Kako naučiti upravljati svoju pozornost
Život / / December 19, 2019
Sposobnost kontrolirati i usmjeravati pozornost naše sreće ovisi, produktivnost i samo-ostvarenje.
Sada, čini se, cijeli svijet oko nas je stvorio tako da koliko god je to moguće kako bi nas odvratiti. kao što su Google i Facebook tvrtke naći slabe točke u našoj percepciji i koristiti ih da tiho utječu na naše ponašanje. Uostalom, svaka nova obavijest, svaki je primio pismo, svako mjesto na koje idemo, vrijeme je da se poveća korištenje njihovih proizvoda.
To je vrijeme kako bi povratio njegovu pozornost. Ovdje su tri načina kako bi naučili da je ne otpada uzalud, i koncentrirati se na ono što je važno za vas.
1. svjesna meditacija
U buddistckoy tradicije i modernog psihoterapije, meditacija se koristi za razvoj svijestKoji pomaže da se u potpunosti u sadašnjem trenutku.
Ideja je da se mirno sjediti sa zatvorene oči i usredotočio se na promatranje onoga što se događa u tijelu i umu.
Meditacija smanjuje stres, pomaže vam da se opustite i odmaknuti od svih ometanja. To je prilično jednostavan: sjesti i koncentrirati se na nešto jednom, najčešće na vaše disanje. Naravno, bit će rastreseni, glava u oblacima, razmišljati o nečemu. Suština meditacije nije da biste dobili osloboditi od bilo koje mentalne aktivnosti. Vi samo morati gledati u sadašnjem trenutku.
Ako ne dobijete meditirati, pokušajte se usredotočiti na jednu ili osjećaj koji okružuje poticaj kada vježbanje ili obavljati neke jednostavne ponavljajući rad. Tako ćete trenirati vaš mozak na kontrolnoj pozornost.
2. jednim zadatkom
Multitasking nije tako učinkovita kao što smo navikli da razmislite prije, pogotovo kada je u pitanju mentalni rad. Štoviše, to šteti mozgu. Svaki put kada se prebacivati između nekoliko slučajeva, mozak doživljava višak stresa, i sposobnost da se usredotoči na novi zadatak je smanjen.
Kada izvršite koncentracija je jedna stvar za dugo vremena, ovi učinci ne pojavljuju. Jednim zadatkom pomaže da rade produktivnije i učio za dugo vremena da se usredotočite na jednu temu. Na učinak je sličan meditaciju: što više trenirati, bolje ćete se, to je svjesno usmjeriti pozornost lakše na ono što vam je potrebno.
3. redoviti uklanjanje
Kada ide na telefon za ulazak u socijalne mreže, ili kada je 10-ak minuta pauze na internetu rastegnut do sat vremena, vaš mozak stvara petlju navike koje stvrdnjava uz svaki slijedeći ponavljanje.
Stoga je važno ograničiti korištenje digitalnih uređaja. Pokušajte redovito korak natrag od takvih smetnji. Na primjer, provjerite e-poštu i obavijesti u određeno doba dana, a jednom ili dva puta tjedno, ne uzimaju u ruke pametni telefon i laptop.