Znanost rituale, zašto su potrebne i kako ih koristiti

Zašto bi čovjek rituali

U davna vremena, brojni obredi prati svaki ljudski život - od rođenja do smrti. Mnogi od njih bili su povezani s religijom, ali njihov učinak nije ograničena samo na jačanje vjere.

Rituali pomoći ljudima da održavanje reda u društvu, pokazujući svaki u svom mjestu, kako bi se uklonili sumnje i stvorili jasnu strukturu u kaosu života. Ljudi troše puno vremena na nepotrebne naizgled obredima, ali umjesto toga je dobio povjerenje i psihološki udobnost.

Što se tiče psihologije, nismo toliko različiti od vjere svojih predaka. Život suvremenog čovjeka je protkana rituala od značenja, poput pljuvanja preko lijevog ramena, na praktičan - sastavljanje popisa predmeta u jutarnjim satima.

Unatoč razvoju medicine, znanosti i tehnologije, naš život i dalje nepredvidljiv, kaotičan i opasan. Nitko nije imun od zla i oboljenjaMi smo još uvijek smrtan, a ponekad - iznenada smrtno.

U tom kaosu i nesigurnosti siromašni ljudski mozak jednostavno se obvezuje pronaći miran otok Ne drhte u strahu svaki dan, a da se dobije povjerenje u činjenicu da radimo sve što je ispravno, a život ide dalje Plan. To je za to i trebaju rituala.

I to nije samo teorija. Potreba za rituale za naš mir i blagostanje dokazano od strane znanosti.

Kako mozak reagira na ritualima

Pomoću EEG, znanstvenici su otkrili kako ljudski mozak reagira na pogreške. 50-100 milisekundi nakon incidenta, je reakcija u prednjem korteksu cingulateKognitivni i emocionalni utjecaji u prednjem cingulate korteksa, Pod nazivom „negativna, zbog greške» (pogreške vezane negativnosti, ERN).

U pravilu, ERN vrijednost je povezana sa sposobnošću da identificiraju svoje pogrešne procjene i napraviti dobar posao. Veći ERN, više pažljiv i fokusiran čovjek, manje čini propuste.

Međutim, u eksperimentuRituali smanjenje neuronske odgovor na neuspjeh izvedbe. Psihologa Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) taj odnos pokvario zbog rituala.

Hobson odlučio vidjeti kako novi rituale, neponovljivom dan-to-day utjecaj na ljude Ern. Jedna skupina studenata tijekom tjedna napravio istu gestu rukama. Kontrolna skupina također obavljati pokrete, ali svaki put kad su bili različiti, tako da ne postane ritual.

Na dan testa, dva ispitivanja bili su studenti: obred i nakon njega. Studenti koji su navikli na ritualu, prije vođenja negativna reakcija na pogreške bio je visok, a zatim se značajno smanjila. Točnost odgovora pao.

Studenti koji su nosili iz slučajan skup pokreta, vrijednost Ern bio približno isti u oba ispitivanja. Znanstvenici su zaključili da je rituale pomoć smiriti se, Osjetiti više samopouzdanja, ali to ne umanjuje kvalitetu odgovora.

Rituali studija koristi također potvrdioNemojte prestati vjerovati: Rituali poboljšati performanse smanjuje anksioznost Alison Drvo Brooks (Alison Drvo Brooks). Rituali prije obavljanja zadaća smanjiti anksioznost i poboljšati rezultate sudionika.

Rituali pomoći ljudima nositi s tjeskobom, dati povjerenje i smanjiti negativan pogrešku emocije.

Kako napraviti korisne rituale

Tri jednostavna koraka koji će vam pomoći napraviti korisne ritual:

1. Sjeti se što vas čini više opušteno, produktivni i sretni. Ako se nešto čini da se osjećate bolje, možete napraviti ovaj obred.
2. Napravite plan za ritual 3-5 bodova. To bi trebao biti jednostavan i lako zapamtiti, tako da ne morate zagledati svaki put, što je sljedeći korak.
3. Ponovite ritual svaki dan, bez nedostataka. To bi trebao postati stalni dio vašeg života.

Što rituali za obavljanje jutra i večeri

Da bi se jasnije, dajemo dobre mogućnosti za rituale ujutro i navečer. Koristite ako su pogodne za vas.

jutarnji ritual

To će vam pomoći da započnete dan, bez stresa i tjeskobe. Slijedi odmah nakon buđenja.

• meditirati. meditacija pomaže da se mirnije i fokusirano tijekom dana, dobro odoljeti stresa i doživjeti manje negativnih emocija. Meditirajte 5-10 minuta neposredno nakon buđenja. Možete se koncentrirati na disanje ili na ono što se događa u vašoj glavi.
• Uzmi zadužen. Neke fizičke vježbe i nježna istezanje može vam pomoći ukloniti ukočenost nakon spavanja i osjetite osvježenje i energičan.
• Jedite zdrav doručak. Nauči se da jede visoko-proteinska doručakA vi se ne osjećate glad i frustracija prije ručka.
• Izraditi planove za taj dan. Samo odaberite nekoliko ključnih stvari koje treba imati vremena za jedan dan, ili koristiti druga metode planiranja. To će vam pomoći da odaberete je za obavljanje poslova i napraviti malo više sigurnosti u svom danu.

večer ritual

Slijedi večer obred sata prije spavanja. To će vam pomoći da se smiri, da brže zaspite i san vrlo dobro.

• Vodite dnevnik. RukopisTo se dogodilo tijekom dana, što vam je važno, nevolji, sretni. ovo praksa uči svijesti, to pomaže da se smire um, pa čak i poboljšati zdravlje.
• Pripremite sve za sutra. Odlučite što će ići na posao, pripremiti odjeću i čiste cipele. Ako vježbate ujutro, donijeti vrećicu u teretanu. Oprati suđe, odlučiti što će jesti za doručak - učiniti sve što je moguće u večernjim satima. Tako da iskrcati ujutro, od vas će biti u mogućnosti provesti ga ugodnijim i opušteni.
• čitati knjigu. Za razliku od pogledom na društvenim mrežama ili filmova, čitanje lijepo umirujuće. studija6 minuta do sna pokazala je da samo šest minuta čitanja smanjiti razinu stresa za 68% - više od slušanja glazbe, čaj i šetnju.
• meditirati. Meditacija pomaže da se smiri, očistiti um od izazovima i iskustvima. Tako da neće biti sve dok se usred noći gledajući u strop, probavljanje događaje dana i brige o budućnosti.

To je samo primjeri rituala. Besplatno za promjenu predmeta, ako oni ne odgovaraju. Na primjer, ako ujutro ne stvarno želite jesti, doručak se može zamijeniti s ukusna čaj ili kavu - to će također biti dio rituala.

Glavna stvar - da ponovi ritual izumio svaki dan, bez nedostataka. Kada se naviknete na njega, vaš dan će biti puno više opuštena i sretna.

vidi također

• 10 jutarnji ritual za produktivan početak dana →
• 25 dnevni rituali od najuspješnijih ljudi →
• Jednostavno jutarnji ritual autora knjige "The Magic jutra", Hal Elrod →