7 velikih grešaka koje nas sprječavaju razvoj naviku

Sve naše živote - skup navika. Od sredstava za čišćenje zuba, a završava komunikacijske manire. Mi smo samo radi niz akcija koje su prikladne u danoj situaciji.

Često se događa da ljudi žele promijeniti svoje navike: početi jesti pravo, vježbanje, prestanak pušenja. Nažalost, to nije sve uspjeti. A ako to ne uspije, to nije uvijek odmah i ne uvijek tako, kao što smo na početku.

Tijekom proteklih nekoliko godina, ja sam stekla nekoliko stabilnih navike: Započela obuka, meditirati, redovito čitanje. No, bilo je i onih koji su Odustajem na pola puta. Dakle, želim podijeliti pogreške koje sam dopustio i koji, vjerujem, su zajedničke za većinu nas.

1. Ne razumijemo zašto nam je potrebna

Čest uzrok neuspješnih pokušaja da se osigura navike koje ljudi ne razumiju zašto im je potrebna. To nije sasvim ne razumiju. Umjesto toga, samo dati u impuls, nego bi jedan informirane odluke. Heard tečno

engleski govor prijatelj i odlučila naučiti jezik. Vidio sam poznate zapostila fotografije iz teretane, i sporo kupiti pretplatu ili skinuti program prehrane.

No, kao što praksa pokazuje, razlozi za slabu roditi slabe motivacije. Prije nekoliko godina, želio sam naučiti svirati gitaru, bio je vrlo ljut na popularne gitarist. Bio sam oduševljen, saznaje glazba, nekoliko akorda, a mjesec dana kasnije, kada je vrijeme redovite prakse, zatvoriti jer je postao zainteresiran za druge glazbe.

Ako imate želju za početak nove navike, odgovorite sami započeti s nekoliko pitanja:

• Razvoj ove navike će me dovesti u trajanju zadovoljstvo? To je važno za mene u godinu dana, dvije, pet godina?
• Ja sam spreman žrtvovati vrijeme, koji je sada posvetiti drugim slučajevima razviti ovu naviku?
• Ja sam spreman promijeniti svoj stil života kako bi održali tu naviku?

Posljednje pitanje implicira da s tom navikom vam svibanj imati, steći nekoliko drugih koje će utjecati na vaš život. Na primjer, da se pridruže zdravom prehranomMožete naučiti kako kuhati, a možda i više, i odlučiti raditi vježbe ili meditacije.

Odgovori na sva ova pitanja i omogućiti vam da shvatite zašto vam je potrebna i da li je to potrebno.

Nemojte gubiti vrijeme na nešto što vam ne donose zadovoljstvo zbog onoga što niste spremni mijenjati svoj način života. Inače, privlačna sila uvijek će vas vratiti u ugodniji okoliš.

2. Želimo sve odjednom

Ova pogreška ne pojavljuje rjeđe. Ljudi koji još uvijek utvrđuje što im je potrebno razviti naviku ili dobiti osloboditi od njega, pokušati promijeniti sve odjednom. Ako ste odlučili živjeti zdrav stil života, a zatim otići izravno na jogurt s heljda, ako želiš pročitaj višeOnda od 100 stranica dnevno.

Oni ne smatraju da su njihove stare navike formirane tijekom godina, te da ih promijeniti u jednom danu neće raditi. Kao i kod bilo koje vještine, stjecanje navika zahtijeva iskustvo.

Ako ste ikada trenirao nakon duge pauze, trebamo se sjetiti sljedeći dan bolne mišiće. To je zato što im je potrebno razdoblje prilagodbe. On potrebama i navikama.

Kad sam odlučio izgubiti težinu, onda sam počeo da se usredotoči na njih prilikom odabira proizvoda glikemijski indeks. Bez ulaženja u detalje, to je niža indeks proizvoda, više sitosti nakon jela. Čitala sam da priloge od najniže indeksa u heljda, i počeo ga jesti svaki dan. Naravno, za dva tjedna je postao nepodnošljiv.

Onda sam pročitao o drugim korisnim alternativama i napravio izbornik koji se izmjenjuju prilozi s različitim glikemičkim indeksom, visoke i niske. Nakon par mjeseci sam u potpunosti isključiti većina „štetne” proizvoda i postati koristan samo alternativni crvena i smeđa riža, heljda, tjestenina od durum pšenice, i tako dalje. Tako ukorijenjene navike.

„Simpatija” navika i odaberite jednu od njegovih komponenti, koje mogu udobno pridržavaju danas. Zdrava prehrana može početi s jabukom ili čašu vode prije jela. Čak i ako ne idu dalje, i to mali korak u dugoročno će dati opipljive rezultate.

3. Očekujemo brze rezultate

Znaš li koliko formiran naviku? Neki su možda čuli da je potrebno 21 dana ili 30 dana, a netko može spomenuti teoriju 90 dana.

No, bez obzira može biti točan odgovor (ako je), to ne znači da će za tri tjedna ili tri mjeseca, sila inercije će vas izgurati iz kreveta i samo tijelo počinje namatati krugove oko kuće.

Ne očekujte brze rezultate. Općenito, ne očekujem rezultate, vremenski ograničene. To ubija inicijativu.

Jedini rok što je bitno - to je danas. A ako ne slijedite naviku svakog „Danas”, to ne smeta koliko dana je bio „prije” i što je „iza”.

Ova stavka odnosi se na prethodni. Možete staviti veliki cilj - smršati u tri mjeseca do 15 kg u cilju pripreme za veliki događaj. I to postići! Ali to nije u naviku, i jedan skok. Nakon što je događaj koji će se održati, vratit ćete se na nekadašnjeg načina života.

