Kako pumpa nastup u posljednjih mjesec dana: 25 Jednostavni savjeti
Život / / December 19, 2019
1. Naladte spavanje
Navika da ide u krevet nakon ponoći i sna o jačini 5-6 sati nije najbolji način utječe na vanjskom. Radi eksperimenta, pokušajte mjesec dana ići u krevet rano na spavanje imali najmanje 7 sati.
2. Nemojte koristiti svoj pametni telefon ili tablet, u kasnim večernjim satima
Ako ste navikli na spavanje bacanja trake društvenih mreža, od ove tradicije moraju biti napušten. Plava svjetlost potiskuje melatonina proizvodnju, na kraju dobiva off ritam spavanja i budnosti. Nedostatak sna je loše za cjelokupno zdravlje: pogoršanja pamćenja, smanjena pozornost, imunološki sustav više ne radi na full. Dakle, za par sati prije spavanja uklanjanje smartphone iz vida.
3. Kupi čepiće za uši i maska za spavanje
Spavati dobro, potreban vam je odmor. Čepići za uši i maska, i spasiti vas od glasan susjeda, a od sunca, koja ometa san ujutro.
4. Pridružite fitness klub
Postići zavidne mišiće za mjesec dana, naravno, neće raditi, ali rezultat mišićnog tonusa - sasvim izvedivo zadatak, tako da su tegovi za vežbanje u vašim rukama - i prema naprijed. Za one koji nisu u iskušenju po teretani, postoji joga, pilates i mnoge druge opcije. Glavna stvar - da se presele. Ako se bojite da kupite pretplatu za godinu dana, a zatim pronaći snage na sport i izgubiti novac, odaberite sobu s mjesečnog plaćanja.
5. Gledajte svoje držanje
Ovdje je potrebno odmah djelovati na svim frontovima. U teretani, raditi vježbe koje jačaju mišiće leđa i kore, a ne zaboravite istezanje prije treninga snage.
Na poslu, prilagoditi stolica sjedalo tako da je kut između femura i tibije u sjedećem položaju bio 90 stupnjeva. Gornji rub monitora treba biti u visini očiju. Svaki sat, napraviti kratke pauze da se protežu svoje tijelo.
Uzmite u naviku da stalno izravno pratiti ako držite leđa. Ako je apsolutno nepodnošljivo, kupiti držanje korektor - gadget koji će dijete spušten.
6. Idi za masažu
Čak i ako se ne bavi o problemima s mišićno-koštanog sustava, masaža neće biti suvišno. U svijetu ne postoji ured osoblje, koje će spriječiti masaža leđa. A u isto vrijeme se opustiti malo.
7. Više hodate
Pokušajte da se 10 000 koraka dnevno. Ako vrijeme dopušta, hodati najmanje pola sata prije spavanja. I pokušati ne koristiti lift - neki ne, i fizičke aktivnosti.
8. Napravite manikuru ...
Dobro njegovan ruke su lijepe same po sebi, tako da je majstor samo želite dati svoje nokte uredan oblik i dogovor s kožicu i neravni. I da, ljudi su previše ovaj savjet vrijedi: Problemi s noktima su potpuno isti kao kod žena.
9. i pedikura
To nije ni u estetici. Žuljeva, pukotine i urastanje noktiju - to je banalno neugodno. Ako nema vremena ili želje da posjeti majstor, liječiti svoje noge laserskom piljenje - to je mnogo učinkovitije od uobičajenih plavca.
10. Ažuriranje frizuru
Ili bi to, koji je dugo sanjala, ali to se nije usudio. Frizura - ovo je vjerojatno najlakši način da se promijeni izgled. Spremite ovdje nije potrebno, tako da odabir najbolje obrtnici koji mogu priuštiti.
11. Eksperimentirajte s bojama kose
S bojenje u jedan ton je sasvim moguće da se nose kod kuće, a složene opcije kao što munja ili Ombre balayazha najbolje prepustiti profesionalcima.
12. Vodite brigu o kože lica
Oprati lice dvaput dnevno s blagim sredstvom za čišćenje (ne sapunice) i primijeniti krema. Ova minimalna program za žene i za muškarce. Ako problemi s kožom, odnose se na kozmetičarka, to će vam pomoći stvoriti odgovarajući program za njegu.
13. Ne muka kože piling
Umjesto toga, pokušajte kiselina pilinga i tonika. Sredstva na bazi salicilne kiseline ili glikolne rada nježno, ali učinkovito. Oni će pomoći dobili osloboditi od blackheads i post-akne, pa mjesec dana kasnije koža će izgledati puno bolje.
14. Provjerite Ultrazvučno čišćenje
Ova nježna postupak, nakon čega nije potrebno dugo čekati kada osoba dođe u red. Koža će izgledati svježe i zdravo - automatski, plus nekoliko ukazuje na općem obliku.
