Osobno iskustvo: Našao sam vaš recept mršavljenje nakon 45 godina
Život / / December 19, 2019
Jan Kurenchanina
Poslovni analitičar i blogerAutor članaka o samo-razvoja u časopisu „Život je zanimljiv!”.
Baš neki dan idem proslaviti pedesetu obljetnicu i smatra se jedan od njegovih najboljih dostignuća pobjede nad pretilosti. Na temelju osobnog iskustva, došao sam do zaključka da je neminovnost viška volumena nakon 45 - to je samo mit.
Kao što sam 25 godina bori s viškom težine
Odrastao sam u Yakutia i sjeverni kalorijska dijeta za 16 godina postao je prilično dobro hranjen djevojčica težila 69 kg s visine 164 cm. Odraz u ogledalu mi se ne sviđa i uzrokuje puno kompleksa.
Nakon preseljenja u studiju u Krim šest mjeseci 5kg ostavili bez napora: kreće se u udobniji klimatskim promjenama u prehrani i povrće i voće Oni su svoj posao. Dvije godine kasnije, sin rođen, opterećenje je porastao i izgubio sam još pet funti. Osjećao sam se super! Ovi 59 kg bila moja idealna težina, udoban, i fizički i psihički.
Nakon mature bio je razvod i povratak na sjever. Puno stresa, kao rezultat - Dugoročni depresije i leđa plus 5 kg. Dijeta i vježbe u teretani nije pomoglo. Drugi brak, rođenje kćeri - i sam se vratio do mjesta gdje ste krenuli. Tada sam došao preko knjige Paul Bragg, „Čudo posta”, a ubrzo je uspio da se oporavi idealnu težinu uz pomoć 7-dnevnog posta u. A ja sam bio 27 godina.
Onda je novi razvod i potez u Sibir s dvoje male djece. opet stres i „rezervni” pet funti. Više nekog vremena sam se borio s njima dijeta i gladovanja, ali je ubrzo shvatio da je učinak takav tehnike i kratkog vijeka nakon nasilnog mršavljenje tijelo je dobivanjem čak i više nego što je bio prije. A onda sam uglavnom mahali, misleći da možda ovaj moj genetike.
Nisam bio debeo, a sa pet „rezervni” kilograma je sasvim moguće živjeti bez mučenje sebe dijeta i dvorane. No, kada je, nakon 8 godina, imao sam sličan krug da se presele na selo i stresa, ponovno vratio sam se u više od 10 kg.
Ono što mi se događa jako kao hodanje u krug.
U sljedeće tri godine sam proveo na vegetarijanstvo i pravilna prehrana iz vrta - u svojoj kući i vani. No težina ne ide, pa čak i gladovanje više nije pomogao. Približava dobi od 40 godina, počeo sam razmišljati da možda dob i nije bilo pomoći.
Nakon analize svoju šetnju kroz pakao za gotovo 25 godina, došao sam do zaključka da je razlog, ne samo u prehrani. Činjenice jasno pokazuju da postoji niz kilograma uvijek u stresnim situacijama. Ova ideja je potvrđena nakon povratka u udoban mjesto stanovanja: opet težina, on se vratio u normalu.
Tada sam počeo da se gore na pitanje kako bi ga normalizirati sve.
Kao uzrok viška težine naći u glavu
Ako imate pitanje, odgovor dolazi. Odjednom institut djevojka bacila knjigu Moussa Lissy „je napravljen od trupa lik”, u kojoj sam upoznao neobičnu misao: „Svi uzroci pretilosti je u glavu.” Ideja je bila da smo bili prisiljeni prejesti se neke štetne uvjerenja i strahove, namočen u djetinjstvu i ne doživljava kao odrasla osoba. A ako smatraju i popraviti, oni će prestati raditi našu želju da jedu previše. Ta ideja me fascinira, tako da sam htio to provjeriti.
shvatio sam da sam pod jakim utjecajem straha od „crni dan”, naslijedio od majke: nakon što je njegova glad u djetinjstvu ona se uvijek bojao da ćemo imati što jesti.
Dakle, u našoj kući je uzeta izbaciti hranu, morali smo pojesti sve do kraja, inače ćemo ne uzeti u „društvo čistih ploča” (ako se itko sjeća priča o Sovjetskom knjige „Lenjin i Djeca „). Ispada, da apsorbira sve to u djetinjstvu i nesvjesno reproducira taj obrazac ponašanja, bio sam u mogućnosti da se zaustavi i pomicanje ploča kada više nije htjela. Nužno moraju jesti zjenice, i to daje mir.
