Kako promijeniti život na bolje, bez radikalne promjene
Motivacija Život / / December 19, 2019
Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.
Mnogi ljudi, uključujući i mene, želim izvući najbolje iz nekoliko područja vašeg života. Na primjer, ja želim da moje članke pročitati što više ljudi što je više moguće, želim podići više težine u teretani, Želim da moji postupci bili racionalni i svjesni. Ovo su samo neki od ciljeva sam htjela postići. Mislim, također, da ste upisali dug popis stvari koje želite promijeniti.
Problem je u tome, čak i ako smo ustrajati do tih ciljeva, u nekom trenutku će imati želju da se vrati na stare navike. ispraviti vaš stil života To je zapravo vrlo teško.
Nedavno, dobio sam upoznat s nizom znanstvenih istraživanja, od kojih postaje jasno kako promijeniti način života bolji. Vidjet ćete da je želja promijeniti sve odjednom, i protivno zdravom razumu.
Previše dobre namjere
Ako želite dobiti samo neke zdrave navike (Nije za par dana, i sve), potrebno je razumjeti kako ne bacati sve što je u sredini.
Istraživanja potvrđuju da vaše šanse za popravak nove navike povećati za 2-3 puta, ako sastaviti konkretan plan, kada, gdje i kako se držati novog ponašanja.
Na primjer, u jednoj studiji, sudionici su zamoljeni da napiše sljedeću rečenicu: „Tijekom tjedna idem raditi vježbe barem 20 minuta [početni datum, vrijeme, mjesto].” Ispostavilo se da su ljudi koji su samo pisali sličnu ponudu, počeo raditi vježbe dvaput ili čak tri puta veću vjerojatnost od pripadnika kontrolne skupine, koji nisu bi planove. Psiholozi nazivaju takve konkretne planove za provedbu namjere.
Činjenica da je plan zapravo pomaže potvrdio stotine različitih psiholoških istraživanja. Dakle, provedba namjere povećava vjerojatnost da će ljudi početi da se uključe u sport, dat će smeće za reciklažu će posvetiti više vremena za svoje studije, pa čak i prestati pušiti.
Međutim, u tijeku daljnja istraživanja, utvrđeno je da je provedba namjere radi samo kada ste usredotočeni na jedan cilj na vrijeme. Ispada da ljudi koji će ostvariti nekoliko ciljeva odjednom, imaju manje šanse za uspjeh.
Zaključci gore su kako slijedi: za izradu plana konkretan kada, gdje i kako se držati novog navike - to će dramatično povećati vaše šanse za uspjeh. Pod uvjetom da se ide na jedan cilj na vrijeme.
Što se događa kada se usredotočite na jedan cilj
Kada ste tek počinje steći nove navike, morate staviti puno svjesnog napora da se uvijek sjećati kako to učiniti pravu stvar. Nakon nekog vremena, novi ponašanje tebi lakše. Na kraju, novi običaj je čvrsto u svom životu, a vi početi izvođenje ove radnje nesvjesno.
U psihologiji postoji poseban izraz - automatizam. Automatizam - je sposobnost za pokretanje posla, bez razmišljanja o svakom koraku ili fazu, tako da je obrazac ponašanja postaje uobičajeno.
Ali ovdje je važno razumjeti da je automatizam ne pojavljuje sama od sebe. To je rezultat velikog broja ponavljanja i praksa. Što više puta ponavljate radnju, prije ćete ga dovesti do automatizma.
Sljedeći grafikon prikazuje koliko vremena obično potrebno da se ljudi naviknuti na hodanje 10 minuta dnevno nakon doručka. Na početku stupnjem automatizma niska. Nakon 30 dana navika postaje uobičajena. Nakon 60 dana, navika se izvodi na stroju.
Najvažnija stvar u ovom slučaju - da prevlada kritičnu točku u kojoj je izvršenje naviku barem u maloj mjeri to postaje automatski. Vrijeme potrebno za stjecanje novih navika, svi različiti i ovisi o mnogim čimbenicima: kako je teško dati novi ponašanje, okoliš, genetika i više.
Međutim, istraživači su zaključili da je u prosjeku potrebno 66 dana da navika dostigao automatizam. To je provedeno velikih studija, od kojih možete napraviti glavni zaključak: potrajati nekoliko mjeseci da postane nova navika za vas uobičajena.
Promijenite svoj život bez promjenu načina života
Uzmimo još jedan pogled na sve rekao i učinio ove tri važne zaključke.
- Vi naviknuti na novo ponašanje s vjerojatnošću od dva ili tri puta veća ako konkretni planovi, koje određuju kako, kada i gdje ćete ga provesti. U psihologiji se to zove provedbi namjere.
- Trebate se usredotočiti svu svoju pažnju na jednu naviku. Dokazano je da je realizacija namjere ne radi ako ćete pokušati dobiti samo nekoliko navika.
- Svaka navika može se obavljati na stroju, ako puno prakse. To će potrajati nekoliko mjeseci kako bi naviku da automatizam.
Iako je u suprotnosti s logikom i zdravom razumu, najbolji način da promijenite svoj život - ne mijenjaju. U najmanju ruku, radikalno. Umjesto toga, trebate se usredotočiti na jedan određeni navike, rad na njihovo ponašanje i donijeti ga na automatizam. Tada ćete samo morati ponoviti isti postupak za sljedeću naviku.
Ako želite postići razne namjene u dugoj vožnji, samo se usredotočite na jedan cilj upravo sada.