15. Manje dodir ruke
Pogotovo ako ste već pojavljuju povremeno osip. Stalan osjećaj osobe s prljavih ruku samo pogoršava situaciju. Pokušajte obratiti pažnju na njega i pratiti vaše navike.
16. Kupite novi parfem
Ako već ima nekoliko godina korištenja istog toaletne vode, u drugima je čvrsto povezan s vama. Promijenite sliku, promijeniti okus - voila, drugu osobu.
17. rastaviti ormar
Samo pravi povod - ljetna odjeća ide na najgornjoj polici ormara, tako da je vrijeme da se shvatiti što zadržati, a što izbaciti nemilosrdno. Sigurno raspolagati tim stvarima koje su mali ili veliki ste beznadno manjkav ili jednostavno zastarjeli.
18. Provjerite je li kombinacija preostalih stvari jedni drugima
U teoriji, za više ili manje univerzalni ženski ormar potrebe ne toliko: traperice, hlače, suknje, dva majica (bijela i boja - jednobojnu ili ispis s nenametljiv), jakna i par pletenih kardigan skakači.
Muškarci, također, ništa komplicirano: klasični tamnoplave traperice, obične vunene hlače, četiri Majice (dva od njih - polo), jedan par bijele košulje, džemper s V-vrata, pletenih i pulover jakna.
Napraviti popis, što od sljedećeg ste nedostaje, i otići u dućan.
19. Upoznajte se s vlasti
U jednom naletu na promjenu prehrambenih navika je teško, pa početi malo: prije svega eliminirati iz prehrane od brze hrane i slatkiša. Mi ne predlažemo da sjediti na kruto prehrane za mesyatsok trpjeti, a onda opet skočiti u zagrljaj pizza i pomfrit. Riječ je o postupnom promjenom u pristupu potrošnje hrane. Zauvijek, a ne za nekoliko tjedana.
20. Jedite doručak svakog jutra
Povijest da nemaju vremena, je neuvjerljivo. Zobena kaša s voćem ili bobica može se kuhati nekoliko minuta, isto s kajgana. Jeli smo u jutarnjim satima - prije večere neće biti u iskušenju jesti čokoladu ili kekse.
21. Nosite radne ručkove
Sve je jednostavno: ako imate obrok s njim, tako da ne postoji opasnost da će rezultat za večeru ili umjesto normalnih granica sami hrane pite i slastice. Idealan snack opcija - nešto proteina (meso ili riba) i prilog od žitarica. Pripremite obrok u večernjim satima i saviti ga u posudu, tako da ne gubiti vrijeme u jutarnjim satima.
22. Pratite oralnu higijenu
Svježi dah - solidan bonus izgled. Svugdje nositi četkicu za zube neće, tako da zadrži za čišćenje pjenom torbu i koristiti ga nakon svakog obroka.
23. prestati pušiti
Pušači zakrpe. Knjiga Allen Carr. Tiskani planiraju smanjiti broj popušenih cigareta. Snaga volje. Ako pušite, u borbi protiv ove navike, potrebno je koristiti sva sredstva na raspolaganju, inače većina ostalih savjeta će biti beskoristan.
24. Počastite se barem jedan dan bez brige
Čovjek koga svi prilično zadolbalo se vidjeti na jednom - žrtva pritiskom vremena ne pomaže manikura ili novu frizuru. Potreba da se odmori, a ne na kauču dušo, ali kvalitativno. Idi u toplice, čak možete odabrati dan naveden u tretmanima članak ljepote od frizure do manikura. Ova praksa omogućava da napokon osjećam kao čovjek, a ne stroj za rad ili domaćinstva. Vjerujte mi, na vanjskoj odražava se na najbolji način.
25. Prijavite se za Tinkoff karticu za kupovinu i ljepote
Na „Tinkoff banka” i ljepota-bloger Maria put tamo mapDa je za mjesec dana daje keshbek 15% na kozmetiku, kozmetičkim salonima i odjeće.
Kako to radi:
- Unutar mjesec dana nakon registracije kartice dobivate keshbek 15% za kupnju odjeće, kozmetike, kao i posjeta u kozmetičkim salonima. Samo tako možete se vratiti na 1000 rubalja.
- Prema upućivanje ponudu keshbek mogu dobiti i do 30%.
- Na stanje na računu se naplaćuje 6% godišnje.
Plus isplate u bilo kojem bankomatu, bez ikakvih provizija, zgodan mobilna aplikacija, inteligentan i brz servis za podršku. Sadržaj debitne kartice iz „Tinkoff banke” i Maria put može biti 14 godina.
Ponuda vrijedi samo na link ispod. Kliknite na gumb, ispunite obrazac i čekati dok se obratite stručnjaku banke.
Izraditi kartu