Kako da biste dobili osloboditi od osjećaja bespomoćnosti i sam uzeti u ruke

Što je saznao bespomoćnost

Naučene bespomoćnosti - stanje u kojem osoba ne pokušati utjecati na situaciju, čak i kada to može učiniti. Ovaj fenomen je otkriven, američki psiholog Martin Seligman je 1967. u nizu studija.

Tri skupine pasa, od kojih je stavljen u različitim stanica uključenih u eksperiment Seligman. Životinje prve i druge skupine dobila lagani tekući iscjedak kroz pod, a iz trećeg - kontrolnu skupinu - ne. Prva skupina može isključiti struju klikom unutar stanice. Drugi nije bilo moguće: elektrošokove zaustavio tek kada su psi u prvoj skupini pritisne gumb.

Kasnije, svi subjekti staviti u kutije s pregradama koje se lako mogu skočiti. Životinje su dobile elektrošokove i kako bi izbjegli neugodne osjećaje, samo je potrebno da biste prešli na drugu stranu. Psi prve i treće skupine brzo shvatio što treba učiniti, i preselio se u sigurnom području.

Psi iz druge skupine ostali gdje su zapped, zacvilio, ali nije ni pokušati pobjeći.

Seligman je objasnio rezultate na činjenicu da su životinje u drugoj skupini naučio da bude bespomoćan. Oni nisu mogli utjecati na

situacija u prvom dijelu eksperimenta, pa smo odlučili da ne ovise o bilo čemu, a svaki pokušaj da se baci u borbu. Iako je skok barijera za njih ne bi bilo teško. Seligman je zaključio, a ne neugodnih situacija, a navodno nedostatak kontrole nad njima razvije naučene bespomoćnosti.

Kasnije, drugi psiholozi su proveli sličan pokus na ljudima, međutim, umjesto sadašnjih poticaja bio glasan neugodan zvuk. Fenomen naučene bespomoćnosti Seligman je radio ovdje.

Naučene bespomoćnosti događa prilično često: djeca, učenici i studenti ( „Ne razumijem temu, a ja ne mogu učiniti ništa o tome, jer sam glup”), zaposlenici tvrtki ( „Nisam bio unaprijeđen u postu, jer ja ne mogu nositi zadaće”), žene i muževi ( „partner će i dalje me mijenjati, ali neću ići, jer nitko drugi potrebe / ne trebaju, a ne popraviti „).

Čovjek koji je naučio bespomoćnost, ja sam siguran da nije pod moći da utječu na njihove živote. On neće vidjeti prilike, čak i ako će ih na pladnju, i guranje prsta.

On će uvijek naći izgovor:

• To je u drugi posao, ali ne mogu.
• Ne mogu to učiniti.
• Zašto bih trebao probati, ako se ništa ne dogodi.
• Uvijek sam bio toliko i neću ništa promijeniti.
• Ne želim ni mi sasvim u redu.

Kada osoba misli da oni nisu u stanju kontrolirati situaciju, on prestaje poduzeti aktivne korake kako bi riješio problemi. Očito, naučene bespomoćnosti uvelike smanjuje kvalitetu života.

Osim manifestacija apatije i nedjelovanja osoba može premjestiti na drugi cilj, a rezultat je opipljiv, umjesto pronaći rješenje za ovaj problem. Na primjer, očistiti kuću ili kuhati večeru.

Naučene bespomoćnosti može manifestirati u svim sferama i postati credo života, nakon što je čovjek vječno žrtva situacije.

Nakon što naučene bespomoćnosti, osoba vjeruje da je njegov uspjeh - nesreća i neuspjeh - to je njegova greška. Sve dobro što mu se događa, događa ne zbog svojih postupaka, i sretna slučajnost. No, zastojima ga udario samo zato što nije dovoljno pametni, ambiciozni i uporni.

Koji su razlozi za ovu državu

Naučene bespomoćnosti - kupio stanje. Budući da se ne rađa, on se stvara tijekom života pod utjecajem određenih čimbenika.

1. Obrazovanje, roditelja i nastavnika

Naučene bespomoćnosti često se pojavljuje u djetinjstvu. Nesvjesno, roditelji ili nastavnici usaditi u dijete ovo stanje:

• Ne postoji očita veza između radnje i posljedice (dijete ne razumije kako i što utječe na njegove postupke).
• Posljedice djelovanja zapravo nisu (to se odnosi i na kazne i nagrade).
• Posljedice za različite aktivnosti su isti (za svjesno laž i slučajnog oštećenja stvari istoj rečenici; za ocjenu dobar složenog objekta, i pere posuđe u isto promocije).

Ponekad dijete jednostavno ne može shvatiti razlog: „Zašto je to tako i što mogu učiniti nešto” Na primjer, student je dobila loše ocjene i ne razumije zašto. On misli da je dovoljno pametni za određenu temu, ili možda banalan ne kao učitelj. Ako dijete vidi razlog je što se ne može utjecati, ona prestaje pokušavati. Kada ga je učitelj daje razumjeti da je u stanju da uče predmet i dobiti dobru ocjenu, neće se osjećati bespomoćno.

Važno je da je dijete vidio vezu između njihove napore i rezultate.

Ti razlozi mogu razvijati naučenu bespomoćnost, ne samo kod djece, ali iu odraslih - na poslu, u osobnom ili svakodnevnom životu.

2. Niz propusta

Kada aktivne mjere ne dovode do posljedica bilo kojeg, niti dva, ali puno više vremena, čovjek spustio ruke. On je bio stalno radi nešto, ali ispušni iz ovog NO.

