštena? "

Koristim ovaj pristup u svoj posao u potpunosti usredotočiti svoju pozornost na važna pitanja. Osim toga, ja i dalje čitati knjigu, ali ne samo zato što sam poput njih, ali i zadržati pozornost.

Imam dugogodišnji ritual: da uoči odluke o tome što najvažnija stvar koju možete učiniti sljedeće jutro. To je prva stvar, koju ja skoro svaki dan, od 60 do 90 minuta bez prekida. Nakon toga, uzimam pauzu za 10-15 minuta da se opustite i napuniti energijom.

Ako tijekom dana imam još jednu stvar koja zahtijeva vašu punu pozornost, u vrijeme njegovog izvršenja idem offline. U večernjim satima, kad odem u spavaću sobu, uvijek sam ostaviti sve juha u drugoj sobi.

Konačno, sada mislim da je potrebno najmanje jednom godišnje kako uopće otići bez digitalnih uređaja. Mogu si priuštiti nekoliko tjedana off, ali u svom iskustvu da čak i jedan tjedan bez interneta dovoljna je za duboke oporavak.

Ponekad se nađem razmišljati o posljednjeg dana odmora. Sjedio sam u restoranu sa svojom obitelji, kada je otišao čovjek od četrdesetak s malom šarmantnom kćeri 4-5 godina.

Gotovo odmah je čovjek pokopan u svom pametnom telefonu. U međuvremenu, njegova kći je samo vrtlog energije i nemira: Ustala na stolici, hodao oko stola, mašući rukama i licima izgrađen - učinili su sve kako privući pažnju njegov otac.

Osim kratkih trenutaka uspjeha u tome što nije postignut, a nakon nekog vremena, bacio ovim tužnim pokušaju. Tišina je zaglušujuća.