Moje tijelo uvijek imati svoje hitne opskrbe na „crni dan” u obliku 5 kg. No, čim sam se našao sam u najboljim mogućim uvjetima, to je, neka bude tako, dogovoreno da dio s njima.
Što je pomogao pronaći i ukloniti uzrok prejedanja
Nakon što sam shvatila da je „crni dan” za koji je pohraniti masnoće u suvremenom svijetu ne postoji, a ne boj se što ne može biti, „rezervni” kilograma čelika nisu potrebni. To se dogodilo u '42, a posljednjih 8 godina, ja sam u svom idealnom težinom - 59 kg. Ja sam u njemu jako udobno.
Jednom i za sve bave prejedanje, imao sam dobar vaditi na vlastitu uvjerenja, kako bi pronašli malware, što čini kako bi za sebe težine, a dobili osloboditi od od njega. To nije tako teško kao što se može činiti.
1. Vođenje dnevnika prehrane i raspoloženje
Potrebno je imati prijenosno računalo, uvijek ga nosim sa sobom svaki put prije nego što jesti, pišite odgovor na pitanje: „Što je točno sam htjela jesti, i zašto” Uvjeravam vas, naučit ćete mnogo zanimljivih stvari o Trenutno.
Na primjer, zabilježio sam ovu: „uzrujan, postaviti raspoloženje jeli slatkiše.” Ili „previše brinuti, jeo sam dati dvostruk dio za ručak.” I u dobru uzrok mora biti samo jedan: „Ja sam gladan.” Osim toga, napisao sam dolje količinu pojedene hrane.
Oko kraja prvog tjedna već postaje očit povećan apetit i otkrio glavni razlog koji uzrokuje želju za jesti. Svaki je za sebe.
Možete ukloniti štetne programe na svoje, kao što sam učinio, ili pitati za pomoć za psihologa.
2. Briga o sebi
Vjerujem da ljudi u normalnom stanju ne bi trebali ni razmišljati o hrani. Bilo je glad - jede, nema gladi - i nema razloga da san torte ili pržena piletina. Ako se takve misli, pitam se pitanje: „Tko je u meni pita kolač? Tko - piletina „U pravilu, ova vrsta emocija nije radio?. Svaki stres ili frustracija. Zatim otpustite dva. Možete zamisliti emocije kao neuračunljiv dijete, grditi, stavi ga u kut i zabraniti tortu. Može unutarnje dijete zagrljaj i nadoknaditi njegov nedostatak ljubavi. A to je upravo radi bolje od zabrane.
Ni u kojem slučaju ne može kriviti sebe.
Barem je to besmisleno rasipanje energije. A ako pogledate šire, ovaj kolač je igrati ulogu čarobnu tabletu je bolje za njega da jede i da bude zadovoljan nego uskratiti sebe i ostati ljut. od negativnih emocije Čovjek prima štete veće od onoga komad nije najkorisniji hrane. I doista, samoljublje uvijek radi bolje od bijesa i nasilja na sebe. Glavna stvar - biti svjesni da radite i zašto.
3. kontrola tjelesne težine
Moj jutro počinje s vaganju u isto vrijeme. A najbolje od svega bez odjeće - to je lakše pratiti mogućim promjenama.
Mi nismo roboti, tako da je uvijek jedan te isti za programiranje. Ponekad želimo liječiti se. Ponekad želimo ukusno ili „nešto”, jer nedostatak vitamina, nedostatak sunca, ljubavi - i ovaj popis može biti vrlo dugo. Tako da fluktuacije u rasponu od 1-3 kg, osobito sezonskih, mislim da je to normalno. No, čim sam obavijest snažnu sklonost debljanju, a zatim odmah poduzeti.
4. post dana
Za mene, skoro svaki ponedjeljak - dan iskrcaja. To znači da sam ni jesti samo tekućina, ili dodati voće ili napraviti sami neke lagane zalogaje, kao što su voćem.
Obično moje tijelo mirno tolerirati posta dana, jer zna da to nije za dugo, i neću mučiti ga dijeta i gladovanja.
To se događa da se osjećam neugodno u dan: na primjer, morate obaviti neki zadatak koji zahtijeva više energije nego dati voćnih napitaka i sokova. Ili hladno, a hrana je potrebno za grijanje. A ponekad i ja sam samo neugodno, jer pomisao na hranu ometati rad. Zatim dodam lagani snack kao što je sušeno voće i orasi.
