10 koraka do emocionalne stabilnosti

Kako ljudi uspijevaju preživjeti traumu? Kako se u situacijama u kojima se žele leći i umrijeti, dok drugi pokazuju izuzetnu otpornost? Steven southwick i Dennis Charney 20 godina, studirao ljudi s nepopustljiv karakter.

Razgovarali su s vijetnamskih ratnih zarobljenika, specijalne snage instruktora i oni koji su suočeni s ozbiljnim zdravstvenim problemima, nasilja i ozljeda. Njihovi rezultati i zaključci su prikupljeni u knjizi „Die-hard: znanost oporbenih izazovima života» (Otpornost: The Science of svladavanju životnih najvećih izazova).

1. Budite optimistični

Da, sposobnost da vidi svijetlu stranu podržava. Ono što je zanimljivo, u ovom slučaju ne govorimo o „ružičasto”. A zaista uporni ljudi koji su morali izdržati najteži situaciju, i dalje ići do cilja (Ratni zarobljenici, specijalci vojnika), su u mogućnosti da zadrži ravnotežu između pozitivnim izgledima i realan Gledam na stvari.

Realni optimista uzeti u obzir negativne informacije koja se odnosi na trenutni problem. Međutim, za razliku od pesimista, oni ne žive na njemu. U pravilu, oni brzo se crpi iz najtvrdokornijih problema u ovom trenutku i koncentrirati svu pažnju na one koji se mogu riješiti.

instagram viewer

„Die-hard: izazovi biomedicinskih znanosti sukoba”

I ne samo southwick i Charney otkrio ovu značajku. Kada američki novinar i pisac Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) studirao psihologiju ljudi, koji su preživjeli ekstremne situacije, našao istu stvar: oni ravnotežu između pozitivnog stava prema situaciji, i realizam.

Tu je logično pitanje: kako je, dovraga, oni to učiniti? Gonzalez je shvatio da za razliku od takvih ljudi je da su realisti, uvjeren u svoje sposobnosti. Oni vide svijet kao što je stvarno, ali vjerujem da su u to rock zvijezda.

2. Pogledajte strah u oku

Neurologija države, jedini pravi način da se bave sa strahom - gledati ga u oči. To je ono što su ljudi emocionalno stabilni. Kada smo se izbjeglo zastrašujuće stvari, postaje još gore. Kada smo suočeni s strahovi licem u lice, prestajemo se bojati.

Da biste dobili osloboditi od sjećanja straha, morate doživjeti taj strah u sigurnom okruženju. A utjecaj bi trebalo biti dovoljno dugo da mozak da se formira novi odnos: poticaj u tom okruženju izaziva strah, nije opasno.

Istraživači sugeriraju da je suzbijanje straha povlači za sobom i povećana aktivnost prefrontalnog korteksa, a inhibicija reakcije straha u amigdale.

Ovaj postupak se pokazao djelotvornost kada se koristi za liječenje anksioznih poremećaja kao što je post-traumatskog stresnog poremećaja i fobija. Njegova suština je da je pacijent prisiljen u susret licem u lice sa strahom.

Medić i specijalci instruktor Marko Hickey (Marko Hickey) smatra da je susret sa strahom pomaže prepoznati ih, držati u formi, razvija hrabrost, jača samopouzdanje i kontrolu nad situacija. Kada Hickey strah, on misli: „Ja se bojim, ali ovaj test će me jača.”

„Die-hard: izazovi biomedicinskih znanosti sukoba”

3. Podesite moralni kompas

Southwick i Charney utvrdili da emocionalno stabilni ljudi su vrlo razvijeni osjećaj za pravo i krivo. Čak iu životnoj opasnosti, oni uvijek misle o drugima, a ne samo sebe.

Tijekom intervjua, saznali smo da su mnogi uporni osobnost razlikovao istančan osjećaj za pravo i krivo što ih je ojačao u vrijeme velikog stresa i, u vrijeme kad su se vratili u život poslije šokovi. Nesebičnost, briga za druge, briga, ne čekajući povratnu korist za sebe - to su često srž sustava vrijednosti u takvim ljudima.

„Die-hard: izazovi biomedicinskih znanosti sukoba”

4. Pogledajte duhovnih praksi

Glavna značajka koja ujedinjuje ljude koji su preživjeli tragediju.

Dr Amad (dr Amad) je pokazala da je vjersko uvjerenje - je najmoćnija sila, radnja čiji su preživjeli i objasniti samu tragediju, a njihov opstanak.

„Die-hard: izazovi biomedicinskih znanosti sukoba”

No, što ako niste religiozni? Nema problema.

Pozitivan učinak vjerske aktivnosti je da ste postali dio zajednice. Dakle, ne morate učiniti ništa, što ne vjerujem, trebate samo biti dio grupe koja jača svoj otpor.