3. misaoni obrasci

Muški spol - hranitelj, a žena ostaje kod kuće i podiže djecu. Nametnuta od strane društva i često su izgubili svoje izvorno značenje stereotipa miješati s osobom do cilja, nakon svega „tako da ne bude prihvaćen, zašto bih trebao ići protiv pravila.”

4. mentalitet

U zemlji u kojoj su građani ograničeni u akcijama i ne mogu zaštititi svoja prava, fenomen naučene bespomoćnosti - česta pojava. Ljudi misle da, na primjer: „Neću podnijeti zahtjev na sud, jer još uvijek izgubljen.”

Ovaj bespomoćnosti država odabire drugim područjima života, osoba prestaje da vjeruju u sebe i živjeti u skladu s načelom „nedjelovanja - je norma.”

Kako se nositi s naučene bespomoćnosti

1. Uspostaviti vezu između radnje i posljedice

Uvijek u potrazi za vezu između onoga što je učinio i što si dobio. To se odnosi i na pozitivne i negativne događaje. Moramo shvatiti što je doprinos ste napravili na rezultat postao ono što je postao. Važno je da ne prestane djelovati.

2. prihvatiti neuspjeh

Ako imate slučaj neuspjeha, to znači da se ponaša. Bez zastojima ne može učiniti, što je više, oni nas uče da ne griješe opet. Tretirajte ih kao iskustvo, zahvaljujući kojima će uskoro uspjeti.

3. postati optimist

Seligman je vjerovao da pesimisti više šanse da naučena bespomoćnost od optimista, jer oni imaju različite stilove Imenovanje - objašnjenje nekih ljudskih postupaka.

Da bi postao optimist, potrebno je promisliti stil atribucije. U svojoj knjizi „Kako naučiti optimizam. Promjena pogled na svijet i svoje živote „, Seligman ponude testKoji će pomoći definirati svoj stil atribucije. Pokušajte da biste dobili.

Unutarnje ili vanjske atribucije

Čovjekova dodjeljuje odgovornost za samu situaciju ili vanjskim čimbenicima.

• Kao pesimist misli: „Ne nositi sa zadatkom, jer sam glup” - primjer internog atribucije.
• Kao optimist misli: „Ja se ne mogu nositi sa zadatkom, jer je dao dovoljno vremena. Malo više, a sve bi se dogodilo „- primjer vanjskog atribucije.

Postojano ili prolazno pripisivanje

Kvarovi se stalno ili povremeno javljaju se dogoditi.

• Kao pesimist misli: „Ja uvijek odbiti pomoć, tako da je još uvijek u školi, jer sam bila nitko ne mari” - primjer stabilne atribucije.
• Kao optimist misli: „Danas nije mogao pomoć mene, jer je njegova supruga rađala, a to je važnije od mojih problema,” - primjer vremenske dodjeljivanja.

Globalni ili posebno imenovanje

Čovjek vidi problem na globalnoj razini, ali ne u određenom dijelu.

• Kako misliš pesimista„Ne znam kako komunicirati s ljudima, ja sam nitko ne sluša, jer sam rodila” - primjer globalne atribucije.
• Kao optimist misli: „Imao sam neugodan odnos s tom osobom, jer ima vrlo različit pogled na život” - primjer specifičnog dodjeljivanja.

Rezultati ispitivanja će pokazati kako se osjećate o različitim situacijama, što stilu atributima i koristiti ono što više - optimizam ili pesimizam.

Ako imate više pesimizma, onda morate raditi na procjeni situacije. Potražite uzroke problema. Ako uvijek kriviti sebe sve više, pregledajte je i uzeti u obzir ono što drugi faktori mogu utjecati na ishod događaja. Mi ne govorimo o vlastitoj opravdanosti, te objektivnost i relevantnost ocjenjivanja.

4. Pokušajte metoda ABCDE

Martin Seligman i psiholog Albert Ellis razvili su metodu kojom možete osvojiti pesimizam i naučiti kako reagirati na neugodne situacije na odgovarajući način.

• Situacija. Nepristrano opisati: „Ja je kasno za važan sastanak.”
• Vaš uvjerenje. Reci mi što misliš o ovoj situaciji: „Izašao sam unaprijed, ali se autobus pokvario, a onda sam zapeo u prometu. Javni prijevoz radi odvratno i čepovi - zbog neiskusnih vozača. "
• Posljedice. Razmislite o osjećajima i emocijama uzrokovati uvjeravanja: „Bio sam vrlo ljut, vikao na prolaznika, cijeli dan je prošao u odvod. Ja nikada ići u autobusu na posao. "
• Interni razgovor. Porazgovarajte sa svojim odgovorom na situaciju: „Dobio sam malo uzbuđen? Prvi put sam zapeo u prometu na tom dijelu ceste, jer je popravak bio tamo. Javni prijevoz je dovoljno razvijen za važne sastanke treba planirati više pravaca, tako da ne spadaju u takvoj situaciji još jednom. "
• Povratni udar. Opišite kako se osjećate kada razmišljate o reakciji: „Bio sam u stanju nositi se s ljutnjom i osjećao sam se bolje. Drago mi je da sam bio u mogućnosti gledati na stvari razumno. "

Ako redovito pregledati svaku situaciju na policama, naučit ćete kako trezveno procijeniti što se događa i početi razmišljati pozitivno. Pozitivan stav je važno da se bave naučene bespomoćnosti.

5. Pogledajte stručnjaka

Kada dom je nemoguće da se nosi s problemom, potrebno je vidjeti stručnjaka. Naučene bespomoćnosti - ozbiljan problem koji se ne može ignorirati.

vidi također

• 3 načina kako napraviti razliku i uživajte svaki dan →
• Kao nisko samopoštovanje utječe na naše živote →
• 7 neugodnih situacija koje će vas učiniti više →