Ponavljam: Vjerujem da kad traje mislio je hrana, to nenormalno stanje osobe. To znači da je tijelo je loše, samo danas ne treba postiti dan on daje signale da se zaustavi ga muče.
5. tjelesna aktivnost
Pronađite svoje omiljene aktivnosti, a također je aktivan. Imam ovaj ples, skijanje, klizanje, plivanje, biciklizam, hodanje kroz šumu. A ja sam samo puno Idem pješice. Osim tereta u tijelu, sve ove aktivnosti bi trebao donijeti radost. Ako ne donese hitnu potrebu da se zamijeniti, u suprotnom tijelo će osvetiti patnju. To će biti žestoka morske površine koja vam ne treba.
Ako ne čujete potrebe vašeg tijela, onda ste ga, naravno, može napraviti prisiljen učiniti ono što on želi. Ali onda će on samo bi ležao na kauču i jesti kilograma slatkiša na naknadu za stres na koji ste ga vozili. I ne mogu si pomoći. U principu, bolje je biti prijatelj sa svojim tijelom, nego da se bore. I još bolje, da ga volim i čuti.
6. Sposobnost da se osjećaju svoje preferencije hrane
Vrlo važna točka - osjetiti njihove želje. To je važno za cijeli život, ali sada smo o hrani. Prije nego što otvorite usta i stavi tamo učenje nešto vrijedno kako postaviti sebi pitanje: „Što točno želim jesti i zašto? „Isprva se čini čudno za nas, navikli jesti u isto vrijeme kad kuhano Mama. No, s vremenom ćete se naviknuti slušati svoje tijelo i nahraniti ga ono što traži.
Možda ste primijetili kako je teško uvjeriti djecu da jedu ono što im se ne sviđa: oni pljuvati, stisnutih usana, skrivajući se ispod jastuka hamburgere. Moja kći je bacio kroz prozor salate dok nisam vidio. To je sve zbog djeca vrlo dobro osjećaju svoje želje dok god oni ne naviknuti „je ono što daje.”
A ako se zanemari svoje potrebe, umjetno zabraniti nešto, ili, obrnuto, kako bi, možete ozlijediti sebe loše. Svatko zna da je nakon dijeta obično se dodaje još više kilograma nego što je pao. To je osveta za tijelo koje se ne čuje ili ignorirati.
7. Vlastiti pravila opskrbe
Kada ste saznali da razumiju svoje tijelo signale, to nije teško napraviti svoj vlastiti pravila vitke linije i zdrave hrane. U svakom posjeduju.
Vi sami ćete znati točno kada ste gladni, što želite jesti i koliko. Hoće li shvatiti što proizvodi posebno korisno za vas, i što - ne. A možete jednostavno isključiti iz drugog, jer je potreba će nestati.
Ja ne soli i hranu u mojoj kući bez šećeraJer ja gotovo nikad ne želim tih dodataka. Osim toga, dovoljno ih u gotovim proizvodima. I kad sam prestala, i kiseliti zasladiti hranu, ona je otvorila svijet pravih okusa.
Osim toga, ja ne pijem alkohol i ocat. Oni su štetni za vaše tijelo utvrdio sam na vlastitom iskustvu. Na primjer, ocat je prisutan u gotovo svim konzervirane i ukiseljeno hrane, umaka, azijske kuhinje. Kad sam eliminirati iz svih koje sadrži ovaj sastojak svoje prehrane, a onda sam prestao muči zube. Sada idem u zubara uglavnom za rutinsku inspekciju.
8. Ljubav prema sebi i ispunjavanje njihovih želja
Želim završiti najvažnije. Da bi došao do svega navedenog, potrebno je voli sebe Dakle, kako bi za vas to je prirodni odluka ne naškoditi svoje tijelo. Ne šteti osobu koju volite? A ako ta osoba - što učiniti?
Bio sam uvjeren da se na vlastitom iskustvu: ideju da prekomjerna tjelesna težina je neizbježna nakon 45 - je mit. Najvažnija stvar - želja ostati vitak i lijep. I voliš sebe. A kada netko vas ljubav, ispuniti njegove želje - dobru zabavu.
vidi također🧐
- 13 aplikacija za mršavljenje
- 7 načela intuitivne moći, koja će pomoći da izgubite težinu bez dijeta
- Kako izgubiti težinu brzo i ne štete zdravlju: znanstveni pristup