Kako pregovarati s unutrašnje kritičar

Subpersonality, ne daje pravo na pogreške

Podrijetlo unutarnje kritike pojavljuje u djetinjstvu. Dijete istražuje svijet i njegove mogućnosti, suočen s očekivanjima društva i nezadovoljstva drugih, kada ne opravdavaju ta očekivanja.

Kada roditeljstva odrasli su vođeni određeni skup pravila ponašanja, koja su preuzela od svojih roditelja. A nakon dijete krši pravila, on je kritizirao, kritizirao, pokazati svoje nezadovoljstvo, lišavajući poticaji staviti u kutu, tako pokazujući da postupci pravila je kažnjivo. Kao rezultat toga, mali čovjek dobiva iskustvo: sve što nije uključeno u kategoriji „prava” je pun nevolja.

Kako bi se spriječilo daljnje bolna iskustva od kazne za „krivo” akcija proizvela intrapsihičkoj zaštitni mehanizam, ljudski inhibitorno djelovanje. To je izuzetno važno u odnosu na sebe, ili interni kritičar. Kako dijete upija sve što dolazi izvana, kaže njegov kritički glas riječi i intonations važnih ljudi: roditelji, odgajatelji i nastavnici.

„Beskrupulozni, arogantan idiot! Ti si ništa samo od sebe nije! „- čuje u glavi mlade žene očeve riječi u situacijama gdje vam je potrebno da brani svoju točku gledišta ili izraziti svoje želje. Ovi izrazi su urezani u sjećanju još od djetinjstva i kupati se uz nju će, lišavajući snagu i vjeru u sebe. Te misli su hladne ruke i noge, komprimirani grlo, stvrdne tijelo, kao dijete, a ona ništa o tome ne mogu.

Čovjek, koji je kao dijete mnogo kritizirali, osuđeni, kažnjeni, ima mnogo dvojbi o njihovoj sposobnosti, vještina, korisnosti, dostojanstva. Njegov unutarnji kritičar je jak i aktivan. On je skrbnik te osobe nisu dobili u neredu da je njegovo djelovanje u krivu opet nisu bili. Često to subpersonality nam uskraćuje mogućnost uopće ništa učiniti.

Nema akcije - nema greške, te stoga neće biti kažnjen.

Kako unutarnjeg kritičara

1. njihovo nezadovoljstvo izgled, Lik, ponašanje, od blage smetnje na self-mržnje. Upečatljiv primjer za to - žene, krevet pod kirurg je nožem u svrhu mijenjati svoje tijelo.

2. Osjećaj nelagode i srama na najmanji provokacije. Dakle zabrana uživanja i ostvarenja svojih želja kao kaznu za njegovu nepravdu. Sigurno ste se susreli takve ljude.

3. Uspoređujući sebe s drugima često nije u njihovu korist. Okolicom smatra inherentno bolje u svakom pogledu. To dovodi do odnosa izgrađen na emocionalnu ovisnost. I odavde rastu noge, ovisno o pogledima drugih.

4. Iritacija u pozadini osjećaja, bez obzira na situaciju. Stalno nezadovoljstvo prije ili kasnije pretvoriti u iritacije.

5. Želja da se sve savršeno.

Perfekcionizam - stalni pratilac unutarnji kritičar koji stalno ističe da još uvijek trebaju do kraja, do promjene, poboljšati.

6. Zahtjevi, ukočenost i nepopustljivost u odnosu na sebe i druge. Unutarnji kritičar je nemilosrdan u svojim procjenama i zahtijeva da sve bude savršeno. Kada se to subpersonality razvijena, čovjek postaje kao dio njegove kritike.

7. Sumnje u ispravnost svojih misli, osjećaje, želje. Stoga je stanje „Ne znam što želim”, bespomoćnosti i infantilizam.

8. Blur osobne granice unutra. Unutarnji kritičar obezvrjeđuje osobu i idealiziranju prikaz važnih ljudi.

9. Čvrsta samokritika potiskuje prirodnost, spontanost, emocionalno, seksualno, kreativno izražavanje doprinosi razvoju apatije i depresija.

Vježba koja će vam pomoći nositi se s unutrašnje kritičar

tehnika

Aktivno unutarnji kritičar može olupina živote. Dokle god procijeniti svoje radnje kroz ovaj pod-osobnosti, nastavite gledati na sebe kroz oči značajnih odraslih iz djetinjstva. Jedan od načina izvan utjecaja unutarnjeg kritičara - je naučiti procijeniti svoje djelovanje na temelju trenutačnih mogućnosti i načina života.

Ja vam ponuditi jednu vježbu koja će vam pomoći nositi s ovim zadatkom. To smanjuje aktivnost interne kritike i pomaže u podizanju samopoštovanja. Slijedi ga na kraju dana.

Vodi posebnu bilježnicu. Podijeljeno je list papira na pola okomite crte. Na lijevom stupcu napiši sve tvrdnje da morate sami za danas. Stavi bilježnicu. Pijte čaj, baviti svojim poslovima ili šetnju. I nakon 15-30 minuta, pisati pored svake negativne izjave je što prednosti ste dobili kao rezultat ove situacije.

važne točke

1. Zabilježite zahtjeva nije za ostatak svog života, ali samo za danas: što ste učinili za taj dan, a ne završiti, nismo. Počnite istraživati ​​svoj kritičar polako, inače nećete nositi s brojem zahtjeva protiv sebe.

2. Potrebno je napisati što god osjećate da nemate ništa više za reći. Neka vam kritički glasovi govoriti, možda ćete saznati i korisne stvari za sebe.

3. Značajka unutarnji kritičar - generalizacija, koja se manifestira u takvim izrazima kao što su „sve loše”, „ne rade”, „Kao i uvijek,” „potpuni idiot”, „kreten strašna”. Stoga, ako je lijeva kolona želim napisati nešto ovako, ček, što je bio pogrešku, što ste bili loše. S takvim detaljnim opisom emocijama nabijenoj smanjuje. Tu je prilika da se vidi što imaš.

4. Ako je zahtjev za unutarnje kritike da nemam ništa za reći, da ćete se složiti s njim. Uostalom, on je često u pravu. No, dodati nešto što će biti u mogućnosti nadoknaditi svoje pogreške.

Ova vježba nakon dva tjedna svakodnevne prakse daje pozitivne rezultate. Umjesto beskonačnih unutrašnjih uvredama svibanj primijetiti svoj napredak i uživati ​​u njima. A ako imate nešto što se ne će raditi, trebali biste potražiti pomoć od psihologa.