Moj mozak - moj neprijatelj: kako prevariti sebe i početi gubitka težine
Život / / December 19, 2019
O tome zašto bi trebali dijeliti restoran porcije na pola, zašto staviti vilicu na stol nakon svakog komada i kako zaustaviti bandu se na omiljene deserte kao posljednji put.
Naš mozak - najveći egoista na svijetu. On je lijen, strah od nelagode i misli samo na sebe. To je zbog svojih hirova smo provesti večer na promatranje kauču TV serija, Lakomo gutati gore kolače i sladoled. Srećom za nas, mozak je lako prevariti.
1. Koristite mala jela
Isti dio hrane u velikim i malim ploče percipira mozga na različite načine. Mala jela stvoriti privid obilja, a mozak je sretan da se vara u nominalnoj vrijednosti. No, vaš želudac ne osjeća razliku, tako naviknuti na korištenje malih tanjura.
2. Stavite utikač na stolu
Glavna hrana - svijest. Zaboravili smo kako jesti u tišini, sama s hranom. I naš mozak zaboravio na vrijeme reći „stop”. Učinite to pravilo jesti polako i koncentracije. Stavite dio hrane u usta, spustio vilicu i polako žvakati. Pokušajte osjetiti miris i okus hrane, njegovu teksturu.
Nakon što je žvakao hranu, ne žurite ponovno povucite utikač. Pričekajte nekoliko sekundi, tako da se signal iz želuca u mozak učinio. Dakle, ne samo da bi jedan obrok više svjesni, ali isto tako biti u mogućnosti da se zaštite od
prejedanje.3. Nemojte se omesti
Važan pravilo, koje su svi zaboravili: ne jedu pred računalom ili TV-u. Kada se omesti od hrane, proces postaje nesvjesno, a mozak ne kontrolira osjećaj sitosti. Nadalje, u mirnoj atmosferi uživati u obroku ugodniji nego bučna.
4. Napravite Plan prigristi
Snack jednako važan obrok od doručka, ako je on svjestan. Obično to radimo u pokretu ili dok zauzet nečim. Jedina stvar koja će donijeti tu naviku - težine. Napravite plan obroka i uključuju nosh. Čim osjetite glad, možete se reći: „Ja ću pjevati, ali samo u strogo predviđenom vremenu.”
5. Pijte više vode
Budući da smo navikli raditi bez vode, tijelo je naučio ga dobiti iz hrane. Možete li pogoditi što to znači? Najčešće se zbuniti glad od žeđi. Sljedeći put kada osjeti lako glad, popijte čašu vode. Ako je želja za hranom je otišao, pa se to, hraniti se.
6. Zamotajte hranu s njima
Uzmite u naviku da dijele dio kafiću ili restoranu i uzeti pola sa mnom. Samo to učiniti prije početka tamo, inače nećete zaustaviti. Pitajte konobara da donese posudu i odmah ga staviti u pola porcije. Tako da neće mučiti savjest zbog činjenice da se ne jede, a vaše tijelo će dobiti što više hrane kao što oni žele.
7. Ponekad možete prevariti
Ograničite se vrlo teško u svojim omiljenim grickalicama ili deserta. Sve više tijekom dijeta vaše tijelo osjeća jak i tako stres. Dopustite sebi malo slatko, ali nemojte to učiniti kod kuće. Potrebno je razbiti lanac „kući - Hrana -. Zabave”
Ako ste htjeli sladoled, otići do najbližeg kafića i napraviti par lopti. Dakle, vaš mozak neće suradnik hrana uz kuću, a vi provjerite koliko želite slatko, oni su spremni za izlazak.
8. Put realne ciljeve
Izgubiti 30 kg u tri mjeseca ne uspije - osim, naravno, želite za održavanje zdravlja. Ne sudite uspjeh veličina odjeće. Bolje je staviti cilj riješiti se loših navika i početi jesti pravo i voditi brigu o svom tijelu. To je dug i neravan vožnja. Ambiciozni ciljevi mogu dobiti izvan nje. Uzmite si vremena da se presele u malim koracima, a kada će se vratiti kako bi vidjeli koliko ste postigli.
vidi također
- Kako izgubiti težinu i održavati težinu bez brojanja kalorija →
- 5 načina da provedete više kalorija bez vježbanja →
- 8 najvećih grešaka možemo učiniti kada je gubljenje težine →