Naviknuti na sljedeću misao: odabiru naviku, da ga zauvijek izabrati. U 30 dana, ali za cijeli život. Ako se ne boje ove izjave, to znači da ste na pravom putu. Međutim, važno je uzeti u obzir sljedeće pogreške.

4. Mi ne smatramo moguće prepreke

Da, navika bi trebao biti dio svog života. No, to ne znači da morate živjeti u skladu s rutinom vojarni. Mi smo ljudi, mi imamo svoje želje, i oko nas, nepredvidljiv svijet, koji u svakom trenutku mogu baciti podlyanku.

Ne jedem ugljikohidrate poslije osam navečer, i ograničiti se na kiseloAli, ako sam stvarno želite jesti kolač, onda upuštati. Prehrana je koncept „chitmil” - planirani kršenja prehrani. To je neophodno za psihičko olakšanje.

U tom kontekstu, ja stvarno poput ove izjave o Dalaj Lama:

Samostanski propisi zabranjuju upotrebu hrane nakon 12 sati. Ali ponekad osjećam glad u večernjim satima, osobito nakon brojnih sastanaka i želim jesti kolačiće. Onda se pitam: što je Buddha želi upravo sada - Dalaj-lama u skladu s pravilima, ili njegovom srcu je radost? I jedem kekse.

Ne zaboravite da nakon naviku treba biti zabavno. A ako u nekom trenutku vam je teško, ne silom sebe. Svatko može biti umorni. Dajte si vremena za odmor. Međutim, ako se ponavlja redovito, to je vrijedna razmatranja. Možete li odabrati naviku da ne treba?

5. Mi ne koristimo aktivira

Svaki običaj raditi na takav ciklus: okidača → djelovanje → nagrada. Okidač u psihologiji naziva okidač navike. To može biti akcija, objekt ili bilo koji drugi predmet pažnje što ukazuje da je potrebno izvršiti neku radnju.

Na primjer, ako želi oslabiti sladokusac, vaš okidač su namirnice koje sadrže šećer. Više od njih su u svom vidnom polju, to je veća vjerojatnost da će osujetiti.

Rad s aktivira - je rad sa signalima. Možete ih koristiti da biste dobili osloboditi od navike ili steći nove.

Na primjer, svako jutro sam stavio za pripremu zobene pahuljice za 14 minuta. Ovaj postupak je okidač za mene u ovom trenutku imam vremena da se operu i meditirati za sedam minuta. Jednostavan postupak neće dopustiti da zaboravim da moram učiniti.

Razmislite o tome što aktivira može vam pomoći da ne zaboravite na svoje navike. Ili, s druge strane, kako ukloniti iz svog područja pažnje podsjetnik štetnih. Što bolje kontrolirati okidač, bolje ćete kontrolirati naviku.

6. Mi smo djelovati slučajno

Imam nekoliko redovite navike. Meditiram, sportom, čitati. Pratiti rezultat, ja sam jednostavno računanje: izvršeno djelovanje, stavi kvačicu.

Isprva sam imao tablicu u Excel, sada koristim aplikaciju petlja. Samo ne zaboravite stavke broj 4: sustavno morati voditi računa o rezultatu, ali to bi trebao biti bez fanatizma. Imam dane kad ne želim čitati ili preskočiti trening. To je normalno. Glavna stvar - da zadrži 80% uspješnosti tijekom mjeseca.

Za mnoge navike imaju poseban sustav za praćenje. Na primjer, aplikacije račun za kalorijama ili vježbanja dnevnika. Više Aristotel je rekao: „Ti - što učiniti na redovnoj osnovi.” Sustav će vam pomoći da ne zaboravite o ovim radnjama.

7. Mi ne uče naviku

Pokušao sam nekoliko puta da se razvije stabilnu naviku jesti i provesti vrijeme sportskih opterećenja. No, rezultati su trajali od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Prvi dugoročni rezultati dobio sam od proučavanja navika. Isprva sam tek počeo jesti više nemasnog sira i manje jednostavne ugljikohidrate. Nisam stvarno mislio o, kada jesti i koliko. Kao rezultat navika i nije fiksna.

Sljedeći put sam počeo s učenje osnove: mikro i makronutrijenata, proces dijeljenja ugljikohidrati i tako dalje. Nisam osilivat složenih medicinskih knjiga, to je bilo dovoljno česta, ali najnovije informacije o ključnim konceptima sporta i prehrane.

Da, to zvuči još tužno. Samo nažalost, kao i studija bilješke tijekom razvoja igre na glazbeni instrument. No, to je nužan korak ako želite imati ne samo privremeni hir i dugoročne navike. Studija navike vas veže za proces nosi sa sobom i čine ga ugodnijim, jer znaš točno kako se to radi.

Razmislite o tome što je potrebno kako bi bili sigurni da biste saznali o svojoj navici. I još bolje - pitajte stručnjaka. Znanje - je sila koja čini naše navike dio nas.

---

Mnogi ne shvaćaju da je jednostavan način da život teže. Brzo rezultat podrazumijeva previše „izgovora”. Teškoća je zapravo život lakšim, jer priroda i oblik vještineTko će vas podržati i uvijek.

Siguran sam da će u budućnosti želim razviti mnoge druge navike, i znam da nisu svi će me lako dati. pogreške opisani su tipični, i treba ih pokušati napraviti ne. Na kraju, sve ovisi o tome koliko je vaša želja da djeluje. Ostatak - pitanje vremena.

Kao što Talijani kažu, navika - to prva web, a tek onda užad.