Veza između religije i otpora može se djelomično objasniti socijalnim aspektima vjerskog života. Riječ „religija” dolazi od latinske religare - „za svezati.” Ljudi koji redovito pohađaju vjerske obrede, pristup dublji oblik socijalne podrške u odnosu na raspoloživa u sekularnom društvu.

„Die-hard: izazovi biomedicinskih znanosti sukoba”

5. Biti u mogućnosti pružiti i primiti socijalnu pomoć

Čak i ako niste dio vjerske zajednice ili drugi, možete podržati prijatelje i obitelj. Kad admiral Robert Shamaker (Robert Shumaker) je zarobljen u Vijetnamu, to je izoliran od ostalih zatvorenika. Kao što je ostao pribran? On je udario u zid fotoaparata. Zarobljeni u sljedećem stanica kao odgovor brbljala. Smiješno jednostavno, ali ove perestukivaniya ih je podsjetio da nisu sami u svojoj patnji.

Za 8 godina u zatvorima u Sjeverni Vijetnam, Shamaker koristiti svoj oštar pamet i kreativnost potencijal za razvoj jedinstven način komunikacije pomoću perestukivany poznat kao Tap Šifra. Bila je to prekretnica, kroz koje desetine zatvorenika su mogli međusobno komunicirati i preživjeti.

„Die-hard: izazovi biomedicinskih znanosti sukoba”

Naši mozgovi trebaju socijalnu pomoć kako bi se raditi optimalno. Tijekom komunikacije s okolnim oksitocin oslobađa, koja smiruje um i smanjuje razinu stresa.

Oksitocin smanjuje amigdala aktivnosti, što objašnjava zašto je podrška od drugih smanjuje stres.

„Die-hard: izazovi biomedicinskih znanosti sukoba”

A mi ne treba samo primiti pomoć od drugih, ali i da ga osigurati. Dale Carnegie (Dale Carnegie) je rekao: „Možete, ako ste zainteresirani za ljude, nego pokušava da bi ih zainteresirani za dva mjeseca imati više prijatelja od dvije godine.”

Međutim, ne možemo uvijek biti okružen voljenima. Što učiniti u ovom slučaju?

6. Oponašaju jake osobnosti

Koji podržava djeca koja odrastaju u bijednim uvjetima, ali i dalje živjeti normalan, ispunjen život? Oni imaju uzore koji pokazuju pozitivan primjer te ih podržavaju.

Emmy Werner (Emmy Werner), jedan od prvih psihologa koji su proučavali održivost, prati živote djece koja su odrasla u siromaštvo, disfunkcionalne obitelji, gdje je barem jedan od roditelja alkoholičar, psihički bolestan ili ovisnik nasilje.

Werner utvrdili da emocionalno stabilne djeca koja su produktivni, emocionalno zdrava odrasli, živio sam barem jednu osobu koja ih zaista podržava, a bio je model za slijediti.

Naše istraživanje pokazalo je sličan odnos: mnogi ljudi koji smo razgovarali, Rekli su nam da imaju uzore - ljudi čija uvjerenja, stavova i ponašanja nadahnjuje.

„Die-hard: izazovi biomedicinskih znanosti sukoba”

Ponekad je teško naći među prijateljima od kojih bismo željeli biti. To je normalno. Southwick i Charney otkrili da vrlo često imaju negativan primjer pred našim očima - čovjek kojem niste ni na koji način ne želi biti.

7. ostati u kondiciji

Opet i opet, southwick i Charney uvjeren da je većina emocionalno stabilni ljudi imaju naviku održavati u dobrom stanju tijela i duha.

Mnogi od onih s kojima smo razgovarali, redovito vježbanje, a vjeruje se da je dobra fizička kondicija im je pomogao u teškoj situaciji, i dok se oporavlja od ozljeda. Ona je čak i spasio neke živote.

„Die-hard: izazovi biomedicinskih znanosti sukoba”

Zanimljivo je da je održavanje fizičkom obliku je važnije za više krhke emocionalno ljudi. Zašto?
Budući da je stres vježbe pomažu da se prilagode na stres koji doživljavamo kada nam život baca na poziv.

Istraživači vjeruju da je tijekom aktivne aerobnog treninga osobe prisiljen iskusiti isto Simptomi, koji očituje se u trenucima straha ili tjeskobe: povećan broj otkucaja srca i disanja, znojenje. Nakon nekog vremena čovjek nastavlja intenzivno, može se naviknuti na činjenicu da su ti simptomi nisu opasne, a intenzitet straha izazvanog ih na jesen postupno.

„Die-hard: izazovi biomedicinskih znanosti sukoba”

8. Vlak vaš um

Ne, mi ne potičemo vas da igraju u par puzzle igre na telefonu. Konzervativac ljudi uče tijekom cijelog života, neprestano obogaćuju um, tražeći da se prilagode novim informacijama o svijetu.

Prema našem iskustvu, elastični ljudi stalno traže mogućnosti za održavati i razvijati svoje mentalne sposobnosti.

