Kako spavati na spavanje
Život / / December 19, 2019
Na prvi pogled, čini se, je jednostavan: kako san, trebate samo san više. Ali, ako ste ljubitelj tih „jednostavnih” rješenja Layfhakera su loše vijesti za vas.
Zašto san koliko je jednako štetno kao i premalo
U puno nedostatka sna pobochek od umora i gubitak koncentracije u nemogućnosti da se osjećaju kao čovjek, a ne pucanje kofein preko ušiju. Oni su poznati svima koji su dali teško sjednici, ili previše upoznat s izrazom „sljedećeg jutra -. Rok” Međutim, materijal prijenos je ispunjen s ozbiljnim problemima.
U velikom istraživanjuSpavanje Trajanje i smrtnosti svih uzroka: sustavni pregled i meta-analiza prospektivne studijeKoja je zahvatila gotovo pola milijuna odraslih je instaliran neobičnu statističke pravilnosti. Ljudi koji spavaju manje od 6 sati na noć imaju 12% rizik veći od prerane smrti od bilo kakvih zdravstvenih problema od onih koji odmaraju standardnih 8 sati. No, ljubitelji sna za više od 9 sati dnevno, rizik da će prerano umrijeti čak i više - do 30%!
Pa ipak, želja da se više troše u snu 8-9 sati ako je u pratnji osobe stalno je opasno marker
Self-prijavljena spavati trajanje i kvaliteta i kardiovaskularne bolesti i smrtnosti: doza-odgovor Meta-analiza kardiovaskularne bolesti.Općenito, spavanje kasno - ponekad, naravno, opcija dobra. Ali ne igraju predugo i pokušati zadržati san unutar određenih normi. Štoviše, oni, ta pravila su već izračunati.
Koliko san da bude produktivan i zdrav
Stručnjaci američke Nacionalne zaklade Sleep približio pitanje ozbiljno. Oni formiraju grupu stručnjaka iz redova vodećih svjetskih znanstvenika - pro sna, kao i predstavnike najuglednijih zdravstvene organizacije: neurolozi, psihijatri, gerontolozi, Pedijatri ...
Dvije godine znanstvenici pažljivo su proučavali znanstvene publikacije i izvješća povezana sa spavanjem i njezin učinak na tijelo i zdravlje. Rezultat je obnovljena preporukaKoliko Sleep li zaista trebamo?S obzirom na trajanje odmora, ovisno o dobi.
To je koliko bi trebali spavati da bude produktivan i zdrava:
- Novorođenče (0-3 mjeseci) - 14-17 sati.
- Djeca (4-11 mjeseci) - 12-15 sati.
- Djeca (1-2 godina) - 11-14 sati.
- Predškolci (3-5 godina) - 10-13 sati.
- Mlađi učenici (6-13 godina) - 9-11 sati.
- Adolescenata (14-17 godina) - 8-10 sati.
- Dječaci i djevojčice (18-25 godina) - 7-9 sati.
- Odrasle osobe (26-64 godina) - 7-9 sati.
- Starije osobe (65 godina i stariji) - 7-8 sati.
Scatter na slikama povezane s individualnim karakteristikama svakog pojedinca. To je razumljivo, jer je broj potrebno mi san ne ovisi samo o dobi, ali i na način života, razini aktivnosti i cjelokupno zdravlje.
Međutim, granice zdravog spavanja još uvijek prilično kategoričan. Ako spavate manje ili više od vremena određenog za svoju dobnu skupinu, to je najvjerojatnije govorimo o poremećajima spavanja - s određenim zdravstvenim učincima.
Jedini način za početak dobiti dovoljno spavate - pokušati „fit” trajanja sna u zdravom okvira.
Kada ići u krevet na spavanje
Najčešće, problem nedostatka ili viška sna uzrokovan dva faktora:
- Ne možete samo ići u krevet.
- Ne možete probuditi na vrijeme.
A ako je odluka u prvom paragrafu je uglavnom zbog samodiscipline, u drugom slučaju to je više komplicirano. Često se događa da, iskreno ići u krevet u 23:00, mi probuditi se na alarm, na primjer, u 6:30. No, u isto vrijeme osjećamo potpuno osvaja - na preporučeni stopa čini se da se pridržavati.
Razlog tome je što san - ciklična pojava. Sastoji se od 5-6 oko 90 minuta trajanja vremenskih intervalahttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed svaki. Na početku ciklusa idemo na spavanje, bliže srednji - spavaj. Konačna tijelo je spremno probuditi se lako - uz alarm ili, recimo, sunčevu svjetlost.
Sažetak: za buđenje je brzo i veselo, prilagodljiv budilica ispravno. Vrijeme u kojem se pokrenuti, možete izračunati svoj vlastiti - primjerice, kalkulator spavanje Layfhakera.
Druga opcija - korištenje jednog od mobilne aplikacijeTo praćenje kvalitete spavanja i probuditi vas u pravom trenutku.
vidi također🧐
- 4 sna, koji će omogućiti da spavaju samo nekoliko sati dnevno
- U kojem položaju je najbolje za spavanje
- SIN: Radi se o tome koliko i zašto san