6 stvari koje trebate povremeno odmoriti
Život / / December 19, 2019
Teško postići ciljeve ako se zadrži u čvrsti stisak i ne daju se odmoriti. Rad, okoliš, sport može mirno upasti privatnost i oduzeti potrebnu snagu. Layfhaker reći od onoga što i zašto se ponekad morate napraviti pauzu.
1. Odmor od posla
Takozvani psihološki odmak od poslaRecovery Iskustvo Upitnik: Razvoj i validacija mjera za procjenu oporavak i opuštanje od posla. - sposobnost ne razmišljati o poslu u slobodno vrijeme.
No, mnogi od nas su dostupne preko telefona ili e-mail sedam dana u tjednu. Vrlo često revni karijeristi nesretan u drugim sferama života. Prema jednoj studijiRoditelja Nestandardni raspored rada i dijete blagostanja: kritički osvrt na literaturu. Long radnim vremenom roditelja negativno utječe na razvoj i stanje djece. Komunikacija između roditelja i djeteta je povrijeđeno. Sve poslovanje u depresivnih simptoma, roditelji, kao i činjenica da su platili malo pozornost na djecu i vrijeme.
Usput, ne mora raditi osam sati dnevno. Psiholog Ron Friedman sigurniVaš mozak je idealan raspored.
„Imamo prozor tri sata kad smo najviše koncentrirani.” Stoga, učinkovit zaronite u tijek rada 3-5 sati dnevno i imati vremena za nešto što su neki provesti cijeli tjedan.Ako zaspati i probuditi razmišljanje o poslu, to je vrijeme da se ponovno podizanje sustava. Postavite granice i ne dopustiti im smetati radne trenutke. Inače, što pokrenete rizik od živčanog sloma i problemima u svom osobnom životu. Čovjek koji se dopušta da se suspendira s posla, manje umorni, manje prokrastiniruetRadno opterećenje i odugovlačenje: Uloge psihološke izdvojenost i umora. A sretno oženjenPsihološka odreda za posredovanje Daily Odnos između opterećenja i Bračno zadovoljstvo. a ima stabilnu mentalno zdravljePsihološka odmak od posla tijekom ne-radnog vremena: linearni ili zakrivljene odnosi s mentalnog zdravlja i radnog angažmana?.
2. Opustite se na pametnom telefonu
prosječna osobaKoliko često provjeravate svoj telefon? Prosječan korisnik pokupi svoj uređaj 85 puta na dan - dva puta onoliko često koliko shvate. provjerite na telefon 85 puta dnevno, a troši više od pet sati dnevno na internetu. Pretjerano korištenje telefonskih dovodi do depresije, tjeskobe, stresa, poremećaja spavanja, a također se pogoršava emocionalna inteligencija.
Umjesto gledanja vijesti feedove, bolje je posvetiti do ranih jutarnjih sati kreativnost, vježbe, planiranje dan i voljenima. Sada se smatra najproduktivnijim za kreativnim idejama i učenja. Vi bi također trebali staviti na stranu telefona za par sati prije spavanja.
Stvarni život je puno zanimljiviji virtualni svijet.
3. Ostatak ljudi
Svatko od nas treba vremena da se sama s. Prikupiti svoje misli, nešto misliti o tome i samo opustiti. Stoga, odaberite ovo barem 20-60 minuta dnevno. Takav prekid - odličan način za ponovno pokretanje svoje misli i generirati nove ideje.
4. Ostatak hrane
Potrebno je za organizam u cjelini i za svoj um. Svaki tjedan organizirati jednodnevni pražnjenje. Ovaj put bit će utrošeno na samoizlječenje tijela, jer je stalno zauzet da probavlja hranu. Ako je ova opcija ne odgovara, pokušajte kasni ručak ili ranu večeru. I naravno, ne prejesti.
Privremena apstinencija od hrane je vrlo korisno za ljude.
- povećavaKalorijska ograničenja i povremeno posta: Dva moguća dijeta za uspješno starenje mozga. broj moždanih stanica, te pridonosi procesu autophagy - postupak za odlaganje neželjene stanice i organele tijela od nepotrebnih stanica. Bez tog procesa, mozak jednostavno ne može funkcionirati ispravno.
- To povećava moždani neurotrofni faktor (BDNF, iz engleskog jezika. potječe iz mozga neurotrofni faktor), koja je aktivna u područjima mozga odgovoran za pamćenje i učenje. Niske razine BDNF dovodi do Alzheimerove bolesti, gubitak pamćenja, kognitivne funkcije i depresije.
- To smanjuje rizik od raka.
- Povećanje životni vijek i blagotvoran učinak na izgled.
- Regulira krvni tlak, kolesterol i šećer u krvi.
- Ona pomaže u mršavljenju.
5. Budite u sportu
Možda zvuči čudno, ali neki vlak previše. Potrebno je obratiti pozornost na kvalitetu, a ne kvantitetu. Profesionalni sportaši se spava puno i uzeti vremena da se oporavi. U njima možemo naučiti jednostavno pravilo: Što češće i intenzivnije vježba, više se treba odmoriti.
6. Opustite se i dobiti dovoljno spavate
Bez sna nećemo preživjeti. Dakle, da se zanemariti da je opasan za zdravlje. zdravo spavanje Ona poboljšava pamćenje, kreativno razmišljanje i pažnju, povećava dugovječnost, sprečava stres i depresiju. I to nije sve prednosti.
Ako ne dobijete dovoljno spavate noću, onda dan vašu produktivnost će se smanjiti. To ima negativan učinak na svim područjima svog života. Tijekom sna, mozak i tijelo su vraćena na dan možemo živjeti potpun i sretan život.