„Die-hard: izazovi biomedicinskih znanosti sukoba”

Usput, osim stabilnost, razvoj uma ima mnogo više prednosti.

Kathy Hammond, provedena od strane University of London (Cathie Hammond) u svojoj studiji 2004. godine, došao do zaključka da je konstanta Trening pruža sveobuhvatan pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje: daje dobro zdravlje, sposobnost oporaviti od traume, sposobnost da izdrži stres, razvijenu osjećaj samopoštovanja i samodostatnost i još mnogo toga. U tijeku trening napredovala ove osobine proširujući granice - proces koji je važan za učenje.

„Die-hard: izazovi biomedicinskih znanosti sukoba”

9. Razviti kognitivne fleksibilnosti

Svako od nas ima način na koji obično nosi s teškim situacijama. No, najviše emocionalno stabilna osoba se razlikuje po tome što koriste nekoliko načina kako se nositi s teškoćama.

Elastični ljudi su obično fleksibilni - pogled na problem iz druge perspektive i različito reagiraju na stres. Oni ne pridržavaju samo jedan način za rješavanje problema. Umjesto toga, oni se prebaciti na strategiju preživljavanja u drugu, ovisno o okolnostima.

„Die-hard: izazovi biomedicinskih znanosti sukoba”

Koji je najsigurniji način da se prevladaju teškoće koje definitivno radi? Biti teško? Ne. Zanemari što se događa? Ne. Sve navedeno humor.

Postoje dokazi da humor pomaže u prevladavanju teškoća. Istraživanja uključuju ratnih veterana, oboljelima od raka i pacijentima koji su preživjeli operaciju, Pokazalo se da humor pomaže smanjiti intenzitet napete situacije, povezan s vitalnosti i sposobnosti Ručka stres.

„Die-hard: izazovi biomedicinskih znanosti sukoba”

10. Pronaći smisao života

Mi elastični ljudi ne rade - imaju zvanje. Oni imaju zadatak i svrhu koja daje smisao svemu što im je činiti. I u teškim vremenima, ovaj objekt ih gura naprijed.

Prema austrijskom psihijatra Viktora Frankla teorija (Viktor Frankl) da rad predstavlja jedan od stupova smislu života, sposobnost da vidi u svom radu zovete povećava emocionalna stabilnost. To vrijedi čak i za ljude koji rade od nekvalificiranih poslova (npr čistačicu u bolnici) i za ljude koji nisu uspjeli nositi s odabranog zadatka.

„Die-hard: izazovi biomedicinskih znanosti sukoba”

Sažetak: to će nam pomoći ojačati emocionalnu stabilnost

1. Odgoj optimizam. Ne negiraju stvarnost, vidi svijet jasno, ali vjerujem u svoje sposobnosti.
2. Pogledajte strah u očima. Skrivajući se od straha, što će pogoršati situaciju. Pogledajte njegovo lice, a vi ćete biti u stanju prijeći preko njega.
3. Podesite moralni kompas. Razvijen osjećaj za pravo i krivo nam govori kako trebamo djelovati, a nas gura naprijed, čak i kad je uključen istječe.
4. Postanite dio benda, koja je snažno u nešto vjeruje.
5. Osigurati i primati socijalnu pomoć: Čak perestukivaniya kroz potporu komora zid.
6. Pokušajte uskladiti primjer slijediti, ili, naprotiv, imajte na umu osobnost, koja ne želite postati.
7. Vježba: Fizička aktivnost tijelo prilagođava na stres.
8. Saznajte sve život: vaš um mora biti u dobrom stanju baciti prave odluke kada ih trebate.
9. Suočavanje na različite načine i ne zaboravite se smijati, čak u većini užasnim situacijama.
10. Ispunite svoj život s znači: morate imati poziv i svrhu.

Često čujemo o posttraumatskom mentalnih poremećaja, ali rijetko - o posttraumatskom razvoja. Ali, to je. Mnogi ljudi koji su bili u mogućnosti da prevlada teškoće i postati jači.

Tijekom mjeseca 1700 ljudi koji su preživjeli barem jedan od tih strašnih događaja koji su prošli naše testove. Na naše iznenađenje, ljudi koji su doživjeli jedan strašan događaj, bili su jači (stoga povoljniji) od onih koji nisu doživjeli ni jedan. Oni koji su morali izdržati dvije teške događaje bili su jači od onih čiji je udio pao jedan. A oni ljudi koji su se dogodilo tri stravični događaj (npr silovanja, mučenja, zatočenje protiv njihove volje), bili su više u životu od onih koji su proživjeli dva.

„Put do prosperiteta. Novi razumijevanje sreće i blagostanja”, Martin Seligman

Čini se da je Nietzsche bio u pravu kada je rekao: „Sve što nas ne ubije čini nas jačima” A jedan od sugovornika southwick i Charney je rekao: „Ja sam osjetljiviji nego što sam mislio, ali to je puno više nego ikada zamišljali.”